obciązenie

siema, wie moze ktos o co popytac na zlomowisku zeby ksztaltem najbardziej przypomnijalo obciązenie na gryf, wiem, ze raczej koleczek z pkp nie dostane, moze wiecie o czyms co ma inne zastosowanie a wyglada podobnie

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

Witam. Mam na imię Jurek i mam 27 lat. Mój wzrost to 182 i waga 78 kg wagi. Jestem prawie zupełnie początkujący. Chciałbym kupić do pokoju trochę sprzętu i zacząć w końcu jakiś porządny trening. Zastanawiam się nad kupieniem ławki i stojaków firmy magnus: [...]

Witam Przeszukujac forum natrafiłem na niezły program na wyskok(skordynowany przez hansa i zenona) Opiera sie na takich ćwiczeniach jak: Przysiady ze sztanga, podskoki ze sztangą, wstępowanie na pszeszkode ze sztangą, wznoszenie łydek z sztangielka(jedna noga) Chciałem zapytać czy przed każdym takim treningiem moge wykonywać elementy treningu [...]

Może zacznę tak: Mam 16.9 roku 174cm i ważę 78.5 kg nigdy nie ćwiczyłem i powadzę siedzący tryb życia... a więc mam dużo tkanki tłuszczowej ,którą chce zredukować. Ponadto jestem słaby fizyczne ,dlatego nie szarżujcie z propozycjami.. Trening ACT na redukcje i wytrzymałość jest według mnie najlepszy...ale nie umie go z umiarem i kolejnością [...]

Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam się Hubert , mam 15 lat . Zaczynam od zerowego stażu w domowej siłowni w pokoju . Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle . :-} Waga - 68 kg . Wzrost - 180 cm DIETA : Jako takowej diety nie mam , ale jem zdrowo 6-7 posiłków dziennie [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Dokopalam sie tu pewnej rewelacji (no, przynajmniej jak dla mnie), a mianowiecie przeczytalam, ze podobno zamiast aerobow do odchudzania lepsza silownia. Nawet prosze, o tutaj: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic [...]

Witam. Wiek 17lat Wzrost - 170 cm Waga 58kg staz - 9 miesiecy Przez cały okres cwiczenia robiłem serie 12-10-8-6. Jak kazdy sie domysla nadeszla stagnacja. Za ten zakupiłem : GAINBOLIC 6000 4kg CREATINE 1250 180caps Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie [...]

Witam. Na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. Na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne cykle, a potem troche odpoczynku, wiec troche sie juz nadzwigalem ichcialbym aby ten trening nie [...]

Jako, że jestem nowy na forum witam wszystkich. Tydzień temu postanowiłem trochę wziąć się za siebie i zacząłem szóstkę Weidera. Jestem po 7 dniach (czyli obecnie 3 serie x 8 powt.) i zaczął mi dokuczać ból mięśni pleców. Czym to może być spowodowane? Ćwiczenia wykonuje na dość grubym dywanie. Najczęściej bez koszulki (po prostu wygodniej) Do [...]

Witam wszystkich. Daje Wam swój plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania. Poniedziałek, Piątek -wyciskanie sztangi poziom - 7x10 -brzuszki - ławka skośna - 5x30 -unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 53 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do [...]

[...] czym moge zamienic żurawia i face pull? cwicze w domu na wolnych ciezarach bez wyciagu. Rozumiem ze jezeli chodzi o wage ciezarów starać sie z treningu na trening zwiekszac obciązenie? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki [...]

Witam mam do sprzedania .. - Ławkę składaną pod scianę idealna do domu zawiera wszystko tzn.. Prase do nóg dobrze działa i oraz stojaki regulowane oraz podparcie tez regulowane w 3 poziomach , modlirewnik , noi cos do niby rozpiętek . Koszt 130 zł używałem ją bardzo krótko bo poszedłem na pfofeskę cały czas stoi w domu - 2 x 20 kg Wchodzi na [...]

Witam Jestem dosyc mlody mam 14 lat cwicze juz jakies 5 mies. Muj organizm jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo [...]

Hej, od jakiegoś czasu ćwiczę z xxx . Czy znacie tę stronkę? Prowadzi ją para (mężczyzna + kobieta). Mają mnóstwo filmików z treningami od krótkich po dlugie (do 1,5 h). Stawiają głównie na trening siłowy (z obciążeniem, oni ćwiczą z hantlami, ja wolę często sztangę) i HIIT, ale równiez maja pilates, jogę, stretching itp. Osobiście super mi się z [...]