Trening THT

Mam krótkie pytanie, a mianowicie, czy stosując trening THT, tzn. każda seria do upadku mięśniowego mogę robić:
Pon/Czw- Klatka, Tric
Wt/Piątek- Plecy, Biceps
Środa- Barki, przedramiona ?

Chodzi mi głównie o to czy nie przeciążę w jakiś sposób mięśni ćwicząc dwa razy w tygodniu jedną partie ?

I tak własnie robie, maksymalna ilość serii do upadku mięśniowego na każdą partię to jest jasno określone OSIEM.
Tak więc mają 4 ćwiczenia na klate, robie w każdym po dwie serie do upadku. Zaczynam drugi tydzień, mam nadzieje na efekt. Dzisiaj już zdarzyło mi się zrobić 2 powtórzenia więcej w niektórych ćwiczeniach, a czasem nawet 4 :) Jestem zadowolony. Powoli, ale do przodu :)

A jaki jest cel treningu? I gdzie nogi?

Gram w piłke i teraz mam treningi wytrzymałościowe przez weekend więc o nogi się nie martw.

Ogólne założenie treningu THT to masa.

Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-11-21 22:40:26

Ok, więc moim zdaniem 2x w tyg przy takich intensywnościach to zbyt duże obciążenie i może nie przynieść oczekiwanych efektów.

Zabawe z THT zacząłem dopiero w tym tygodniu i nie wiem czy to jest wgl możliwe, ale przy diecie i kreatynie moja masa zmieniła się tak:
71,9 -Dzień w którym zacząłem trening (PON)
73,3
73,8
74,2

Przy początkach to jest możliwe ;) Myślę, że takie trenowanie na dłuższą mete zbytnio obciąży Twój organizm (piłka nożna+ siłownia). Moim zdaniem 3 x siłownia + treningi piłki jest optymalne ;)

I tutaj pojawia się problem, bo założeniem THT jest 10 tygodniowy trening 5-dniowy i później zmiana na 3-dniowy i tak co jakiś czas. Przynosi to niesamowite efekty bo znam kilka osób, które z tego korzystają.

Co byś powiedział gdybym narazie spróbował? W razie pojawienia się jakichś dolegliwości albo czegoś takiego po prostu zwiększe przerwy.

Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-11-21 22:49:18

Powiem tak, że takie gotowe treningi należy odpowiednio modyfikować i dostosowywać pod własne potrzeby ;) Jeśli czujesz się dobrze przy takiej ilości treningów to ok, możesz śmiało je wykonywać (nie zapominając o diecie, regeneracji i suplementacji). Jeśli natomiast będzie to dla Ciebie zbyt duży wysiłek i zamiast się rozwijać efekt będzie odwrotny, to powinieneś zwolnić tempo i dostosować takie ilości treningów, jakie będą dla Ciebie optymalne. Należy się wsłuchać we własny organizm ;)

Bardzo Ci dziękuje za pomoc, musiałem sie po prostu doinformować. Jeśli dalej taki progres masy będzie to będę zadowolony bardzo ;) Przy takim treningu jednak powrót na siłownie jest łatwiejszy :P

Nie ma sprawy i życzę powodzenia ;)

robiac ciagle wszystko do upadku miesniowego a po pewnym czasie nastapi stagnacja a potem mozliwe ze regres.Lepiej optymalnie jest robic 1/2 serie do upadku kazdego cwiczenia