obciązenie

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

Keltonowskie obciazenie jest lipne dla mnie

Dzięki dziewczęta };-) Treningi lekkie taaaaa na papierze a w rzeczywistości pot, krew i łzy :)) ________________________________________________________________________ Dzień 6 tydzień 1 21-04-2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy A. - tydzien 1 + skakanka 3 min 244 przeskoków 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda [...]

Ehh ja też tylko że dużo dłużej, już rachubę straciłem ile, muszę kombinować z domatorem. Lepszy rydz niż nic. Zbieram kasę to się zaopatrzę w sztangę, obciążenie, ławkę i stojaki sobie zrobię i będzie siłka w domu. Tak btw to na pierwszy cykl białka może być ostrowia?

Kurde, aż chyba dzisiaj się wybiorę poprzenosić żelastwo. Więcej mnie tam nie ma niż jestem. Tragedia A na klatkę nie wyciskałem hantlami jeszcze, bo na moje hantle nie pasuje obciążenie ze sztangi, a tego co pasuje mam za mało " Tak to ja wrzuce swoja fotke i was dowartosciuje , zobaczycie jak mozna byc malym " No niestety ale emota [...]

Kasy potrzebuje... Myślicie że jak będę zakładał obciążenie koksom to coś mi odpalą?

Dlatego ja nosze ze sobą talerz 2,5kg... Jak ktoś się spruje, wyciągam obciążenie z kieszeni i uderzam gościa w szczękę, albo jak ucieka to rzucam w niego a'la shurickenem (nie wiem jak to się pisze)...

Dziś byłam w końcu na siłce.Nie było niestety mojego trenera więc pokazałam rozpiskę innemu. Pokazał mi wszystkie ćwiczenia ale powiedział że dzis tylko trening zapoznawczy żebym zobaczyła jak to mniej więcej wygląda. O bciążenie była tak małe że nawet nie zdążyłam się spocić więc pod tym względem ogólnie lipa jeżeli chodzi o formę treningu to pod [...]

Dlaczego macie obciazenie na sztangach? Ma byc 20kg + sztanga czy sama olimpijska dwudziestka??

Dlaczego macie obciazenie na sztangach? Ma byc 20kg + sztanga czy sama olimpijska dwudziestka?? Nie każdy ma w domu olimpijkę. ;) Większość gryfów do domowych siłowni waży 10 kg, czasem nawet mniej. Ma być 20 kg łącznie.

Bo leci waga w dół, mniej tłuszczu = mniejsze obciążenie dla organizmu. To jest dopiero tydzień diety gdzie masz ogromny deficyt, kilka tygodni więcej i sam po sobie sprawdzisz reakcje ciała, psychiki. Ogólnie poczytaj książkę "rapid fat loss" autorstwa lyle mcdonald. Tam masz bardzo sensownie opisane ile jeść, jak długo, kiedy ładowanie, wady i [...]

Po konsultacjach wszelakich takie coś dla córci się wykluło :) A: wznosy nóg siad tył wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wiosło biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

Żołnierskie - stojąc sprzed głowy. Stała liczba powtórzeń, dokładasz obciążenie tylko. A po co ci więcej na klate ? Jak nie masz problemów z nadgarstkami to rób prostą, jak masz to weź łamaną, podchyt. Drązek silniejszym chwytem.

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

Czwartek –21.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening [...]

Jak już zdążyłam nastawić się psychicznie do nowej kalorycznośći to popsuł się rower, przed majówką raczej będzie ciężko oddać go serwisu. Na razie zostawię 2300 warzywami :-) A ewetualnie mogę obiąć z 10g z tłuszczy ? Ja jestem raczej z tych beztłuszczowych i jest mi ciężko dobić nawet do 60g. Trenig A Przysiad bułgarski z hantlami 5) 12x8,12x8 - [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 380 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Activ Protein 60 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Suplementacja [...]

Piątek 07-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/80/467/3636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Kefir 2% tłuszczu 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

Nie robię na Ciebie podjazdów, po prostu piszę z doświadczenia na własnej osobie (z szeroko pojętym sportem mam styczność dłużej niż Ty po świecie stąpasz) i z doświadczenia trenerskiego ;-) Już Ci obliques napisała, że jest różnica pomiędzy treningiem interwałowym a HIIT. Im osoba bardziej wytrenowana, im większą ma wartość VO2max i lepszą [...]