obciązenie

Rozkręciłem ten cholerny drążęk i okazuje się, że wyrobił ( a dokładniej "ściął" się gwint ). Nie wiem, czy wada była jakaś od początku, czy to moje dodatkowe parę kilo plus obciążenie i ciągły demontaż do tego się przyczyniły %-) Myślę nad takim samym, ale też w grę z czasem wchodzi taki montowany na śruby nad samą framugą. Ale aktualnie bd się [...]

Laskyyy, a jak robię wyciskanie hantlami na klatę, to obciążenie wpisuję dla jednej hantelki, czy wpisuję 2x ileś tam?

Heloł spam, powiedzcie kobiety czy rampa 5x5 to sie robi 5,5,5,3,1? Czy za kazdym razem 5 powtorzen, ale w miare zwiekszajac obciazenie? Bo raz tak pisza raz tak...

no dobra, wybieram po środku - obciążenie 130kg to jeszcze facet się załapie i to nawet po obiedze (w 110kg czasem mógłby się nie zmieścić)

Zależy jaki masz cel. Piłka dodaje niestabilności, więc bierzesz mniejsze obciążenie i pracujesz jednocześnie nad utrzymaniem równowagi, angażujesz mięśnie głębokie. Osobiście jednak jakby mi na tym zależało to bym robiła po prostu inne ćwiczenie a tu wybrała właśnie step/skrzynię/podłogę lub na stojąco/ w opadzi

a obciazenie styropian zeby stwazac pozory i statysci nawet dobrze klaskali

Pierwsza seria: Zaczynamy od bardzo lekkiego ciężaru(np. sam gryf),robimy 8 powtórzeń, następnie dokładamy ~10 kg i bez przerwy robimy następną serie 8 powt., znowu dokładamy ~5-10 kg i robimy 8 powtórzeń bez przerwy miedzy seriami,następnie znowu dokładamy ~5-10 kg i wykonujemy ostatnią serie 6-8 powt. do załamania, oczywiście bez przerwy. [...]

niby tak, ale przy załamaniu ruchu u mnie ciężar od razu leci ze sztangi ale w sumie to dlatego, że sztanga i obciążenie są nowe i śliskie

za duże obciążenie może zluzuj troche porób sobie aero 2-3razy w tygodniu na stacjnarnym spróbuj tabaty 1-2razy w tygodniu

stwierdziłam, że skoro takie zalecenie to wracam do biegania w miare systematycznego, i bede chodzic na zajecia magic bar(aero z sztanga), ale właśnie na tym magicu bede brala tyle żeby czuć mocno obciążenie, wiec po prostu zastosuje sie czesciowo do zalecen, ale rezygnowac calkowicie z cwiczen silowych nie zamierzam, przysiad bede robic z 20kg na [...]

Że Ci sie chce jeszcze w saunie siedziec, przeciez to dodatkowe obciazenie dla orgnizmu, dodatkowy wysilek

w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]

za dużo tych ćwiczeń IMO przez lata dźwigania nauczyłem się jednego: ludzie nie mają problemów by nawalić ćwiczeń, ale dziwnie boją się angażować w ilość serii na stałym obciążeniu w tym rozumieniu : 12 serii martwego ciągu na stałym obciążeniu jako serie właściwie da Ci DUŻO WIĘCEJ aniżeli wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo [...]

jeśli masa idzie odwrotnie proporcjonalnie do kcal . Znaczy że hormony pracują efektywniej, lepiej, a najważniejsze mniejsze obciążenie układu pokarmowego, wątroby itp. znaczy wszystko jest ok, póki jest apetyt :) jeśli się wmusza to katastrofa

Ławeczki nie polecam. Łączona ze stojakami - ciężko będzie sztange na barki brać. Poza tym opiera sie na jednym profilu, oparcie też nie wygląda na zbyt solidne. Takie ławeczki mają czesto gwarantowaną wytrzymałość całkowitą (twoja masa + obciążenie) do 150kg, także nie warto :)

ja op*****lam ryż z wątróbką i marchewką, a potem treningi mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm Czesiek, nie mam avka, bo ten mi się przejadł, a nie mam czym zastąpić :-D Ja tak dziś Wiosło 6x5 Pompki na poręczach z obciążenie: 6x5 przysiad 6x5 podciąganie 6x5 żołnierskie 5x5 ćwiczenia na worku rozciąganie [...]

Żeby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć w czym rzeźbić, Tobie brakuje mięśni. Najzwyklejsza w świecie redukcja. Twoja zapotrzebowanie kaloryczne to na pewno nie 1200 kcal bądźmy poważni. Jeśli chcesz się poważnie wziąć do pracy nad sobą, to proszę, tutaj rozkład dla Ciebie: 110białka, 150 węglowodanów, reszta tłuszcze do 1700kcal. Trening weź z [...]

Saida, mysle ze zaczne od treningu nr 1, tylko nie bardzo wiem jakie obciazenie mam sobie dobrac... Jesli chodzi o diete, to rozumiem, ze mam prostu wiecej jesc. Czy moge przez to rozumiec, ze jak mam zwiekszyc ilosc weglowodanow to powinam jesc wiecej pieczywa (na sniadanie lub kolacje) albo na sniadanie owsianke na mleku?

Trini, obciążenie masz dobrać takie, żeby wykonać zadaną liczbę powtórzeń, wykonać je poprawnie technicznie, ale żeby cieżar stanowił wyzwanie. Co do diety - przeczytaj dokładnie artykuł "co jedzą lejdis", będziesz wiedziała, jak podbijać poszczególne makroskładniki, a w celu komponowania posiłków możesz przeszukać dzienniki innych dziewczyn. Na [...]

Poproszę filmik z planka. W MC proszę dołożyć ciężaru, tak, żeby obciążenie było adekwatne do ilości mięśni, które angażuje to ćwiczenie. W ściąganiu drążka do klatki szeroko czemu taki duży przeskok z ciężarem? Staraj się dokładać ciężaru w każdej serii, tak żeby progresować z serii na serię i z treningu na trening.