A jakie powinny być przerwy miedzy seriami,jesli chodzi o trening na mase?jedni twierdza ze ok 90 sec ,a inni mi mowili ze zmień obciążenie i trenuj.Tak zeby jak najbardziej zniszczyc miesien.
nie nabijajcie sie z niego dajcie jakies konstruktywne oceny a nie beszty zakompleksionych zazdrośników ja wiem ze za szybko przytyłeś i bedziesz mial klopoty ze zdrowiem bo taka waga to duze obciazenie dla organizmu
Kiedy wracamy do treningów lub dopiero zaczynamy zawsze startujemy z najprostszej wersji , sama praca złożona . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Kiedy wracamy do treningów lub dopiero zaczynamy zawsze startujemy z najprostszej wersji , sama praca złożona . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1.5 miecha ćwiczyłem na maszynach (nie licząc klatki) i teraz przestawiłem się na wolne ciężary. klatkę ostatnio robilem 35>40>45>47.5 martwy i [...]
Witaj Polecam ci Rower magnetyczny programowany BC 5400 Body Sculpture kilku znajomych go kupiło oczywiście ja byłem pierwszy i też zastanawiałem się,wybór był strzałem w dziesiątkę rowerek katowany jest około 1,5 godziny dziennie i nie ma żadnych problemów technicznych,obciążenie jest dość elastyczne w skali od 1-16 licznik przejrzysty,liczący w [...]
[...] zupełnie, ****a ,zupełnie nie pasuje,i to ja ******.le przy wadze 90 kg :) chyba że zaczynałes 6 miechów temu od 120 na klate:),to jest mozliwe ,ale tak sory nie kumam,zycze powodzenia za rok to pewnie niezły talent z ciebie bedzie i j.ebniesz ze 180:)))))) nowa nadzieja w TS rośnie:))) panowie bez jaj p.s. moze masz obciązenie w funtach:))))))
nie nie będzie dobry , a raczej śmieszny program opary o eksperymentowanie . Obwód ramienia raczej zależy od masy ciała nie sądzisz ? obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zwichrzenie kregosłupa" jaki to problem ? ćwiczenia korekcyjne uwzględniłeś ?
...co do drugiej części pytań to również zależy- kalorycznośc diety/jej zwiększanie/ raczej odpada- chyba że na cyklu masz za mało kalorii/ale wtedy taki cykl nie ma sensu/... zmniejszenie cięarów jes wskazane/w twoim przypadku chyba szczególnie/- zrób taki tygodniowy luz a potem stopniowo zwiększaj obciążenie- nawet miesiąc na troszku mniejszych [...]
W takim razie dokup jeszcze laweczka sztange i jakies obciazenie.Albo zapisz sie na siłownie. I zaczynaj od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
lorak9339 looz co do klaty to z wypróbowanych sposobów mogę polecić np 3s pompek z nogami na podwyższeniu i z dodatkowym obciążeniem 3s pompek z dodatkowym obciążeniem i z zmiennym rozstawem dłoni co seria ( wąsko szeroko, neutralnie) Pompki tak do 20p maks Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki [...]
Hm....no ja odczuwam to jakby kłucie, nacisk w obszarze od prostowników w kierunku żeber (tylna cześć skośnych) w momencie napompowania. Tak tak, na obciążenie nie zwracam uwagi. Nie o to w tu biega. Lubię czuć palenie każdego włókna
Oczywiscie ja nic niepodważam ale kazde cialo reaguje inaczej wiec czasami trzeba usprawnic trening. Moze po tygodniu dodanej serii zwieksze troche sily i na nastepny raz beda mi wystarczyly. wole to niz jak nastepnym razem wezme za duze obciazenie i bede machal nim jak pacan az wkoncu mnie przygniecie (''); Zmieniony przez - mad.maxik w dniu [...]
@viren czytales wogole moj post i plan? maszyny mam tylkoi wylacznie przy cwiczeniach na nogi... prysiady sa wykluczone ze wzgdledu na obciazenie kolan. juz raz mialem problem z lewym kolanem, tydzien temu na treningu robilem przysiady to potem nie moglem kucnac wlasnie daltego nie che dawac przysiadu do treningu. tak poza tym kolejnosc mialem [...]
Nie napisałeś jaki masz cel i co po tym miesiącu ćwiczeń w domu masz zamiar zrobić. Jeśli potem wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto [...]
Plan tragedia , a kolegę "Mat_thew" z takimi radami proszę o nie wypowiadanie się . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem,nie sprawdzałem,90kg " nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc co jest priorytetem sw czy sylwetka? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 19:41:57
mozesz: - podciagac sie nachwytem, i wtedy zrobic np. 11, 11, 13, 13, 15, 15, a od 10ek dodawac obciazenie - podciagac sie podchwyem - wtedy dasz rade 15 z obiciazeniem (ta wersja mi sie bardzeij podoba) lepiej taka kolejnosc skos-drazek-porecze-wioslo podciaganie wzdluz tulowia - ale sie uparles na to cwiczenie, heh, no ale jak musisz
Flip&Flap
