obciązenie

Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]

Przeciwskazania medyczne : brak Przysiad to król kulturystyki. Kolego, trening nóg jest najcięższym treningiem, to co podałeś to jest żart. Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz w podstawowych bojach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-24 10:08:42

Przede wszystkim PLECY!! Nie zachowujesz prostych pleców. Przy pierwszych powtórzeniach jest ok ale im bardziej się męczysz tym częściej się garbisz. Nie możesz wykonać poprawnie techniczne serii? Zmniejsz obciążenie. twoje zdrowie przede wszystkim! Popatrz jeszcze raz na filmiki które ci wysłałem i obejrzyj to co ty nagrałeś i porównaj co robisz [...]

duration spoko ale zacznijmy od podstaw Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

nie jestes az tak zlelony?? A jakie obciazenie podales kozaku? Troce pokory i wez sie za czytanie.

4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)

podchwyt bardziej angazuje biceps , wykonuj to wersje która jest dla ciebie łatwiejsza i bedzie ci pozwalała isc do przodu , z czasem dodawaj dodatkowe obciazenie. Ból świadczy o słabym rdzeniu , z czasem minie moze tez byc spowodowany słaba technika

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 85 kg max nas nie interesuje . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

mam za malo obciazenie i wogule nie czuje zmeczenia to tez chyba wplywa na rozrost. a z tym jedzeniem to marnie, brak slodzyczy i czesciej nabialy to tylko da sie zrobic ;/

Obciażenie dopiero bede mial w sierpniu a co mam robic przez ten czas ? Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-07-15 09:05:57

Tez bylem fanem klatkowych dipsow ;) Ale jak jest za latwo to po prostu warto dodac obciazenie do zwyklych.

witam, proponuję tobie sprzedać mi obciążenie które masz i zacząć biegać pozdro

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3-dniowe przez 6 miesięcy - mógłbyś przybliżyć ten plan , FBW to system całościowy , wiec to nic nie mówi.

Tak wygladal plan: I Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki [...]

Dzisiaj bez mc , trochę więcej akcesoriów jak np rozpietki na 2.5 kg w celu rozciągnięcia obolałej , ponadrywanej klatki i wyciskanie z pauzą 70kgx5x10 , generalnie nie najgorzej chociaż mocno czuć . Za tydzień postaram się dołożyć z 10-20 kg i zobaczyny czy wraca do używalności . Teraz na spokojnie sauna. Czekam też powoli na realizację zakupów a [...]

Podstawą do budowania masy jest: *ławka najlepiej regulowana *sztanga *hantelki *obciążenie

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, obciązenie, atlas Dieta : mam taką swoją, jem 5 posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - [...]

Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]

1.trenuje 4 mies, pare razy była przerwa na 5 dni. 2.przez ten czas nie trenowałemem nic specjalnego. poppęniałem jeden błąd, niestety, w każdym dniu treningu ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. Przybyło 6 kilo, ale przed tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu [...]