Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały. Kilka ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o [...]
A skąd wiesz że akurat masz małą klatkę jak się mierzy obwód to w grę jeszcze plecy wchodzą, staraj się pompki robić z plecakiem w którym są książki lub inne obciążenie. Tym sposobem jej drastycznie i tak nie poszerzysz.
powiem szczerze, ze progresja przy wykonywaniu kilku serii to dla mnie czysta abstrakcja. mnie osobiscie kiedys sie udalo zwiekszyc obciazenie w kolejnych seriach, ale serii bylo tylko 3 a ostatnia pomagana. wydaje mi sie, ze lepiej zrobic np. 4 serie z tym samym ciezarem (ewentualnie zmniejszajac ilosc powtorzen) niz 6 serii zmniejszajac ciezar. [...]
sprzęt aerobowy zakoop taki, na jakim będziesz nadłoożej/najchętniej ćwiczyć co do sprzętu siłowego wystarczy regoolowana ławka płaska, stojaki pod sztangę, drązek rozporowy do zamontowania w footrynie, sztanga i regoolowane hantle (ploos obciążenie oczywiście); jeśli możesz sobie pozwolić w przyszłości -> wyciąg Zmieniony przez - Grasik w [...]
jezeli chodzi o plan. cwicze 3 miesiace 2xtydz (na tyle pozwala mi czas), staram sie w kazdym cwiczeniu wykonywac 3 serie po ok 10-12 powtorzen. jak juz moge wiecej to zwiekszam obciazenie. mam normalna budowe ciala. 182 cm. ok 85 kg - 30 lat. wielkie dzieki za udzielona pomoc pozdrawiam
e tam kombinować zarzucisz plecak na plecy i juz masz gdzie dokładać obciążenie pokombinować też można, wtedy wymyśl coś do mocowania na nogach, albo na pasie
z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]
Ununheks Zażywane suplementy : nie, w pozniejszym czasie meta i kreta - dział DOPING to nie jest dział dla ciebie . Wiek : 17 }:-( ANKIETA jest pełna . ostatnio przerabiany plan ? obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
po pierwsze masz jakiś problem z czytaniem ??? po drugie naucz sie edytować posty . obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czy ja tu pytam o maxy ???
Tak na prawde to nie ma roznicy jakie bialko dokupisz (wpc, wpi, wph). Musisz zrozumiec ze odzywka np. bialkowa to nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes ja spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci bialka z diety. Jezeli masz wystarczajaco duzo bialka w [...]
Fajnie rozpisany trening tylko ilosć powtórzeń za mało rób sobie stopniami I seria 14 powtórzeń II seria 12 powtórzeń III sera 10 powtórzeń i z seri na serie zwiększaj obciążenie ;)
hulk_green RECE OPADAJA! wykonywales program oparty na cwiczeniach podstawowych i nie potrafisz napisac,na jakich obciazeniach zakonczyles trening?! zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc? gainer do kibla lub jako prezent dla wroga-szkoda kasy. mc 60kg czyli obciazenie do nauki techniki cwiczenia. przeczytaj moj post: [...]
eh kurcze, jestem juz skolowany totalnie... obliczajac zapotrzebowanie w dziale ODZYWIANIE diete uznano za dobra (6 posilkow na dzien) wszystko ok, Ty mowisz ze 3... im bardziej namieszane mam w glowie tym mniej chce mi sie trenowac :/ obciazenie teraz doloze odrazu od pon po 2kg... a co z tym jedzeniem to nie wiem, myslalem ze wszystko jest OK :(
dobra dobra sam jesteś dziecko co ledwo ponad stół sięgasz a te 41kg wycisłem, obciażenie jest wycinane laserowo, jak kupilismy od kolesia to wazylismy i wszystko wazy tyle ile powinno
Serdecznie dzięki za pomoc :) No to jeszcze ostatnie pytanko i układam plan. Trening ACT trwa 2 miesiące, toteż trzeba modyfikować obciążenie ? Mam na myśli, czy powinno się dokładać ciężar (siła na plus) ?
Obecnie trenuję 2 razy dziennie po godzinie GROZI PRZETRENOWANIEM!!! 3x w tygodniu po 40min + dieta zmierz sobie ręką puls podczas ćwiczenia: przyłóż rękę do tętnicy szyjnej i mierz uderzenia przez 15s wynik pomnóż razy cztery, jeśli twój puls waha się w przedziale 120-150 jest ok jeśli jest wyższy lub niższy to odpowiednio wyreguluj obciążenie. [...]
hantle mam 2x po 4g i rozkręcane tam jest ok.8kg gryf + 2x 1,25 + 2x 2,5 coś takiego. A i mam jeszcze sztangę taką domowej roboty gryf ok. 90cm + jakieś obciążenie może jest tam z 25-30kg, ale nie mam ławeczki na razie, zamierzam kupić Zmieniony przez - MichalAir w dniu 2008-03-16 16:54:30
"I teraz postanowiłem na nowy rok ze bede dawał z siebie wszystko na treningach, zwiększe obciązenie, ale zeby zachowac technike i będe trzymał diete(już ją mam) no jasne jak pewnie miales 10 minutowe przerwy pomiedzy seriami i 25 miedzy cwiczeniami tzn. OBIJALES SIE???