ARyNeKM wita

Dajcie już spokój Sylwetka według mnie idealna, proporcje zachowane doskonale, estetyka na bardzo wysokim poziomie. Mam podobną budowę do Ciebie, wliczając w to wzrost, więc Twoja sylwetka staje się dla mnie wzorem do naśladowania

Powodzenia.

ziomek0 - bardzo Tobie dziękuję za tak miłe słowa, dużo one dla mnie znaczą i motywują do dalszej jeszcze cięższej pracy









mina

Zmieniony przez - ARyNeKM w dniu 2011-10-02 21:53:27

Możesz podać plan na plecki?:)

mogę podać przykładowy plan jaki robiłem np. 2 tygodnie temu:

podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem + drop serie z zrzuceniem ciężaru 4s - max

wiosłowanie pół sztangą 4s

wiosłowanie hantlem 3s

mc 4s

kaptur - smith + hantle 4s

na koniec 3s wiosłowania na wyciągu dolnym wąsko

jedna z wielu wersji

drop serie z zrzuceniem ciężaru - a to jak się robi ?

ja akurat nie przypinam pasa jako dodatkowe obciążenie przy podciąganiu tylko biorę między łydki hantla

dajesz np. 20kg hantel i robisz 15p. potem zrzucasz go i robisz jeszcze 5-10p.

Aha już rozumiem . Dzięki

ładnie pocięty :)

Wuchta mogę prosić o zmianę tematu na: NATURAL BODYBUILDER ARyNeKM wita / z góry dzięki zaraz jeszcze do podpisu pod zdjęciami dodam nr stron z fotami



man1ek93 - spoko ;)
87mariusz - dzięki :)

ARyNeKM jest bardzo ladnie az dam soga
mysle ze razem powalczymy na mr sfd