Powodzenia.
...
Napisał(a)
Dajcie już spokój Sylwetka według mnie idealna, proporcje zachowane doskonale, estetyka na bardzo wysokim poziomie. Mam podobną budowę do Ciebie, wliczając w to wzrost, więc Twoja sylwetka staje się dla mnie wzorem do naśladowania
Powodzenia.
Powodzenia.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Możesz podać plan na plecki?:)
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
mogę podać przykładowy plan jaki robiłem np. 2 tygodnie temu:
podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem + drop serie z zrzuceniem ciężaru 4s - max
wiosłowanie pół sztangą 4s
wiosłowanie hantlem 3s
mc 4s
kaptur - smith + hantle 4s
na koniec 3s wiosłowania na wyciągu dolnym wąsko
jedna z wielu wersji
podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem + drop serie z zrzuceniem ciężaru 4s - max
wiosłowanie pół sztangą 4s
wiosłowanie hantlem 3s
mc 4s
kaptur - smith + hantle 4s
na koniec 3s wiosłowania na wyciągu dolnym wąsko
jedna z wielu wersji
...
Napisał(a)
drop serie z zrzuceniem ciężaru - a to jak się robi ?
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
ja akurat nie przypinam pasa jako dodatkowe obciążenie przy podciąganiu tylko biorę między łydki hantla
dajesz np. 20kg hantel i robisz 15p. potem zrzucasz go i robisz jeszcze 5-10p.
dajesz np. 20kg hantel i robisz 15p. potem zrzucasz go i robisz jeszcze 5-10p.
...
Napisał(a)
Aha już rozumiem . Dzięki
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Wuchta mogę prosić o zmianę tematu na: NATURAL BODYBUILDER ARyNeKM wita / z góry dzięki zaraz jeszcze do podpisu pod zdjęciami dodam nr stron z fotami
man1ek93 - spoko ;)
87mariusz - dzięki :)
man1ek93 - spoko ;)
87mariusz - dzięki :)
...
Napisał(a)
ARyNeKM jest bardzo ladnie az dam soga
mysle ze razem powalczymy na mr sfd
mysle ze razem powalczymy na mr sfd
http://www.sfd.pl/SAPPHIREEX-t807051.html zdiecia strona: 1,4,6,7,9,10,11,12,13,14,15,18,21,21,25
Poprzedni temat
Nowin33-powrót po przerwie
Następny temat
Nowa opcja na SFD
Polecane artykuły