PIATEK: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!! CZYTAJ! http://www.sfd.pl/temat281827/ PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p [...]
hantle masz tyle ile masz na nich napisane. JAk na hantlu jest napisane 5kg to tyle on wazy natomiast cieżar ogólny jaki podnosisz to zawsze gryf+obciążenie, czyli jak masz obciążenia 5kg i gryf 1,5 kg to w danym momencie podnosisz 6,5kg
może problem tkwi w czymś innym jeśli plecy to dla ciebie priorytet rób je na początku tygodnia ;) martwy ciąg oraz podciąganie sztangi w opadzie to podstawa jeżeli chodzi o masę dla szerokości pleców wpleć podciąganie na drążku lub ściągania. napisz więcej o twoim planie może to za małe obciążenie przetrenowanie liczba powtórzeń dieta... Daj [...]
Tak w domu, powtórzeń tak dużo bo obciążenie jakim dysponuje to około 70 kg. Ćwiczymy walkę w klinczu ale nie jest ona na pierwszym miejsu. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg troche boje się go robić i od jakich cięzarów powinienem zacząć?
Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak [...]
Stojaki zrobię sam i na pewno będą solidne ,czy sztanga jest ok ?Lepiej kupić obciążenie bitumiczne czy żeliwne i czy średnica sztangi musi być taka sama jak krążków czy nie ma to znaczenia?
Różnicy w kształcie brak. Raczej chodziło mi to o cenę, która oscyluje w okolicach 6zł/kg. Jest to normalna cena za obciążenie ogumowane. Ale na ogumowane olimpijskie mi się marzy. Może na większych krążkach i lepszych zdjęciach będzie to wyglądało bardziej zachęcająco... Mi osobiście wisi, czy to ma pasek gumowy, czy całe gumowe. Raczej biorę [...]
No ładnie ładnie to wyglada szukalem wlasnie takich gumowych obreczy mam te Hes-a ale jeszcze bez gum a czasem spadnie obciazenie. dobry pomysl :) Marbo ma teraz te nowe olimpijskie krazki sa ciensze i wiecej ich wejdzie na sztange, ale przeciez dawniej byly takei jak teraz ma HES :) tylko bez gum. czyzby HES przejoł ten pomysł...?
Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]
Dokładnie. Masa przekłada się na pjerdolniecie, więc warto mieć trochę więcej a tłuszcz to mniejsze obciążenie niż mięśnie. No i zbijanie wagi także odbija się na wydolności, więc nie dziwota, że np Nelsonowi się nie chce %-)
Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. [...]
jem lekkostrawne potrawy -piersi z kuraka,tunczyka z biedronkiryz, ser bialy i odzywki, ale i tak z powodu ilosci jest to dla organizmu obciazenie. a tak wogole to czy np bieganie albo jazda na rowerze wplywa na tempo przemiant materii? slyszalem ze dobrze jest biegac z rana na czczo, ale nie wiem czy to dobry pomysl jesli cwiczy sie na silowni
Duzo ludzi ma ten problem, rowniez i ja tylko ze u mnie to jest paradoks bo lewy bic mam wiekszy a prawy mniejszy i silniejszy Chociaz teraz juz sie to zmniejsza. Rada? Cwicz hantlami z rownym ciezarem Jesli na prawa lape mozesz wziasc wiecej nie bierz poprostu jedno obciazenie i dostosuj sie to slabszej reki po jakims czasie powinno byc ok
