obciązenie

Week 5/6 przysiad 40kg*6/ 50*5/60*4/42,5*6/52,5*5/62,5*3 40kg*8/40*8/40*8/40*8 42,5kg*5/52,5*4/62,5*3/45*5/55*4/65*1 45kg*6/47,5*6/50*5/45*6 wspiecia siedzac 100kg*15/150*12/170*9/180*5/190*4/100*20 100kg*12/150*10/175*7/200*4/100*15/110*15 wspiecia stojac 105kg*10/115*10/125*9/135*6/145*5/105*12 120kg*8/130*8/140*7/150*4/120*10/110*10 suwnica [...]

Ładne obciążenie na bareczki poszło. Do modlitewnika dokładaj ! bez opierdzielania się :-) Lepiej nie róbcie zbędnej dyskusji bo Hubert wejdzie i zrobi porządek %-)

Plecy wyj**ane ;d ps.jak podajecie jakies wyniki w dzienniku czy sprawdzacie maxy to liczycie gryfy czy same obciazenia? Obciążenie liczy się łącznie z gryfem. :-)

Rak Pull bo za mało krążków? A co to kuhwa za opyerdalanie i zmiana planu?!%-) Uważaj, bo stracisz kołcza!8-) Sprzedaj siebie i kup obciążenie:))

A ja mam linki którymi dowiązuję obciążenie, napewno ważą 0,25kg! }:-(

DT 10 min rowerek 1a- szło nawet gładko, chyba dołożę obciążenie następnym razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę [...]

DT 5 minut orbi 1a - na początku było łatwo a im dalej w las tym gorzej, w ostatniej serii bez progresu 1b - następnym razem wezmę obciążenie, bo za łatwo szło 2a - muszę pilnować łokci bo mi się rozchodzą, Obli mogę robić podchwytem? 2b - ciężko ale szło 3 - odwołuję wczorajsze słowa, plank jest super - to ćwiczenie to jakaś rzeźnia, dobrze że [...]

Część pierwsza: Było piękne popołudnie. Czterech radośnie podróżujących po mieście przyjaciół podziwiało uroki lata. Niestety owe uroki nie podziwiały ich, czego powodem był krążownik na który czwórka kumpli pracowała cały miesiąc - znamionowały go spojlery w kolorze nadwozia, stalowe felgi i naklejka z wiele mówiącym w pewnych kręgach napisem [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej ) 10kgx15, 12,5kgx13 [...]

narazie kopilem olej lniany i od jutra bede dorzucal lyzke stolowa do obiadu, za rada smpa. A powiedz mi jeszcze na dzisiejszym tren zwiekszalem obciazenie czyli na nastepnym wypada robic tym samym, ale jednak dolozyc na mc?

no spoko Tylko zdziwilo mnie to, bo -po pierwsze: technika dobra (pilnuje tego) - obciążenie docelowe (8-10kg) a tu zaledwie polowa jak nie mniej jest realizowane z tego a tu prosze... Powodów może być wiele zapewne Ale dbam o suplementacje w tej kwestii raczej uważam, żeby się nie przeforsować Chyba, że poprzez wcześniejszą kontuzję, jestem już [...]

hola hola ja miałam takie talerze a nie progresje hrhrhr progresja była jaknajbardziej prawidłowa nie zapodam teraz cyferek bo ostatnio trenowałam tak na serio 3 lata temu teraz proboje wbic sie w rytm i wrócić do aktywności zatem skromne hantelki własne ciało na obciazenie i jadę obowdowy trening

Ja moge mowic za siebie tylko Nie opuściłam w sumie żadnego treningu silowego z wymienionych przez Ciebie przyczyn TYM BARDZIEJ dzis po raz pierwszy nie zrobiłam aerobów po silowym, bo zwyczajnie nie dałabym rady przy tych zakwasach co do treningu- zmieniam go praktycznie za każdym razem albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do [...]

Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię ale jak mowie, na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac az skompletuje całość sprzętu Ale, jak mowie, albo [...]

Kryste... Patrze na jego nogi i boje sie. okropność sorry, ale odpada jak dla mnie taka nózia... obwód mw szczególności Ja rozumię, że obciążenie w jego przypadku zrpobilo swoje ale ..no nie wjem juz od samych przysiadów mi czworoglowy "podskoczył" nie chcialabym go bardziej rozwijac szczerze

Wczoraj dostałam takiego kopa drogie Panie że ach No więc siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy [...]

70 kg bierzesz na płąskiej a na skocie po 12.5 kg ? zbyt duża dysproporcja. gdzie na biceps bierzesz 10 kg na stronę, 8 cw na brzuch to małe nieporozumienie. co do wiosła 12 kg to dobre dla dziewczyn, nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

Poprzedni tydzień w sumie do wywalenia... Wypadł mi urlop. Nie trzymałam planu treningowego i diety za bardzo. Starałam się z rozsądkiem, darowałam sobie jak zwykle słodycze, ale było aklko... No przynajmniej trochę ruchu było, bo dużo czasu na świeżym powietrzu. Ale nie ma tego złego. Załatwiłam sobie nowy sprzęcik. U kumpla w garażu stała [...]