Czy chodziło Ci o: "obciążenie"?
witaj. będąc całkowicie szczerym, 3 miesiące stażu na siłowni to tyle co nic. Nadal powinieneś więc dokładać obciążenie tak, jak w przypadku osoby początkującej. Nawet po okresie 3 miesięcy mięsnie nie miały co zapamiętac po tak długiej przerwie, jakbys potrenował z 3 lata i zrobił sobie dłuższa przerwe to co innego, przez 3 miesiace za duzo nie [...]
/SFD/2020/7/7/379041e56a5b44ff862b5e0152e43f4d.jpg Mamy dziś do dyspozycji w klubach fitness niezliczoną ilość urządzeń, maszyn do ćwiczenia każdej partii mięśniowej, sprzętów różnorakich, a warto pamiętać, że do przeprowadzenia sensownego planu treningowego nie potrzeba nam wiele sprzętu, a wystarczą hantle i chęci do ćwiczeń. Warto najpierw [...]
Dlatego właśnie pytałam jaki jest cel i jak dużą masę autor planuje zrobić. Przy dużej wadze stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się [...]
/SFD/2023/11/21/4932ba8a0dcd48eb872566432c718c31.jpg W sytuacji takiej jak Twoja najlepszą opcją będą regulowane hantle i obciążenie dodatkowe. To tak na prawdę wystarczy żeby zaplanować sensowny trening siłowy całego ciała i być w stanie coś konkretnego zbudować. Z tym sprzętem, który masz teraz wiadomo, że dasz radę trenować, ale to byłby [...]
Cześć Wystarczy zapleść odpowiednie ucho aby z niej korzystać. Proszę zerknij na załączone zdjęcie. Oplatamy słupek/drążek i przeplatamy gumę przez siebie i mamy ją zaczepioną. /SFD/2020/9/27/fbaecb5f10c64da2a492ec2f58fbd2d9.jpg Gumy też możesz w różnoraki sposób wykorzystać przyczepiając je do sztangi, np. w martwym ciągu za talerzami i [...]
/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]
Jak wiadoko barki są zbudowane z 3 aktonów tylnego, przedniego i bocznego. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie sztangi sprzed głowy to dwa ćwiczenia, które działają na dwa różne aktony barków. Podciąganie sztangi oddziałuję na boczne aktony barków natomiast wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zwiększać swoją siłę i sprawność fizyczną, to zakup ciężarów nigdy nie będzie złym pomysłem. Natomiast warto się zastanowić czy dokupować jedynie obciążenie, czy może kupić hantle lub sztangę prostą + obciążenie, kolejną alternatywą są kettlebelle, aczkolwiek jest to droga zabawa. Co dadzą Ci hantle, czego nie da Ci [...]
/SFD/2021/8/19/2a9ec4f66fbb40eb8250a9fc113860e0.jpg Przez wiele lat pojawiał się w świadomości trenujących mit o tym, że kolano podczas przysiadów nie powinny wychodzić poza palce stóp. Było badanie, które wskazywało, że przypilnowanie migracji kolan do przodu ogranicza ich obciążenie, ale jednocześnie wzrasta obciążenie stawów biodrowych. Jednak [...]
Siemka Jak dla mnie robic na 3p to troche bez sensu, ja bym zmniejszył obciążenie a dalej robil ten sam zakres albo nawet i zmniejszyl obciazenie, zwiększył zakres powtorzen i zwiększył lekko objętość treningową w takim przypadku, ale to tylko moje prywatne zdanie. Bo robic cos na 3p jest nie dość że mocno kontuzjogenne to jeszcze za duzo [...]
Siemanko Ja trenuję praktycznie całe życie w domu w piwnicy i powiem Ci że jakbym teraz kompletował to nie kupowalbym żadnych stojaków tylko klatkę rack, właśnie przez asekurację, do tego ławeczka regulowana, sztangą długa olimpijska, obciążenie toczone na zamówienie bo wychodzi taniej niż kupne na olimpijska, gryfiki do hantli, i obciążenie ;) [...]
/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]
/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]
Oczywiście, że możesz zamienić jednak podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc do pompek musisz dokładać obciążenie. Na początek będziesz czuć inną pracę mięśni bo wprowadziłeś nowe ćwiczenia ale z czasem dodatkowe obciążenie będzie wskazane.
/SFD/2023/4/26/affc083ba160406b9d58ff4e2e37e3df.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem w treningu siłowym, to właśnie dzięki niej nasze mięśnie mają co raz silniejsze bodźce, a tym samym mogą się rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W [...]
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
Redukcja Teapot
Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
ja na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad masowaniem na siłce i aerobami by tą skórę "zagospodarować" Idea fajna (bo któż nie chciałby "dobrej" masy?), lecz zauważyłem u siebie pewne bariery przy robieniu masy. Po pierwsze to obecnie 90% moich treningów odbywa się solo. Ćwiczę sam i w związku z tym nie jestem pewien czy powinienem próbować [...]
Siemanko, Tak naprawdę masz różne metody treningowe i nie ma jednej słusznej, najlepszej, ani też gorszych tutaj Wszystko rozchodzi się o progresywne przeciążenie. czyli przykładowo jak robisz 4 serie tym samym obciążeniem to za tydzień czy na kolejnym treningu musisz zrobić lekki progres czyli zrobić znów kolejne 4 serie ale lekko większym [...]
Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
