Dzień 13 - 28.03.2014 (piątek): Niestety treningu nie było, postanowiłem odpocząć na ten jeden dzień, aby zobaczyć czy nadal będzie rwał mnie kręgosłup (Zobaczymy po tej krótkiej przerwie na jutrzejszym treningu) :) Dzisiaj postaram się zrobić obciążenie betonowe...
A co do ciężarów to dlatego, (np ok.26kg)ponieważ wiem dokładnie tylko ile waży sztanga i dwa odważniki, a reszta obciążenia jest niestety z betonu. Co do wyciskania to precyzyjniejsze pomiary, bo wyciskam na atlasie... Za jakiś czas się to zmieni, ponieważ odzyskam swoje stare obciążenie, łącznie ok 50 kg żelastwa. Zmieniony przez - Włochaty! w [...]
u mnie jedyne co nowego to wyciag przerobilem wczesniejszy nie wytrzymal a terazchodzi jak trzeba. Obciazenie to banal, mozna zrobic praktycznie ze wszystkiego.
To dobrze sie sklada. Znajdz pret o dlugosci ok. 2m i zawieszaj na dwoch stronach plecaki z czyms w srodku jako obciazenie. nawet i same kamienie do takiego plecaka, zwazyc i bedzie jak znalazl do przysiadow ;p
W sumie jezeli mam do wyboru cwiczyc amatorsko za darmo, a za kase to wole wybrac to pierwsze. Obciazenie bedzie w swoim czasie zerowym kosztem. Tylko musze sie do tego zabrac.
Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]
dzięki na odpowiedź :) jeżeli sie myle to popraw ,bo tak tu w tym treningu mniej więcej jest tak? bez analizy tego planu chyba nikt nie bedzie mógł mi pomóc. jedyne pytanie co to twoich słów mam takie , jak mam rozumiec za słabo? nie bede czuł zmęczenia po treningu? nie będzie mnie boleć klata ? czy coś nie spuchnie? jakbys mógł rozwinąć się [...]
sparks a weź to później utrzymaj ! :D:D Ja już mam zaplanowane, że po szkole bedę biegał do domu oraz po siłowni mam raptem 4-5 km + obciążenie plecaka zrobi swoje. Patrzę na Kofe z Treca i tam dawka 200 mg wynosi 16 zł - 60 kaps , spróbuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziewczyny taka sprawa! W poniedziałek była klatka z bicepsem, dzisiaj (środa jakby kto nie wiedział) plecy + brzuch. Niestety plany w tym tygodniu układają się marnie, gdyż w sobotę nie będę mógł iść na siłke (cały dzień poza domem). Czy jutro zrobić barki i trica, a w piątek nogi? Wyjdzie na to, że będą 3 dni pod rząd treningowe, nie za duże to [...]
Strecho, kupiłem sobie yohe Primaforce. 2,5 mg yohy hcl w kapsie. Z tego co zauwazyłem to standard. Co do tego co pisałeś na poprzedniej stronie apropo ciężarowców zgadzam się. Kręgosłup kostnieje dopiero w wieku 30 lat, do tego czasu z racji tego że człowiek rośnie (wzdłuż, wszerz) jest giętki, katowanie go dynamicznymi obciążeniami to kiepski [...]
Ja dzisiaj wróciłem do cwiczeń ze sztangą, po abstynencji. Nie robiłem nic co obciąża kręgosłup przez 3 miechy. Mimo że poprawiłem się w drążku i innych ćwiczeniach "domatorskich", to spadek w chvj w normalnych, choć po wyglądzie nie widać. Zabieram się ostro do pracy. Muszę wykminić jakiś trening który łączy ze sobą trening z własnym ciałem i [...]
Czy przy redukcji ma znaczenie ilość serii/powtórzeń w treningu siłowym? Robię ćwiczenia w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń, na trzecią i czwartą zwiększam ciężar. Dodatkowo ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, przysiady, mc, wiosłowanie sztangą) robię w 7 seriach: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń, też zwiększając obciążenie. To błąd? Zmieniony [...]
j.w. sól+woda = większa produkcja hormonów diuretycznych, potem nagłe odstawienie = odwodnienie, ale jednocześnie mocne obciażenie organizmu, głównie nerek i serca.
Ha! Nigdy bym nie pomyślała, że ciecierzyca jest taka pyszna! :-D Przeglądam Miski weteranek i myślę, że i ja dojdę do wprawy w komponowaniu posiłków. Mam tylko nadzieję, że mój budżet mi na wszystko pozwoli ;-) Zastanawiam się czy dziś wykonać jakieś ćwiczenia czy po prostu wolny dzień przed jutrzejszym właściwym treningiem. Póki co plan wygląda [...]