RAdziłbym 12-8 powtórzeń z mniejszym ciężarem.Kiedys trenowałem z dużym i po każdym treningu miałem zakwas. Apokalipsa radził mi abym zmniejszył obciążenie i jego wskazówki sprawdziły sie w 100%.
Lawka, gryf i obciazenie to nie sa tanie rzeczy... Nie da sie zbudowac jakiejs sensowniej masy miesniowej tylko przy uzyciu masy wlasnego ciala lub czegos co moge wykonac sam ? :)
za ciężkie? stary, to jest bardzo małe obciążenie idealne na początek i skoro je masz, to polecałbym się wysilić na nie i nie odchrzaniać kitu z deskami. i jeśli chcesz nabyć jakąś masę mięśniową - jakieś wymachy po 100 powtórzeń odpadają. skorzystaj lepiej z treningu domatora.
Tak chyba wiem o co chodzi, ale zwiekszajac systematycznie obciazenie mozna osiagnac chyba ten sam efekt. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
..lawka nie wygląda na bardzo stabilną, modlitewnik rowniez radzilbym z oparciem na klatke obciązenie troszke przy droge ale jesli kasa dla Ciebie nie gra wiekszej roli to oczywiscie bierz. pzdr
Takie ilości to spore obciążenie dla układu trawiennego. Poza tym na IF ma być jednak ten post a nie zaleganie kazeiny na żołądku. Nikt nie mówi żeby wykluczać go całkowicie, ale wszystko ma swoje granice :-)
Prawdopodobnie ma za słabe nogi na 50kg ciężar. Też kiedyś uciekały mi kolana do wewnątrz. Zrobilem tak, że zacząłem robić przysiady z mniejszym obciążeniem ale cały czas koncenrtowałem się na tym aby ruch był prawidłowy, z czasem zwiększałem obciążenie i po paru tygodniach weszło mi to w nawyk i od tamtej pory nawet się nad tym nie zastanawiam a [...]
Jak mam uważać to zmniejszyc obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń? Jesteś bardzo młody więc tutaj technika wychodzi na pierwszy plan, ćwiczenia musisz wykonywać bardzo dobrze technicznie, a ciężar jest rzeczą drugorzedną.
best_body: Witam;) Jeszcze dziś skontaktuje się z Tobą nasz handlowiec ;) Jestem przekonana, że po rozmowie sprawa zostanie rozwiązana. Skrócenie wyciągu - rozumiemy Twój problem, jednak takie zlecenie wiąże się z wyprodukowaniem nowego wyciągu pod specjalny wymiar. Ogromny wzrost sprzedaży naszych produktów spowodował, duże obciążenie produkcji. [...]
Mogbys mi napisac jeszcze raz dokładnie ten 5x5? wskazówki i napisz mi jak możesz jakie odstępy mają byc bo np często musze zmieniać obciązenie i to troche trwa.
Staż treningowy na siłowni : 2 lata 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu bardzo dużo bym zmienił ( kilka rażących błędów )
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta Dieta : brak [...]
To są moje pierwsze plany w życiu, starałem się jak mogłem więc proszę o wyrozumiałość. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie zbędnego tłuszczu, masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, sporty walki, rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]
Moge robic wiosło sztangielka wiec mysle ze wystarczy Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? Chcialbym zaczac tylko ze chodzi o to ze nie zdarze tego skonczyc przed swietami i koncem roku a w tymch dniach nie bede mial jak trenowac i obliczylem ze jeden tydzien wypadl by z HST. Mysle ze pocuiagne split do [...]
Moge robic wiosło sztangielka wiec mysle ze wystarczy wiec rób Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? tak w tych cwiczeniach co trenujesz je co drugi trening Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod [...]
Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...
ponowne zlamanie jest praktycznie nie mozlwe:) ale... zle zrosniete kosci beda przenosily obcizenie inaczej i moga spowodowac deformacjie lub obciazenie destrukcyjne stawow dloni i byc moze calej reki lekarz powinien zbadac czy wszystko jest ok jezeli stwierdzi ze jest wszystko ok - kostki na swoim miejscu to mzesz trenowac:) - mozesz miec uczucie [...]
