Co na powiekszenie bicepsa?

Thiago2 hmm 2 ćwiczenia nie za mały wysiłek?a młotki to na wydłużenie bica chyba cO?bo ja chcem zwiekszyc objetosc a nie wydłuzyc..ale jeżeli o to chodzi w tym.. to Ok trzeba tak zrobic

Tak Młotkowe są na wydłużenie ale uginanie ze sztana w uchwycie na szerokość barków jest zdecydowanie na mase bicepsów, a 2 ćwiczenia wystarcza sam się zdziwiłem jak dobrze na mnie działają

Thiago2 acha no spoko dzieki ..ale czy 3 po 8 wystarczajaco..? a nie lepiej progresywne 10-8-6?

3 serie na każde ćwiczenie

uginanie z supinacją nadgarstka
w oparciu o kolano
chwytem młotkowym

po 10 powtórzeń i zwiększ obciążenie o np 5 kg

No i dieta :)

możesz tez robić progresywnie ale ja tak robilem i tak ci napisalem efekty byly super

Ok dzieki mam nadzieje ze poskutkuje.. suplementy hmm..zaczne od kreatyny i (własnie czego) HMB moze no i cos na lepsze wchłanianie ?

polecam kreatyne + dextro juice olimpu jak na pierwszy cykl tez bardzo dobre efekty miałem