Brzuszki z obciążeniem

Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ?

Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ?


Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha?
polecam:
2. Tradycyjne brzuszki (górna część brzucha)
3. Brzuszki z ósemką (dolna część ABS)
4. Skręty tułowia w pozycji klęczącej (mięśnie skośne)
5. Uginanie ze sztangą
6. Dolny odcinek pleców
7. Unoszenie bioder (dolna część ABS)
8. Unoszenie w górę klatki piersiowej i nóg (dolna część ABS)
9. Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem (górna część i mięśnie skośne)
10. Skrętoskłony
11. Skrętoskłony z obciążeniem
12. Skłony ze sztangą na ławeczce
13. Nożyce z obciązeniem zakladanym na kostke – 1-2*1 min (dolna część ABS)
14. Rowerek ze skrętami (górna i dolna część ABS)
15. Superman(mostek na stopie i dłoni) (mięśnie poprzeczne brzucha)
16. Russian twist(mięśnie skośne)
17. Santana (na ciężarkach 4kg)

alex co ty piszesz

normalnie "umocować" czyli trzymać, ja robie z hantlem 7,1 kg ale chce dojsć tak do 15 kg

trzymaj blisko klatki piersiowej dociskaj i rob nie nadwerezaj ledzwi, a mr lepper co jest nie zrozumialego w tym co pisze ?? nie wiesz co to russian twist? santana? to zapraszam do nauki

te wszystkie cwiczenia chcesz robic na jednym treningu?

Dobra dzięki

ja sobie albo podkładam tależ(obiążenie) pod głowę i trzymam, albo kłade na czole lub na klatce. Wszystkie opcje są wygodne