Jeżeli chodzi o obciązenie robocze to Przysiad 60 kg 8 powtórzeń MC 60 kg 8 powtórzeń Wyciskanie 60 kg 8 powtórzeń. Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-05-02 15:32:20
Trochę czasu mineło więc czas na małe podsumowanie ;) Czuje się mega dobrze ;) zaczynam normalnie się ruszać ;) czasu mało na bieganie ale nie obijam się rzecz jasna ;) Wizualnie widać już poprawę - małą ale cieszy :) Dziś poszło : WOD1: Bear 1-2-3-4-5-6- i 7 w minutę nie zdążyłem. WOD2: płasko wycisk leżąc na ziemi 20 - 15 - 10 Brzuch obciazenie [...]
obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach.... %-) ale na pytanie juz Ci wczesniej odpowiedzialem przeciez wiec nie wiem po co teraz to wstawiasz }:-( chyba ze masz jakies kolejne ....
** Peryndopryl ** perindopril antihypertensivum, cardiacum, inhibitor ACE C09AA, C09BA Działanie: Lek hipotensyjny z grupy inhibitorów konwertazy angiotensyny. Jest prolekiem, którego aktywną postacią jest metabolit - peryndoprylat. Hamuje powstawanie angiotensyny II, przez co ogranicza jej bezpośrednie działanie kurczące mięśnie gładkie [...]
poczekaj jak jakies znajde to dam to jest ta u mnie bo mam u kolegi teraz chwilowo. Tutaj obciązenie ławecka (bardzo stabilna) oraz gryfy, i troche plakatów
Fakt kreta przy Twoim stażu to marnotrastwo. Ale na wiosnę przy dobrych trenach możesz walnąć monohydrat. Tylko jest jeden warunek - musisz mięć sprzęt, czyli ławkę, stojaki, gryf 180cm i obciążenie ok. 100kg;-)
co za hu.jnia, zmien to: 1 seria 30 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 50 kg po 12razy = prawidlowa seria 3 seria 52,5 kg po 10 razy = prawidlowa seria 4 seria 55 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria 6 nie trzeba podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze [...]
Ławeczka i stojaki, które zaproponowałeś będą dobrym rozwiązaniem. Obciążenie 60 kilogramów również ok, dla osoby początkującej na sam początek. W siadach, ciągach progres jednak powinien być szybki i lada chwila zabraknie Tobie obciążenia do uzyskiwania wyników. Jeżeli chodzi o ból w trakcie wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to trzeba [...]
no dokladnie, trening mam ok 15,30, dlatego bcaa przed i po treningu,z posilkiem okolotreningowym problem jest wlasnie,czasami silownie mam o 18, wtedy ok 17 jem ryz,piersi i warzywa czy normalny obiad male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny [...]
Tym starym około rok a tym nowym dopiero 3 sesje że tak to ujmę :) Natomiast nie daję rady robić takiej samej ilości ćwiczeń na poszczególne partie przy tym samym obciążeniu co gdy ćwiczyłem jedną partię dziennie tak jak już pisałem. Nie znam się na dietach ale jem wyłącznie chude mięsa i ogólnie unikam tłuszczy i cukru bo po prostu nie lubię :) [...]
Prosta odpowiedz jest. Na Bulgarskim to ja zeby zjadlem w swoim zyciu :) Generalnie cale udo i posladki ze wskazaniem wiekszym na 2 glowe i posladki natomiast im blizej laweczki dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej [...]
Prawdopodobnie wina techniki. Często bywa tak, że w końcowej fazie ruchu ćwiczący chowają klatkę i właśnie w tym momencie całe obciążenie przenosi się na barki oraz triceps odciążając tym samym klatkę. To są tylko moje przypuszczenia a przyczyna może leżeć gdzie indziej. Za mało wiemy o Twoim treningu na klatkę. Pozdro
Nikt naprawdę nie wie? No to trudno. Mam kolejne pytania:-) 1. Jaka jest zależność obciążenia pomiędzy martwym ciągiem klasycznym, a clean pull'em (nazwa z polskiego to chyba ciąg zarzutowy) oraz pełnym lub półpełnym zarzutem ? Chodzi mi o takie coś np. zarzut pełny = 100% obciążenia, ciągi zarzutowe = 120% zarzutu, martwy ciąg klasyczny = 150% [...]
Panowie ,małe pytanie. Co ile tygodni robić roztrenowanie i ile powinno trwać bo różnie ludzie piszą i nie jestem pewien. Czy jak po 5 tygodniach ciężkich treningów na deficycie zrobię tydzień w którym obetnę po jednej serii przy każdym ćwiczeniu i zmniejszę obciążenie na ten tydzień to wystarczy żeby ciało i głowa odpoczęła ,żeby móc dalej cisnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj najwazniejsze rzeczy dla Ciebie w tej kolejnosci drążek, sztanga, obciazenie, hantle, lawka , stojaki dawaj trening domatora + pierwsze 3 pozycje powinny sie zmiescic w tej kwocie :-)
Arnold napisałeś: Najlepsze było z tym wyciagiem dolnym, wyciag to mozna polecic dziadkowi, ktory prowadzi rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem [...]
Moja własna Siłownia (dopiero zaczynamy).
