obciązenie

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie przeznaczyć pieniądze na PORZĄDNY zestaw do ćwiczeń, która posłuży wiele lat ;-) Polecam na wstępie zainwestować w ławkę, stojaki, gryfy/obciążenie. Z biegiem czasu zakupisz dodatki. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]

Aha ale z nadwyżką wykonałem w omówiony sposób bez cierpienia to co dawniej w godzinę non stop i jednak jest to spory wydatek kaloryczny pogłębiający deficyt. Pytanie jeszcze, jaka prędkość i obciążenie, w moim przypadku to średnio w dużym przybliżeniu 18 km/h a obciążenie 5 w skali do 8, rowerek Domyos.

Coś jest nie tak w twoich pomiarach bo takie wysokie tętno to już jest interwałowe to utrzymanie tego przez godzinę karty jest wręcz niemożliwe. Teoretycznie możesz i sam wolę wyższe tętni zawsze stosować. Jednak jest też druga strona medalu. Im wyższe tętni tym można to obrócić w to że masz większe obciążenie mięśni a trening siłowy który [...]

Dzięki za odpowiedź:-) Wiem, że takie obciążenie jest trochę słabe ale na początek zamierzam dobrze opanować technikę choćby przy MC. Później zamierzam kupić hantle mam takie na oku 16 talerzy i 2 gryfy po 20 kg każdy w sumie 40 kg. Myślisz że takie obciążenie dałoby radę ? A tą serię dodać mam do nóg, pleców i klatki? nie wiem czy dobrze [...]

ło drogie masz to obciążenie w sklepach idzie dostać już od 6zł. Ja ostatnio kupiłem używki za 3zł/kg oryginały. A możesz jeszcze obciążenie u tokarza zamówić

po co Ci az 6 serii na płaskiej ??? za duzo powtórzen na barkach najpierw robiłbym plecy potem nogi(jesli jzu razem chcesz to łaczyc ) po co az 6 seri przysiadów ? wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to [...]

jak dobrze dobierzesz obciążenie to 10 serii nawet lepiej wejdzie niż 5 , bo tak czy tak będziesz musiał zmniejszyć obciążenie , a jeśli zrobisz tylko 5 serii to może to być zbyt mało żeby miało to jakikolwiek wpływ na ciebie , zacznij od 10 serii , jakby było za dużo to napewno poczujesz , a wtedy zawsze możesz zmniejszyć ilość serii narqua

Nie wiem jak Ci dziękować za nakierowanie na ten program treningowy. Jestem bardzo zadowolony. Mam pytanie tylko właśnie do tej nieszczęsnej progresji. Jako że ćwiczenia są niebezpieczne, zastosowałem bezpieczną i martwię się że aż za bardzo. Chciałbym żebyś sprawdził jak ty to widzisz. : Pierwsze dwa tygodnie po 8 powtórzeń Drugie dwa tygodnie po [...]

to dobrze ze sa zakwasy!!!!!!!!!!!!!!! maja byc zawsze powtarzam ze rekordy bije tylko na zakwasie zakwasy trzymaja dlugo po tym jak miesnie sie juz zregeneruja - to wina nagromadzonych promotorow stanu zapalnego ale upewnij sie ze masz tam obciazenie = jedynie 55% maxa Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-17 00:19:48

Młotki ciężkie w II dniu, wyciskanie hantli skos dodatni w III dniu, Wiosłowanie hantelka w IV dniu: Z tym może być problem gdyż jak wspomniałem mam kompozytowe obciążenie więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z [...]

Zestaw pierwszy jest jak dla mnie sensowny i w jego kierunku bym zmierzał. Cena jest bardzo podobna ~~700zł oba zestawy. Gryf jest lepszy bo ma 200kg max obciążenia nie śmieszne 110. Stojaków możesz użyć również do przysiadów czy ohp ,a nie tylko do wyciskania. Obciążenie - bitumiczne zabiera dużo więcej miejsca na sztandze więc może się okazać [...]

Jeżeli będziesz zwiększał co trening to prawdopodobnie szybko progres się wyczerpie i będziesz musiał zaniżyć obciążenie. Czym dłuższe dokładanie tym lepiej ale jak jesteś początkujący to zacznij progresować co trening a jak poczujesz, że jest coraz ciężej do dokładaj raz w tygodniu i korzystaj z metod przytoczonych przez ronniego. Moim zdaniem [...]

Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]

traktor siedziałem pół nocy żeby to ogarnąć ale jakoś sie udało ;d znaczy wiem(chyba wiem;p) juz o co chodzi ale dla upewnienia musze zapytać bo nie chce błedów popełnić więc: postanowiłem że zastosuje się do tego przemiennego planu, z tym że zamiast drążka w B dam pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; [...]

[...] 2. Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 CZWARTEK - PRZERWA PIĄTEK: BARKI: 1 unoszenie sztangielek bokiem 3*12 2 wznosy sztangi przodem 3*12 3 Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3 serie8-12 NOGI: 2Przysiady ze sztangą 3x 15 (obciążenie 50%) 1wyprosty nóg na maszynie 3x10 (obciązenie 75%) 3wspięcia na palce 3x40

HIIT jest podobny do treningu siłowego. Podnosisz obciążenie/odpoczywasz. Jak chcesz w pełni wykorzystać oba treningi, rób je w osobny dzień lub oddzielone ze sobą "jakimś czasem" by nie przeszkadzały sobie wzajemnie. Skoro nie dajesz sobie rady z obwodami to zmniejsz liczbę ćwiczeń, bądź obciążenie. Co do planu. Po co robisz 2x przysiady z tym, [...]

Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 30st 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Przenoszenie [...]

niecwicze w piwnicy marmur, tylko w pokoju, w domu. wiec warunki domowe są :), sprzet jaki posiadam, to lawka plaska,ławeczka do brzuszków, hantle max obciazenie 25 kg na strone,gryf aktualnie obciazenie mam 80 kg, no i szeroki drazek, itylko z tego sprzetu korzystam, czy jest to zaawansowany sprzet niewiem :) raczej ajbardziej podstawowy

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

Nie, nie, to nie jest tak, staram się zwiększac obciążenie, jeżeli czuję że zbyt łatwo wykonuje mi się jakieś cwiczenie. Nie wiedziałam jednak "co dalej", w jaki sposób osiągac pożądane efekty. Zastanawiałam się po prostu do jakiego momentu mogę to obciążenie zwiększac i ile w kółko robic te same cwiczenia ale z większym obciążeniem, bo wydawało [...]