obciązenie

Vena,ale ja mam obciazenie do niego;) no ja wiem,ale na zdjęciu taki golutki jakby wołał włóż coś na mnie

Obciazenie to na bramie nie jest zle,ale nie ma na niej zadnego drazka do podciagania ani nic.Jaki to jest styl clusters ? Stepy sa to zawsze mozna pokombinowac tak jak mowilas Z tymi sztangami do power pump jest troche kiepsko,bo nie zawsze moge wejsc do studia i pocwiczyc.Poza tym,na nie nie da sie duzo nalozyc..;( Ta,co ma teraz w domu wazy [...]

Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]

Nie biorę moich rekordów bo mam mało obciążenie ale na te 8-12 powtórzeń mi wystarcza tak. Maksymalnie mój zestaw może ważyć 20 kg. Więc na wyciskanie na klate i na wiosłowanie sztangą biorę max czyli 20 kg. Na bica biorę 6,5 kg. na barki podciąganie przy tułowiu biorę 14 kg.

No wiem ten rok to z przerwami jest ale nie mam kasy za bardzo na obciążenie.

Dorób z czegoś te obciążenie, albo rower i na najbliższą siłownie!!!

Mam pytanie, czy jest możliwe, że po 1,5 tygodniach na siłowni potrzebuje troszeczkę większego ciężaru? Bo na początku zrobiłem swój trening i były mega zakwasy i czuem że był dobry trening a teraz ten sam teraz z tym samym obciążeniem ale słabiej czuje i mam słabsze zakwasy :/ To zwiększyć nieco obciążenie czy zostawić takie jakie było?

Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? obciazenie robocze nie maxy 2.ostatnio przerabiany plan?? plan bardzo bardzo kiepski przed tym jak napiszesz przeczytaj!!!!MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ostatnio przerabiany plan 5x5 na klatke zapożyczony z forum ;D obciążenie robocze : - WL 60-85kg - MC 80-110 kg - Przysiad nie mam stojaków w domu , teraz dopiero będę jeździł na profesjonalną siłownie nadrobić nogi. Zawsze przysiady robiłem z 40 kg po 15-25 powtótrzeń

Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]

Wszystko w porządku:) Tylko wydaje mi się , że ten mój dziennik taki nudny jest, że chyba niekomu się tego czytać nie chce no u mnie postępów raczej nie będzie ani poprawy sylwetki ani poprawy kondycji...tyle, że cały czas staram się nie zapuścić i trochę tą formę podtrzymywać... od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

Miejmy nadzieję że obciążenie nie kłamało, więc jest siła ! :D Co was podkusiło żeby się tam wybrać ?%-)

No tak jakoś się stało że tutaj się bardziej zadomowiłem. Dziennik wznowie może po nowym roku :P Wczorajszy dzień to nic szczególnego więc nie było co przynudzać. Zrobiłem aeroby no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki [...]

To upewnię się jeszcze co do oddychania. W górę sztanga - wdech, w dół sztanga - wydech, czy odwrotnie? I co zostawić narazie takie obciążenie, dopóki nie będzie lepiej? A o jakie ćwiczenie ci konkretnie chodzi?

Pamiętam, jest to dla mnie bardzo ważne. Raczkuję dopiero na siłce i trochę na razie 'celuję' z obciążeniami. Następnym razem postaram się w drugiej serii zwiększyć obciążenie. Wolę zrobić ćwiczenia wolniej i porządniej niż pospiesznie i byle jak. Za chwilkę dorzucam pomiary, bo zawsze mam je w środy. :-) Tabelka z pomiarami poniżej. Zdaję sobie [...]

Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]

Czy obciazenie jest nadal do kupienia ?