wzrost to ponoć wogóle ćwiczenie na siłowni wstrzymuje, ale ja takiego czegoś nie zauważyłem. I sądzę, że owe przysiady też tego nie spowodują. Kolana, owszem, ale jak zaczniesz od małych ciężarów (nie znowu 10 kilo:)) i stopniowo będziesz zwiększać obciążenie, to będzie OK, dopuki nie dojdziesz do 140-150, wtedy to już coś innego. A powyżej, to [...]
Ale - ale on nie ma sztangi - więc trudno bedzie mu trzymać obciażenie na barkach - już lepiej robić wspięcia na palcach na jednej nodze z głebokim schodzeniem, aż do rozciągnięcia. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...
kupujesz gume do ćwiczeń w sklepie rahabilitacyjnym,i masz pelny wachlarz cwiczen na dwuglowy uda np.zakaladasz gume na stope, drugi koniec przywiazujesz do czegos ,albo przyciskasz odwaznikami i stojac uginasz noge w stawie kolanowym(kolano przy kolanie ,tulow wyprostowany),lub guma na stope ,kladziesz sie na laweczce drugi koniec albo [...]
heh dzieki:D:D wiesz jak narazie wystarczy:D:D obciazenia 80 kg wszystekigo nie ma na foto 4 hantle rozkrecane i radze sobie;p w planach jest gryf lamany i obciazenie
To jest betonowe obciążenie Promaxa z allegro??? To są 5tki czy 10tki na tym zdjęciu??? Czy dwa takie krążki wejdą ci na krótki gryfik z jednej strony razem z zaciskiem????
na mnie zawsze najlepiej dzialaly stale serie powiedzmy zaczynasz sobie 4x 5powtorzen i co tydzien dodajesz jedno powotrzenie, jak dojdziesz np do 4x 10 utrudniasz cwiczenie np dodajesz obciazenie i wracasz na pulap 4x 5p co do drazka, jak ja maksowalem to bylo mniejwiecej tak ze 1 seria byla ogien druga juz polowe z tego co pierwsza a 3 i 4 to [...]
Niestety nie mam zbyt dużego dostępu do sprzętu, więc obciązenie do każdego ćwiczenia zmieniac bym musiał co chwile.. Trochę za dużo przy tym zamieszania :)
Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]
3 serie na każde ćwiczenie uginanie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano chwytem młotkowym po 10 powtórzeń i zwiększ obciążenie o np 5 kg No i dieta :)
dobrze ci radzą a ty swoje. Problem z czytaniem czy jak? FBW MUSI ****A MUSI się opierać na bazie. Baza jest ciężka, wielostawowa i dlatego uzupełnia się ją tylko o nieco więcej asyst i odrobinę izolacji. Powtarzając bazę kilka razy w tygodniu już dajesz obciążenie, reszta to i tak plastyka i zabawa. Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan [...]
-NOWAK- 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze , podaj ! 'Uprawiane inne sporty: piłka nożna,samoobrona ' Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?? Co do planu przeczytaj MIT 4 sam sobie odpowiedz ( przy okazji troche wiedzy łykniesz ) [...]
Przykład dzisiejszego treningu. Obciążenie na wyciągach może być nie dokładne, bo nie wiem ile ważą bloczki dokładnie. /SFD/2017/9/28/107ee83b48c046d8aae9e388e48fa9b0.jpg
Sam ogladalem filmy instruktazowe na yt...ogladalem ogladalen a jak juz mialem swoj sprzet w domu (sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek) to sie omal nie zabilem ;) Nie, no tak dramatycznie nie bylo, ale czulem, ze cos tu nie tak bo albo szlo za lekko albo masakartycznie. Wzialem sobie trzy spotkania z konkretnym trenerem zeby mi pokazal co i [...]
Moja siłka xD
