obciązenie

siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]

W jednym treningu wystarczą ci trzy, góra cztery rodzaje ćwiczeń (nie chcemy sobie zrobić krzywdy, prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona [...]

Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? Dobra Bery zmniejsze sobie obciążenie będe robił dokładnie a dopiero jak poczuje że juz za lekko mi idzie zwiększe Zmieniony przez - [...]

Czy w FBW stosować obciążenie przy podciąganiu się na drążku?;) Jak najbardziej. Idzie wtedy dobrze w grubość pleców.

Maku17 - idz do działu doping/doping zdjęcia ffe - zmniejsz obciążenie (żeby technika była okej) i stosuj progresje ciężaru powoli

Czym można zastąpić: uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu? Albo ewentualnie jakieś pomysły jak te obciążenie do nogi przymocować?

MAREK PIOTROWSKI - wywiad z legendą kickboxingu Marek Piotrowski - to nazwisko zna każdy miłośnik sportów walki. Pierwszy Polski fighter, który podbił Amerykę i Świat. W swojej karierze był dziewięciokrotnym mistrzem świata w kickboxingu, nigdy nie unikał najmocniejszych przeciwników. W pewnym momencie kariery gdy walczył w klasycznym boksie [...]

1000kcal na redu to nie chlop tylko p***a jest %-) zreszta zadna chyba laska nawet tak malo nie powinna jesc na redu... Zapraszam do Tadzia na szkolenia ,tam redu u pań na 2500 kcal i plus to norma 1000 kcal i takie obciążenie trg to morderstwo ,kortyzol szaleje.Metabolizm leży i zaraz tarczyca padnie przy czymś takim.

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. [...]

Mnie tam często proszą, czy mógby mi Pan gryf zdjąć lub obciażenie z suwnicy %-)

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]

Przepraszam, źle nadusiła :-), jak gamoń, enter i już. A co do ćwiczeń...czy na początek to obciążenie wystarczy, czy powinnam kupić hantle z większym obciążeniem...machaniem tym moim nie sprawia mi problemów. Zwiększyć liczbę obwodów? Przepraszam, dla Was to pewnie głupie pytania, ale nie chcę popełnić błędów. Jeszcze raz dzięki a wszystko!

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]

wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef80fcfc1474f9a8909d016fac7b9a4.png przysiady z piłką (5,5kg) zale z ugięciem rąk. Jak mam obciążenie większe niż 6,75 to boli mnie kolano{:-(. Jak robię rozgrzewkę to robię dosyć dużo przysiadów na sucho lub z obciążeniem 2kg ale kolano ciągle doskwiera. Także wolę robić przysiad z ugięciem rąk i [...]

Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]

[...] w ciagu jednego dnia (!!) i potem za dwa dni znowu itd. jednakze plan jaki ja ci polecam ma na celu częstsze doprowadzanie podniet do miesni poprzez cwiczenie - jednak samo obciązenie miesnia jest rozplanowane tak aby zdązyl sie on w pelni zregenerowac. twoj plan jest owszem - dobry ale dla osob z wiekszym stazem, bardziej wprawionym w sporty [...]

Fakt, tu waga ma dość spore znaczenie... Ja jednak bym proponował to odwrotne wiosłoanie - już na starcie masz obciążenie włąsnego ciała, do tego dorzucasz sciaganie drążka (choć imo, ono nie zastąpi drążka)...

dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z [...]