Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii?
Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg.
I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na przełomie paż/lis, ale to nic nie dało.
plan A
-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)
-Plecy - Podciąganie szerokim uchwytem - 4x8
-Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8
-Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8
-Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
-Triceps - pompki na poręczach 3x12
-Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20
+ SZRUGSY 3x12
Plan B
-Nogi - prostowanie siedząc 4x8
-Plecy - wiosłowanie 4x8
-Klatka - wyciskanie sztangielek 4x8
-Barki - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8
-Biceps - sztangielki z supinacja nadgarstka 3x12
-Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
-Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20
-przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-11-22 15:37:24