Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. Oczywiście masz rację. Obciążenie kręgosłupa a zwłaszcza prostowników jest wtedy olbrzymie. Również ciężo mi zrozumieć jak można zrobić uczciwie siady i martwy na jednym treningu.
o to chodzi ze ja nie nawidze aero.. A moje FBW wygląda tak PRZYSIAD/MC 5X5 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5X5 WIOSŁO/PODCIĄGANIE 5X5 PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE 12-10-10 BIC+TRIC SS 3 S Tak to wygląda czy gdybym dorzucił kompleks np 3 serie obciążenie 35-40 kg kompleks oparty na wiosło przysiad pushpress przysiad tylni wykroki mc Czy lepiej dac 8-10 min [...]
Oddawanie krwi (450ml) to jest dużo... Pobieranie krwi do badań, nawet jeżeli to jest szereg badań i pobierają 3-4 fiolki to żadne obciążenie dla organizmu. Zwłaszcza dla wytrenowanego i przy dobrej diecie. Możesz śmiało robić trening jednak staraj się nie obciążać za mocno ręki, z której krew była pobierana. Problem nie jest tutaj brak tej [...]
Przeanalizuj technike ćwiczen. Dodatkowo : - zmniejsz obciążenie - zamien sztange na sztangielki ( w ten sposób będziesz mogł skupić się mocniej na jednej stronie-bacznie śledzić technike) - metoda napinania w przerwach - staraj się napinać tą część w przerwach między seriami. - czekaj - nie martw sie Warto też wybrać się do lekarza. Możliwość [...]
poczatek tygodnia rozpoczynam intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 [...]
Mam takie stojaki do sprzedania: http://img149.imagevenue.com/img.php?image=40640_DSC02089_122_1192lo.JPG I obciążenie po 4zł/kg - orginalne i po 3,5zł/stalowe ale myślę ze jak byś wziął 40kg lub więcej to mogę zejść do 3,8 i 3,2. Odezwij się na gg: 2817209 Jestem z Oświęcimia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
akurat redukcja i robienie siły nie idą ze sobą w parze dodawanie co serie po 10kg jest ok dokładnie będzie ciężko o to i jeśli zachowa się obciążenie to będzie sukces
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html 2x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html A takie pytanie poza tematem, czy kartony z produktem zmieszczą się w samochód osobowy i jakie mniej wiecej sa wielkosci. Zmieniony przez - WiFiz w [...]
problem jest bo mam 2x po 10, a jak robie wioslowanie to sobie jedną 20 skladam, wiec martwy chyba odpada za male obciązenie. Nic wiecej sie nie da z tym zrobic ? :(
Ja robilem tak. Laweczka z Keltona home pro-300zl Stojaki robilem sam troche poszukasz to bd mial okolo 100zl za stojaki jak sam troche potrafisz zorbic i zrobisz je pod siebie (chodzi mi o wsokosci itp) Obciazenie z allegro toczone moze byc ja takie mam i jest dobrze. Gryfy musisz kupic ale komplet na allegro to 180zl. I wyciag to 2 koleczka albo [...]
A co powiedziecie na to: http://allegro.pl/item1151911809_magnus_gryf_lamany_obciazenie_zestaw_33kg_gifty_r.html I ile ten gryf 120cm ma miejsca na obciążenie(cm)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jeszcze coś na plecy polecam np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam [...]
[...] ze skrętem tułowia z obciążeniem (górna część i mięśnie skośne) 10. Skrętoskłony 11. Skrętoskłony z obciążeniem 12. Skłony ze sztangą na ławeczce 13. Nożyce z obciązeniem zakladanym na kostke – 1-2*1 min (dolna część ABS) 14. Rowerek ze skrętami (górna i dolna część ABS) 15. Superman(mostek na stopie i dłoni) (mięśnie [...]
1. jak mało jesz węgli to przynajmniej przed treningem porządną dawkę dostarcz bez tego ja nie mam osobiście dobrej pompy 2. zmniejsz obciążenie zrób minimum te 12 powtórzeń 3. opuszczaj ciężar powoli ale do siebie dynamicznie i jak masz już rami ugięte to napnij mocno biceps i przytrzymaj tak 2-3s 4. rób krótkie przerwy 5. ćwicz stałym [...]
A pomyślałeś o stosowaniu obciążenia? To także wpłynie na ilość wykonywanych podciągnięć, bo zwiększasz siłę maksymalną, dzięki której możemy się więcej podciągać. wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=LC1EmzlK_N8 Obciążenie zawieszasz na pasie - klasyczny pas do obciążenia kosztuje 150zł, wystarczy jednak mocny sznur. Możesz sobie [...]
Ja zawsze robiłem trening 6tkami, 5 serii po 6 zwiększając obciążenie co serię. Zaczynam od ciężaru średniego, by co tydzień zwiększać. Mam trening trójbojowy, tylko że tam robisz przysiady 3 razy w tygodniu. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć pchnięcie z miejsca z przeskokiem na YT chętnie obejrzę
