"Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. " czyli wersja dyskotekowa %-) ćwicz całe ciało a w szczególności największe i najważniejsze partie mięśniowe NOGI i PLECY i tym samym będziesz miał masywne ramiona . Ćwicze pół roku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]
hmm ... pompki na poręczach mogę robić na 2 krzesłach ? tzn nogi na jednym krześle a ręce na drugim krześle .Oczywiście ręce i górna część ciała ułożona tak jak przy robieniu pompek na profesjonalnych poręczach .A jak będzie mi za łatwo to położę jakieś obciążenie na nogi :).Ćwiczę w zaciszu swojego domu i jeszcze nie mam poręczy do pompek :/
Troche nie rozumiem... chcesz powiedzieć że robisz w jednej serii tylko 4 przysiady? Z tego co mi wiadomo na nogi minimalna ilość powtórzeń w serii to koło 10 żeby efekt był prawidłowy. Zmniejsz obciążenie i rób więcej powtórzeń będą lepsze efekty :)
prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]
No to w sumie nogi mogę sobie darować, bo mam umieśnione (prawie codziennie przez 3 lata jazdy). No to proszę niech mi ktoś doradzi co z takim sprzętem mogę zrobić, a nie jak to niektórzy piszą na łatwizne "zapisz się na siłownie". Nie mam czasu na siłownie dlatego muszę ćwiczyć w domu. Obciążenie hantelek to 5kg na jeden. Najbardziej [...]
Znaczy chodziłem na korekcyjne, lecz niedawno byłem u lekarza i ten powiedział, że wade mam nadal, lecz ta nie postępuję i nie muszę już dalej uczęszczać na zajęcia korekcyjne, a ćwiczyć moge, jedynie musze uważać na kręgosłup. Ok dzięki za rady, a jeszcze jedno pytanko, mianowicie mógłbym ćwiczyć tym FBW 4x w tygodniu ? np. A/B/A/B pn/śr/czw/pt ? [...]
ja bym nie kupował żadnych ergowiosełek, kup porządną ławke, np. keltona, gryf prosty i łamany, sztangielki, obciążenie, jak masz kase to atlas, albo wyciagi osobno, wszystko zalezy od hajsu
zrobilem sobie HIIT'a na rowerze stacjonarnym zwiekszajac obciazenie w momencie ciskania na maxx, ku**a co wyscie mi kazali robic zaraz sie pozygam....:P
Proszę o rady? Od czego zacząć? Wystaw go na allegro, czy gdzie kowliek, zwróć jeśli masz możliwość, sprzedaj, zbierz kase, kup sztange lawke, hantle i obciążenie, + drążek i poręcze, i można układać plan, na tym mozna się pobawić jak się nie ma co robić i nie liczy się na konkretne efekty. Nie wykonasz na nim żadnych podstawowych ćwiczen, ktore [...]
Zanim zaczniesz brac jakies gainery itp musisz najpierw miec wieksza baze treningowa. Jakas ulozona dieta na pewno Ci wystarczy, odwiedz dzial Odzywianie a na pewno uda sie skleic cos ciekawego. Co do sprzetu to tak jak pisze poprzednik, nie wychodzi ogolnie wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory [...]
Jednoracz mysle ze tak. NAjwyzej po 1 treningu coś sie zmodyfikuje jesli okaze sie ze to malo pompoujace i za male obciazenie KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Ok dziś były nogi. Trening jest ok.Może nie ma takiego pompowania jak wtedy gdy dawałem gigant obciążenie ale za to nogi są bardziej zmęczone całościowo! Uginaie ud leżąc jak już pisałem nie robie bo nie posiadam maszyny do tego. Zastapiłem je więc M ciagami na prostych nogach i myslę że dobrze trafiłem. W serii łączonej z prostowaniem nóg siedząc [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),12-15 Powtórzen 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), / jesli masz jakies obciazenie i lawke dasz rade zrobic tylko uzyj glowy , wykonuj ten sam ruch tyle tylko ze nie na specjalistycznym sprzecie a przy pomocy krazka,hantla etc. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
patryktt Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk . Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
patryktt i co dalej , efekty ?? relacja jakaś czego zmieniasz system treningowy ?? tego pytania nie widać czy pół monitora ci tylko działa . Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Przysiadow bez obciazenia na maxa duzo sie narobisz, a mozna dodac obciazenia i zaoszczedzic troche czasu :) Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)
Zamiana ćwiczeń w Lafayu - pytania
