napiasales ze uprawiasz siatkowke to jest dopiero obciazenie/niszczenie kolan ;wszelkie skoki, skrety,natychmiastowe zatrzymywanie sie itp,przysiad to najbardziej naturalne cw na kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na [...]
Zacznijcie od 3 serii, obciazenie dobierzcie tak abyscie poprawnie wykonywali cwiczenia, technika to podstawowa czynnosc ktorej musicie sie nauczyc, niech jeden mowi drugiemu co robicie zle albo nagrywajcie filmiki i dajcie na forum to skorygujemy błędy. co jest: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Plan jest dobry z tym że ja bym rozkład zrobił taki: A: Klatka+Triceps+biceps B: Grzbiet+Barki+przedramiona A to dlatego żeby oszczędzić twoje stawy barkowe, bo gdy będziesz ćwiczył klatke z barkami na jednym treningu, prawdopodobieństwo kontuzji stawu barkowego wzrośnie przez nadmierne obciążenie. I mam nadzieje że nie będziesz ćwiczył 2 dni pod [...]
tzn. chodzi mi o rozruch. przeciez nie wejde na silke po przerwie i dowale sobie takie same obciazenie jak wczesniej. po prostu chce przez 1-2 tygodnie stosowac ten plan tylko lekko a pozniej juz normalnie. mam nadzieje ze zrozumiales moja intencje?
[...] Rozpietki 3x10 z cięzarem minimalnym, DOSŁOWNIE minimalnym masz nawet nie czuc tego praktycznie. Dociskanie zaczij od 60-70% swojego maxa na 1 powt, co trening dokladaj obciązenie po 2,5kg, jak dojedziesz do max, i i juz nie bedziesz mogl zwiekszyc to obliczasz nowe 60-70%. Hantle na skosie technicznie płynnie bez szarpania odbijania etc. W [...]
Pompki zwykłe zamienił bym z pompkami z noami wyżej. Dodał obciążenie na plecy i robił ok 12 rep. Na barki daj więcej powtórzeń. Na bicka i trika daj 2s.
1. Zadano ci pytanie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( to bardzo ważne pozwoli określić twój poziom wytrenowania ) 2. Zażywane suplementy: Gainer , Carbo - węgle plus węgle to twoja suplementacja ? przecież akurat ten makro składnik jesteś wstanie uzupełnić nawet w kiosku , więc po co tyle prochu ? 3. Uprawiane inne sporty: Boks [...]
1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]
No troszkę zarobiłem w wakacje, teraz jest trudniej bo chodzę do szkoły a pracuje na weekendy. A jak mówiłem trochę wrzucam w samochód- a to radio, opony alusy... gdyby nie samochód przypuszczam że bym miał już więcej sprzętu, ale fura dobra rzecz ;) Zresztą martwi mnie wielkość pomieszczenia, bo raczej zadnego sprzetu juz tam nie wstawie jedyne [...]
Jutro wszystkim odpowiem na pytania dziś zbytnio czasu nie mam. Moze jutro dam foty bo mam do sprzedania stojaki na obciążenie. A co do tego czy coś zrobie to jak widać po siłce to raczej wszystko. No może jakis atlasów czy coś to nie
Przepraszam być może niewyraziłem się zbyt jasno. Chodzi mi o projekty rysunki wymiary itd. stojaków na obciążenie nawet tych waszej konstrukcji ponieważ sam chcę wykonać taki stojak!!
Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]
[...] glowe VI Dzień (wolne) VII Dzień (wolne) TO tylko moja skromna sugestia.. Musisz rowniez pamietac o nogach poniewaz one pomagają dzwigac wiekszosc ciezarow oraz liczniejsze obciązenie. Nie pdodobaja mi sie ilosci serii poniewaz 8 powtorzen robic powinienes w otstatniej serii a w pierwszej , ok 10-12 w drugiej , ok.8-10 a w trzeciej , ok 8 [...]
Przeczytaj jeszcze raz co zostalo napisane odnosnie Twojego pytania..Ja rozumiem to tak..Kilka pozycji w gore odpowiedz 6roove napisal ci ze brzuszki dobrze robic co drugi dzien..trzeba dac miesnia odpoczac..czesto nowe osoby zapominaja o regeneracji..wpisz w wyszukiwarce REGENERACJA i bedzie kilka dobrych artykulow..Jesli chodzi o A6W to jest to [...]
Znaczy 1cw. na bica i trica ze sztangą, a pozostałe 2 hantle ? Dobrze zrozumiałem? Ze kształtu się ciesze, ale trochę mały xD Zresztą wszystko przedemną, przyczyną jest chyba obciążenie jednak.
Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)
