Wytlumacze to tak, ze postepowales troche nierozsadnie. 250g bialka z samego miesa, to troche za duzo. Spozywales tez w tym okresie bialko z innych zrodel czy ograniczyles sie tylko do miecha? Nie jest jakas tajemnica, ze nadimar miesa (szczegolnie czerwonego) nie jest pozadany. Nie najlepszy wplyw na uklad sercowo-naczyniowy, a nawet czynniki [...]
I ile razy w tygodniu mam wykonywać ten trening? Może być 2 razy w tygodniu np. w poniedziałem i w piątek? Przerwy między ćwiczeniami jakie? Mogą być 2 minuty? Zamiast tego ćwiczenia na przedramiona co podałeś chciałbym zrobić jednak to wyciskanie na skosie, bo na klatkę miałbym tylko wyciskanie na płaskiej, a w sumie 2 serie w tygodniu na taką [...]
Odrobina wyobraźni. Załóżmy narzekasz na ból w kolanach przy jakimś XX przeciążeniu. Co będzie, jeśli NIE BEDZIESZ ćwiczył nóg, a będziesz ćwiczył 'górę' ? U góry przytyjesz -> większy ciężar do dźwigania przez nogi, których przypominam nie ćwiczysz, a więc jeszcze bardziej dostają one w kość. To samo się tyczy dolnego odcinka kręgosłupa. BEZ [...]
imo hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo [...]
Wątpię aby coś ci się stało nie jest to ciężar równy ciężarowi ciała więc obciążenie jest stosunkowo małe. Choć faktem jest że juniorzy na zawodach cisną na 16kg odważnikach. A Knife trochę przesadza. Popatrz na Jarota to jeszcze dzieciak a a rwie i podrzuca aż miło kto wie może kiedyś będzie w panteonie Polskich sztangistów. Generalnie niby [...]
co do serii to ja bym nie dodawał.za to zwiększył bym w tamtych obciążenie wówczas dodatkowe serie zbędne.szkoda że nóg nie mozesz no ale trudno jak lekarz nie pozwala.zacznij sobie od fbw 3x w tygodniu i bedzie git
35kg to waga samego obciążenia czy ze sztangą? Prosze, powiedz, ze zartujesz z tym pytaniem... :P W dipsach to po minie widać, że ci nie pod pasowały :-D Nie to ze nie pasowaly, tylko ze to boli i jest cholernie trudne. Inaczej bym nie pytał. Krążki wyglądają na 15, ale równie dobrze może to być crossfitowe obciążenie i mogą to być 5kg.
aha.. 15mg malo, zwlaszcza jak juz od dawna pisze jesli masz undea, jesli under to spokojnie 25mg.. I ja bym pociagnal taki cykl 6tyg, poprostu u mie mete najlepiej czuc pod koniec 2tyg na poczatku 3go,i odblok, tak odblokowalbymsie, zawsze to niejsze obciazenie dla ukladu hormonalnego ;)
hardcor16 porażka %-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" To najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze ? czytaj MIT 4 i wróc i proszę cie nie układaj planów }:-( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem Ci ze u mnie z podciaganiem tez byla kiedys tragedia, teraz podciagam sie w zakresie 6-9 ruchow, ale podczepiam sobie obciazenie :) rekord to 5 z +25 kg, co dla mnie, osoby ktora tez nie mogla sie podciagnac robiulo naprawde bardzo fajna robote
to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]
no to tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na [...]
kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]
ja akurat nie przypinam pasa jako dodatkowe obciążenie przy podciąganiu tylko biorę między łydki hantla dajesz np. 20kg hantel i robisz 15p. potem zrzucasz go i robisz jeszcze 5-10p.
A coś podobnego do mojego planu? Na chwile obecna jak wspomniałem nie chcę rozwijać bardziej nóg, gdyż wyglądają na chwile obecną dobrze i chcę wzmocnić jesienią całą partie górną. Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. Jaką po moich ćwiczeniach powinienem zastosować częstotliwość i obciążenie? A może [...]
Obciazniki na nogi - kazda forma cwiczen bedzie dobra Mozesz sobie kupic 0,5 kg i zalozyc oba na jedna noge,chociaz podejrzewam,ze to bedzie za male obciazenie.Lepsze hantle - przysiady z hantlami. Do tego marsze,biegi,stepper. Co jesc?To co naturalne,malo przetworzone.rezygnujemy z fast foodow,slodyczy,alko,slodkie napoje,soczki itp.. Jemy ciemny [...]
Pompeczki też :) Ćwicze hantlami, na drążku:) Trenuję poszczególne partie mięśni w każdy dzień. Jutro postaram się zacząć pisać mój trening na każdą z partii. Dziś przedstawię plecy bo akurat to robiłem. 1) podciąganie na drążku w wąskim nachwycie z obciążeniem 2,5 kg, 5 kg. 4 serie po 8 powtórzeń, 2) unoszenie hantli w opadzie ( na motyle ) 22 [...]
Girevoy Sport
