obciązenie

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia A. Zaczynamy od pompeczek na płasko 3 seryjki. Utrudniamy pompeczki z nogami na łóżku 3 seryjki. I kolejne utrudnienie a zarazem rozpiętki czyli [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

Na samym początku chciałam napisać, że jestem mamą dwójki dzieci i podczas obu ciąż moja waga zwiększyła się o 45 kg i 38 kg. Tak długi i szybki przyrost wagi spowodował zbyt duże obciążenie mojego kręgosłupa i w wyniku tego mam skoliozę i jeden skręcony kręg. Nie mogę sobie więc pozwolić na trening z dużymi ciężarami i o dużej intensywności. Ale [...]

Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]

Witam Ciebie :) nie martw się , Ty ważysz 67 kg a ja 88kg i mam też w nadgarstku 16cm a w przedramieniu 28cm także jak na moją wagę bardzo mało.W klatce mam 104 a w bicepsie prawym 37+ - lewym 36 ( na naprężonym ). Także ja mogę mówić o bardzo mizernych rozmiarach mimo tej wagi. Zawsze wyglądałem chudo nawet ważąc 55kg - 2 lata temu i nawet w [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

Lekkoatletyka to nie tri :-) lekkoatletyka to koła, biegi krótko dystansowe, gimnastyka, tutaj obciążenie jest zupełnie inne :-( baba jak to baba, chciałaby wszystkie sroki złapać za ogon, wiem po sobie :-) tak jak xzaar piszę, na mecie i starcie jest serce i to się liczy ! Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-28 22:32:36

Dokup sobie piłkę, obciążenie do hantli i rób trening na piłce. http://www.sfd.pl/-t438773.html To staraj się o lepsze źródła pożywienia mniej nabiału, więcej białka z mięs/ryb/jaj/strączków i jedz produkty pełnoziarniste.

A co z treningiem na piłce? Robisz? Możesz dokupić jeszcze obciążenie?

Ja stosuję się do zasady, że w dzień pobierania krwi nie robi się treningu. Niby ilość jaką pobierają jest mała ale... ale osłabienie jakby nieproporcjonalnie duże. Jak robisz wypiskę z treningu to wypisujesz ilość serii i obciążenie w każdej z nich.

Jaki Ci bilans wychodził +/- na diecie antyzapalnej? No i jakie efekty - pomiary gdzieś wrzucałaś? Rozpisuj dokładniej treningi. Ile serii obciążenie w seriach, bo trudno się połapać co i jak:-))

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

Dzien 11.03.2009 - Drugi trening rozruchowy. Dziś postanowiłem sprawdzić oczywiście nie na maxa jak wygląda trening z rozpiski Wodyna. wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p Progresja wyglądała tak: 20, 25, 30, 35, 40 i zakończyłem, bo już zaczynało się robić ciężko. Dałbym radę pewnie 45, może [...]

Dzień 14.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już [...]

Zarzut ze zwisu to wielostawowe, głównie prostowniki pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut [...]

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 [...]

freespirit Ano przydalaby sie, wiec moze zainwestuje w srode w Auchanie po rozpoczeciu roku. Bo jeszcze obciazenie jade kupic, 4x10kg. Nie no az tak zle nie jest ze spedza sen z powiek :P Ok bede sluchal , moze pare bledow mi sie zdarza robic tak jak np nie wazyc dobrze jedzenia ale to tez naprawie. rr-28 Ok i tak bede robic, wiem ze mieso sie [...]

Witam! Dziękuje wam za odpowiedz, mam nadzieje ze wyciągnę z tej konstruktywnej krytyki odpowiednie wnioski :) Do Jaqu - co do diety.. Już nie jeden raz "brałem się za siebie", wtedy chciałem robić wszystko od razu, milion pomysłów a potem jajo, po prostu słomiany zapał. Dlatego tym razem robię wszystko stopniowo, dzisiaj się postaram [...]

misiek_89 pokaż mi cwiczenie w moim planie gdzie robie 10 serii bo jak słowo daje takiego nie widze. robie 6 do 8 serii to max. najwięcej to 8 i to tylko dlatego że do tego cwiczenia stosuje obciążenie =14kg (to mało więc robie więcej serii)