Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P).
Wzrost:175cm
Masa:82kg
Chciałbym zrzucić do 75.
Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby
Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą).
Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA
(czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na siłę.
Mój trening:
A
Nogi:Przysiady na suwnicy 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko/Ściąganie za plecy na maszynie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Maszyna 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia
B
Nogi: Łydki na maszynie 3s
Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia
C
Nogi: Przysiady na suwnicy 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Maszyna 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Modlitewnik podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia
Robiłem 10-12 powtórzeń
Wpadłem na pomysł aby:
1.W przypadku pleców i klatki , stosować 8 serii / max5 powtórzeń
2.W przypadku barków ,tricepsa,bicepsa 3 serie / 8 powtórzeń
3.Brzuch zostawić
4.Nogi powinienem robić jak plecy i klatkę , jednak strasznie męczy mnie ich trening dlatego przychylam się do grupy 2.
Teraz jeszcze kilka słów od siebie.
WYDAJE mi się że znam swoje ciało , wiem jaki czas potrzebuje na regeneracje i że ten trening byłby idealny jednak wolę otrzymać radę od ekspertów.
Ławeczka prosta - 95kg (nie wiem jak to możliwe przy tak krótkim okresie treningu na siłowni , ale cieszyłem się jak pijany zając:D)
Martwy ciąg - nie robię , boję się:>
Przysiady - ćwiczyłem z obciążeniem 40-50 kg
Podciąganie na drążku - 12-15 powtórzeń
Jeżeli coś przeoczyłem to proszę pisać.
Z góry dziękuję!
Luxxar