obciązenie

Oto mój plan ćwiczę na nim 1 tydzień i nie pasuje mi kilka ćwiczeń na co mógłbym je zamienić: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie [...]

Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]

Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, [...]

Witam, od poniedziałku chciałbym ostro wziąć się do roboty. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningowy + aerobiczna 6 weidera. Z racji tego, iż w "kulturystyce" etc. jestem zielony, chciałbym abyście ocenili mój plan i pomogli mi go zmodyfikować, jeżeli oczywiście jest "zły" ;) Dodam, iż mam do dyspozycji tylko i wyłącznie 2 gryfy, obciążenie [...]

Witam, strasznie się tu pozmieniało odkąd przeglądałam forum ostatni raz więc jak cos nie tak, to przepraszam. Rozpoczynając charakterystykę, zacznę od tego, że zawsze bylam mało sprawna fizycznie, słabo u mnie z koordynacją i pamięcią ruchową co mi się przekładało na oceny z wf ;) ale nadrabiałam uporem. Ćwiczyłam w domu, podczas gdy inni jak [...]

Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]

Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]

Trening dla prawdziwych hardcorowców. Widziałem cos takiego w wielu gazetach, magazynach itp. Na forum nie widziałem czegos podobnego, więc postanowiłem napisać. A wiec, trening polega na wyciskaniu ze zmniejszaniem obciążenia. Na początek, jak na początku każdego treningu robimy rozgrzewkę (1,2 serie rozgrzewkowe i rozgrzewka ogólna). Robimy [...]

Witam , ćwiczyłem tym o to planem około 4 miechów w tym trochę przerwy i się zastanawiam czy go zmienić czy nie mój staż to teoretycznie rok a praktycznie z półroku byłem otyły zeszlo ze mnie 2/3 tłuszczy mam zarysy ale jest jeszcze ten tłuszczyk na rzeźbę za wczesnie bo z tłuszczu na kości to chyba nie ma sensu , chciałbym się zapytać czy [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

Witam. Cwicze juz ponad rok, (cel-masa)ale ostatnio zauwazylem, ze przy cwiczeniu klatki razem z tricepsem, w trakcie cwiczenia klaty triceps pompuje mi sie tak samo jakbym cwiczyl samego tricepsa. Pod koniec cwiczenia klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]

Witam, chciałbym pochwalić się swoją siłownią :D Jaka jest taka jest, dla mnie wystarcza. Pomieszczenie ma 3x4. A oto zdjęcia. Widok całej: http://img34.imageshack.us/img34/6459/calaj.jpg Trochę pierdół: http://img42.imageshack.us/img42/3309/rekawiceobciazenie.jpg Ławka mojej roboty: http://img109.imageshack.us/img109/1396/lawkal.jpg Ławka skos: [...]

Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]

Witam, mam takie pytanie, w chwili obecnej staram sie zżucić sporo kg, warzę ok 110kg wzrost 172, trenuję 2 dni dzień przerwy i tak ciągle. W dzień zjadam ok 100g białka w 4ch porcjach rozdzielonych na ok 3h, dodatkowo staram się brać aminokwasy i l glutaminę, z rana wypijam odżywke następnie białko dostarczam z posiłków - kurczak i trening. Po [...]

Witam, heh tego jeszcze nie bylo... Dwa dni temu w nocy (kolo 23) moj kumpel uslyszal ostry halas. Przyszedl po mnie i poszlismy do jego piwnicy. W piwnicy kumpel ma rower i taka mini silownie (gryfy,obciazenia,stojaki etc). Otwieramy, patrzymy pali sie swiatlo (na korytarzu prowadzacym do jego piwnicy). Idziemy i co slyszymy - placz, jeczenie [...]

Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera [...]

Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]