obciązenie

Ja nie wiem czemu nie ma mojej wypowiedzi. Wyslalem ja odrazu jak kolega zadal pytanie... Pilka musi byc na tyle duza bys mogl ja zlapac jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - [...]

Tylko male sprostowanie, do do CUN i do bicepsu. Twoje obciazenie dla CUN wynikajace z mixu HT i HSS pochodzi z cwiczen wielostawowych i miesza sie z generalnym stanym kondycyjnym ciala na skutek drastycznych serii. Co do samego bicepsu. Trzeba by herkuesowego wyczynu, by cwiczeniami typowymi na biceps = a jak wiemy, stosowane obcenie, sa tylko [...]

Dzięki za kolejny plan, tzn. wstępny plan Ok, postaram się wczuć dokładnie w klate i napisze potem, gdzie co poczułem. Znalazłem ten opis tego ściskowego - może być ciekawe. Tylko sporo zmniejszyć pewnie trzeba obciążenie? Co do tych pompek na poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. [...]

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]

!! CHARAKTERYSTYKA ODŻYWEK !! Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka [...]

Dzień 4 Trening nr 3 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 12 powt. - 28,5 kg 3s. ; 10 powt. - 30,5 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 [...]

miętki, właściwie to sam nie wiem ale obciążenie na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają wyżej posiłek przedtreningowy, ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka, zaraz idę ćwiczyć dziś plecy, tył barków i brzuch, jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie [...]

Dzień 15 Trening nr 9 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 28,5 kg 3s. ; 8 powt. - 31 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Martwy ciąg 1s. ; 12 powt. - 43 kg 2s. ; 10 powt. - 49 kg 3s. ; 8 powt. - 54 kg II Tył barków - [...]

Seba-stian, hehe, czysty przypadek, nie myśl że kopiuje też obciążenie EDIT: nie chce mi sie już szamy robić, to sobie spije białko i w kime, do jutra, cze Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-24 23:08:42

Witam. Przepraszam za taką sytuację jaka wyszła. Znalazłem chwilę aby napisać 'podsumowanie' chociaż bardzo żałuję że test nie mógł trwać dłużej, bo efekty po niecałym miesiącu były jak dla mnie b. zadowalające. Test trwał niecały miesiąc, jakieś 25-30 dni. PODSUMOWANIE - Waga: ~ 67,5 kg ( + 2,7 kg ) - Wzrost: 172 cm ( bez zmian ) - Wymiary: [...]

Na razie ćwiczę w domu, pierwsze obciążenie o sensownej średnicy to 20kg. Wcześniej MC nie robiłem więc nie dzien dobry się na taki ciężar nie porywam.

jeszcze obciażenie musi rozpisać 88-O

no misencja odrazu lepiej wyglada :-)) co do treningu to najlpiej nagraj cwiczenia do ktorych masz watpliwosci i wrzuc w watek do sprawdzenia techniki jak cwiczysz ze sztangielkami to obciazenie zapisujemy na reke :-) 9kg we wchodzeniu na podwyzszenie to calkiem sporo, skup sie na tym zeby nie pomagac sobie noga zakroczna i nie pochylac sie do [...]

takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co najmniej zastanawiajace. dio wioslowania to za malo, na wyciskanie stojac nawet sporo, a jesli dajesz rade poprawnie wyciskac piatki stojac, to lezac pewnie dalabys rade wiecej. Staraj sie lepiej dobierac ciezar do cwiczen i jesli mozesz to progresuj. Nagranie [...]

+ 1,5l - herbata, kawa x1 Nie doliczyłam jedzenia na mieście, dlatego tak skąpo, ogólnie czysto, chociaż zjadłam ciastko i czekolady trochę }:-( - zabijcie. /SFD/Images/2015/4/10/a7c40b5944af4bf6827125911957e45c.jpg Trening: 1h na rowerze lekko + 30 min cardio takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co [...]

Wczoraj dzień wariata nie udało się znaleźć nawet chwili. Rano trening potem miałem pracować ale pękła opona pod siłką a druga leżała w Gdańsku i kursowanie 4 h żeby oponę wymienić, potem odrazu do Warszawy i też trasę musiałem robić sam , w tą i spowrotem.. Ale wszystko zalatwione. Co do diety DT 270 B 270ww do 40 tł Dnt 270 B 120ww do 40 tł [...]

Siemka. Dzień klatki bicepsu i brzucha + 15 minut schodów W zasadzie nie mogłem się doczekać treningu, jakiś głód mam, chodzilbym codziennie Waga dziś 89,1 Dzisiaj doszedlem do wniosku że ryżu długo nie dotknę, nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu [...]

Hej, hej hej. Zacznę od tego, że wczoraj impulsywnie przyczitowałam i zjadłam syfiastego liona. Więc lody z lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję [...]

rozumiem, że kupiłaś pierogi po to żeby zajmowały miejsce w zamrażarce? :D jak mam odczytywać np.: "hip thrusty 20 10 60 ogien " to są powtórzenia, obciążenie?

rozumiem, że kupiłaś pierogi po to żeby zajmowały miejsce w zamrażarce? :D jak mam odczytywać np.: "hip thrusty 20 10 60 ogien " to są powtórzenia, obciążenie? czasem ktoś oprócz mnie się w chacie zjawia, lepsze to niz zeby mi mięso wyżerali %-) Powtórzenia Nie ucinaj głowy ;( nie ucinałam, bo nawet nie było