Trini - success is a journey.... rzezbimy cialko :)

Witam,

Trafilam do Was dosyc niedawno i zdecydowalam sie prowadzic dziennik. Od 2 tygodni staram sie regularnie chodzic na silownie, ale ogolnie zawsze bylam osoba aktywna i utrzymuje swoja dotychczasowa wage od kilkunastu lat. Urodzilam dwojke dzieci (jakis czas temu) Od zawsze marzylam zeby miec pieknie wyrzezbione cialo, wiec zaczynam moja przygode z treningiem silowym Trzmajcie prosze za mnie kciuki :)

Wiek :31
Waga :49
Wzrost :150
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : -

Dodatkowo informacja z wagi:
miesnie: 38 kg
tluszcz: 8,4 kg
tluszcz%: 17,1%
wiek metaboliczny: 16 lat
zapotrzebowanie kaloryczne: 1200kcal

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, biust

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lata dosyc regularnie chodzilam na squasha, pozniej zajecia fitness roznego typu, najbardziej lubialam Pure Pump (cwiczenia ze sztanga)

Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jajka na twardo, owsianka z rodzynkami i orzechami

Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam wszelkiego typu dania wloskie z makaronem, ale ostatnio raczej staram sie jesc kasze gryczana z miesem

Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami sezonowymi

Co jako deser : czasem pieke muffinki z otrebow pszennych z rodzynkami
Stan zdrowia: bardzo dobry

czy regularnie miesiączkujesz: nie, poniewaz mam wkladke Mirene
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, bieganie, squash, zajecia fitness, joga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowalam zadnej diety

Moj cel:
Ladne wyrzezbienie swojego ciala, a w szczegolnosci wysmuklenie nog i ujedrnienie pupy

P.S. Chcialam zalaczyc zdjecia, ale ciagle pisze ze jest nieprawidlowy format, mimo ze zmienialam na wszystkie mozliwe z opisu :(

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:15:52

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:19:26

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:40:04




Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:40:53




Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:42:03




Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:43:18




Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-08 20:44:14

Muszę na kilka dni wstrzymać się od treningów i pisania dziennika, bo mam do dokończenia pracę magisterską, którą powinnam oddać 3 września. Do tego czasu każdą chwilę poświęcę pisaniu... Już mnie ciągnie, żeby iść na siłkę... :( ale niestety to jest najważniejsze dla mnie w tym momencie...

Żeby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć w czym rzeźbić, Tobie brakuje mięśni.
Najzwyklejsza w świecie redukcja.

Twoja zapotrzebowanie kaloryczne to na pewno nie 1200 kcal bądźmy poważni.

Jeśli chcesz się poważnie wziąć do pracy nad sobą, to proszę, tutaj rozkład dla Ciebie: 110białka, 150 węglowodanów, reszta tłuszcze do 1700kcal.

Trening weź z tematu podwieszonego.

I koniecznie przeczytaj temat co jedzą lejdis, bo popełniasz sporo błędów żywioniowych, przede wszyskim za dużo nabiału, banan nie powinien być samodzielnym posiłkiem, no i słodycze robią totalne out.

I musisz nauczyć się ćwiczyć, bo obciążenie identyczne w MC, jak WL to jakaś pomyłka.

sylwetka ładna do rekompu nie do wycinki na pewno na tą chwilę,jak już koleżanka wspomniała nacisk na dietę i przede wszystkim cwiczenia siłowe na pewno pomogą osiągnąć twój cel.Na tym musisz się skupić.Niska podaż kcal spowalnia twój metabolizm i sama pozbywasz sie mozliwości wprowadzenia do ciała odpowiedniej ilości składników odżywczych.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-08-09 05:51:24

Może to dziwne ale wg wzorów dla wagi i wzrostu podanych w ankiecie 1200 kcal to BMR i to "z górką" bo ściśle wg wzoru wychodzi 1111,5 kcal). Czy zwiększenie kcal o ponad 40% w stosunku do BMR nie będzie za dużo?

Zmieniony przez - Redis w dniu 2013-08-09 08:20:07

BMR to jest tylko i wyłącznie TEORETYCZNE zapotrzebowanie, potrzebne do utrzymania podstawowych czynności życiowych (praca mózgu, jelit, serca, oddychanie, trawienie itd.), leżąc i gapiąc się w sufit, NIE JEST to zapotrzebowanie zerowe dla danej osoby. Trzeba do tego dodać jeszcze energię wydatkowaną chociażby do pracy, sprzątania, zmywania, chodzenia, itp. czynności dnia codziennego.

Poza tym warto pamiętać, że wzory są... bardzo teoretyczne.

Saida wielkie dzieki za wskazowki. Czy moglabys mi wytlumaczyc o co chodzi z tym MC i WL, bo kompletnie zielona jestem w tych tematach i skrotach (jeszcze ;) ) Dzieki

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-09 09:57:10

lodzianin1 - co to znaczy do rekompu? :) bardzo prosze o glebsze wyjasnienie. Dzieki

Martwy ciąg i wyciskanie leżąc.
Poziom tłuszczu masz na pewno wyższy, niż 17%. Tak ok. 25 myślę

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-09 10:04:58

Ruda_29 dzieki za odpowiedz :) Jesli chodzi o dobor obciazenia to na sam poczatek nie chcialam zaczynac nie wiadomo z jak wielkim ciezarem.

Oczywiście, że teoretyczne jednak zakładając, że mamy do czynienia ze zdrowym człowiekiem to do obliczenia bilansu energetycznego z jakiś założeń wyjść trzeba więc wychodzimy z BMR (chyba nikt nie będzie podważał wiarygodności BMR ). Dalej możemy sobie uwzględniać stopień aktywności i/lub metodą prób i błędów dochodzić do ujemnego, dodatniego lub zerowego bilansu w zależności od potrzeb.
Jednak troszkę mi tu nie halo: osobie np. ok 170cm i wadze ok 70kg proponuje się 1800-1900kcal a osobie 150cm i 49kg tylko o 200 kcal mniej.

BMR pochłania jedynie ok. 45 - 70% zerowego dziennego zapotrzebowania danego człowieka, w zależności od stylu życia, więc nadal nie rozumiem, o co Tobie chodzi.
Mamy zacząć redukcję od BMR - a potem z czego ciąć, gdy pojawi się zastój?

Jednak troszkę mi tu nie halo: osobie np. ok 170cm i wadze ok 70kg proponuje się 1800-1900kcal a osobie 150cm i 49kg tylko o 200 kcal mniej. - kto, jak, gdzie, kiedy?

Podane przeze mnie wartości są jedynie początkiem, później w zależności od potrzeb będziemy je INDYWIDUALNIE, a nie na podstawie wzorów, modyfikować.