obciązenie

siemka mam 21lat 178cm wzrostu i 80kg wagi chciał bym zacząć trening, ale taki żebym nie poszerzał się w klatce piersiowej, tylko budował mięśnie i wyglądał jak na tym zdjęciu. czyli ładnie wyrzeźbione ciało, a nie taki szeroki potwór. podajcie 3 dniowy plan jeśli możecie ćwiczeń:-)) do dyspozycji mam [...]

WITAM!!! MAM DO SPRZEDANIA: -łAWECZKA MARBO-SPORT Z MODLITEWNIKIEM(WYTRZYMAłOść 390KG TESTOWANE) -GRYF 180CM MARBO SPORT -HANTELKI -OBCIAZENIE GLOWNIE TO BODY BUILDING POLOWA OGUMOWANA POLOWA NIE ;] RAZEM 96KG ;] SILOWNIE KUPILEM JAKIES 2 MIESIACE TEMU SPRZEDAJE PONIEWAZ MAM KLOPOTY ZE ZDROWIEM I PRZEZ NASTEPNY ROK LEKARZ ZABRONIL MIEC MI KONTAKTU [...]

mam taki otoż problem a mianowicie nie mogę dokonczyć treningu bicepsów. Juz po pierwszej serii ładnei sie spompoują (10 powtórzeń) pozniej jakąś ciezko mi jest zrobic kolejne serie po 6 powtorzen wiem ze najlepiej to by było zmniejszyc ciezar tylko mi zalezy tez znacznie na sile. A z resztą siła bicepsów co dziwne nie ruszyła przez prawie rok. [...]

zostało mi około 100g mono po takim cyklu i teraz pytanie czy konczyc to normalnie t.j samym mono? normalnie to bym nie pytał bo bez przypału mozna tak robic ale caly cykl trwał u mnie prawie 9 tyg i nie wiem czy warto jeszcze to przedłuzać o suplementacje samym monohydratem... mam jeszcze druga opcje ze mono aplikowałbym tylko w DT przed i po [...]

Witam, Mam do sprzedania ławkę. Idealna dla początkujących. W bardzo dobrym stanie, wszystko kompletne. Troche danych: -Ławka wykonana z profilu 5 x 5 cm. -Rozstaw stojaków 53/63 cm. -3 stopniowa regulacja wysokości stojaka pod sztangę -3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia (4 stopień poziomy) -4 stopniowa regulacja modlitewnika Jest [...]

Witam dzisiaj na treningu, miałem dziwny spadek siły Po ćwiczeniach na ławce skośnej( z normalnym ciężarem) przeszedłem na płasko. I planowany ciężar na 12 repsów zrobiłem tylko 6 razy zmniejszyłem obciążenie, ale też nie zrobiłem 12 powt :( Co się dzieje ? może to z przemęczenia, ponieważ trening był poprzedzony treningiem bokserskim i a6w. [...]

Mam 162 cm wzrostu, waże 50 kg-jestem szczupła,ale nie podoba mi sie mój wyglad tzn. wąskie biodra przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i [...]

Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]

Witam ! Dokładnie jak w temacie Sprzedam lub zamienię Thermo stim Propozycje prosze skladac w temacie , lub GG --> 7138611 Istnieje rowniez mozliwosc zamiany tak jak wyzej wspomnialem na : - białko , witaminy , omega , MZB - obciazenie , hantle - branzoletke , telefon , MP 4 Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w [...]

Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]

Witam, Dzięki wyciskaniu sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz pompkom na poręczach zbudowałem stosunkowo sporą masę tricepsa w dość krótkim czasie - taki był cel. Teraz chciałbym rozdzielić poszczególne głowy tego mięśnia i w związku z tym mam kilka pytań do znających temat: 1. Wiem, że muszę stosować ćwiczenia na osobne głowy i skupić się na [...]

Witam, na sprzedaż mam następujący sprzęt, jak nowy więc okazja: gryf lekko łamany kelton 120 cm - 60 zł drążek do ściany HD2 kelton - 130 zł obciążenie żeliwne Kelton Hop Sport 5 zł/kg 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1,25kg worek kickbokserski 180/35 marbo sport - 40 zł. (dodaje tez uchwyt który jest lekko wygięty, da się na nim powiesić worek ale jakby [...]

witam wszystkich forumowiczów.Tak się złożyło ,że mam do sprzedania atlas 4-stanowiskowy firmy mafila.Sprzęt był kilka razy tylko używany,jest kompletny w 100%. Przy transporcie w jednym miejscu na ławeczce jest oderwany kawałek materiału, nie ukrywam tego . Ale poza tym nie mam nic do zarzucenia.Na zdjeciach wszystko widać.Obciązenie jest w [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]

Pisze od razu o sobie: mam 18 lat, ćwicze od roku(bardzo nieregularnie) teraz chcę to usystematyzować. Waże 74kg. Mam 182cm wzrostu. Mam mało masy. I chce ułożyć sobie plan na mase. Oto czym dysponuje na piwniczanej siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w [...]

czytalam arty i forum, jednak przeraza mnie liczenie kcal i wszystkich proporcji, wiec na biezaco bede pisac co jem i co robie, jakies rady na biezaco mile widziane. jestem zielona strasznie i nawet jak patrze na plany treningowe to rozumiem ilosc serii, powtorzen, ale nie wiem na czym dane cwiczenie polega, wiec prosze jak z dzieckiem wczoraj: [...]

Cześć, jestem nowy na tym forum, założyłem dziennik by śledzić swoje postępy w treningu, całe życie sie opierdzielałem, do tego mam budowe ektomorfika i wyglądam jak szkielet ^^. Mam nadzieje że za rok-dwa będe wyglądał już troche lepiej. Wiek: 18 lat Waga: 55kg Wzrost: 176 Biceps: Lewy 27 prawy 27 Klatka: 94cm Przedramie(Wyprostowane) 24cm Udo: [...]

Witam wszystkich, mam straszny problem. Chodzi o wielki tyłek, dokładnie 101cm... Jest to "pozostałość" po moim dawnym, głownie siedzącym trybie życia, jednak 2 lata temu zacząłem regularnie jezdzić na rowerze i biegać, ponadto wykonywałem trening w domu, wykorzystując do tego dostępny sprzęt tj. hantle, ławkę do wyciskania, sztangę no i [...]

Od grudnia 2012 ćwiczę. Wszystko ładnie idzie, staram się trzymać diety. Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę. Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening) obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń 1. Wyciskanie hantli leżąc 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 9 2. Wyciskanie hantli w skosie 12 kg [...]

Witam. Mam pytanie o przysiad i martwy ciąg. Waga 73,5 kg, wzrost 173cm, wiek 18 Martwy ciąg: Póki co zamiast niego robię unoszenie tułowia z opadu 4s. Po 12 powtórzeń obciążenie sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest. Mam lekki problem z dolnym odcinkiem pleców, miałem kontuzje, już minęło ale potrzebuję wzmocnić te partię, [...]