obciązenie

Miski z weekendu: 12.10 dostarczono 1609 kcal b: 107 g (27%) ww: 145 g (36%) tł: 66 g (37% 13.10 dostarczono 1680 kcal b: 102 g (24%) ww: 151 g (36%) tł: 76 g (40%) picie: woda, kawa z odrobiną mleka, rumianek,anatol suple: kombucha, kefir, helicid Późno wstawałam, jak na mnie i coś mało zjadłam :-> Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie [...]

Trening dziś wykonany, tym razem żadne, nawet minimalne, aero przez myśl mi nie przeszło :-P DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg [...]

02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

Dobryy.. Dziś klatka + triceps Wycisk na ławce płaskiej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x4 + jedno z pomocą 150kg x 1 155kg x 1 160kg fail..:( Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 [...]

w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

Ty, a pytanie techniczne: gdzie zakładasz sobie obciążenie do pompek? kettelka na szyję?

Marta no patrz na ta kettelke to nie wpadlam...ja akurat usmiecham sie ladnie i ktos pomocny mnie zawsze talerzem przygniata filonka to obciazenie wynika wlasnie z braku wczesniejszych testow...po prostu sadzilam ze to calkiem proste jest..a pozniej juz glupio sie wycofac i zmniejszac Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-19 11:04:08

Miska i dzisiejszy trening. Dalej kontynuuję "powakacyjne" wdrazanie sie, wiec nie szaleję z progresem i obciążeniami. Dorzuciłam 5 kg w wyciskaniu na klatkę. Zwiększyłam w ostatniej serii obciążenie dla przywodzicieli o 3 kg. Reszta bez zmian w zasadzie :) Jutro odpoczynek znów i przerwa, bo wciąż walczę z zakwasiorami i praca nie pozwoli mi na [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

Saida Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? [...]

Wróciłam z wyjazdu służbowego. Lekko nie było, musiałam sobie jedzeniowo radzić na konferencji, ale nie ma dramatu. Pomiary z dwóch ostatnich tygodni i zdjęcia są. Wrzucę przy okazji. Staram się trzymać rękę na pulsie. Dzisiaj udało mi się nadrobić i na siłowni zrobiłam trening metaboliczny 8-) Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 14 21.09 Dzisiaj trening metaboliczny Rozgrzewka 10 min. 7 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. JESUSIE 88-O ale bylam czerwona i [...]

Tydzień 6 Dzień 42 19.10 TRENING METABOLICZNY Zwiekszam ciężar - hantle 6 kg, kettlem zostaje przy 12 kg Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 6 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków [...]

Rufus - dla mnie szybszy, bo zanim się zacznie samemu to obciążenie robić, nie zaszkodzi się pofatygować na złom i można sporo czasu zaoszczędzić (poza tym nie każdy umie/nie chce mu się/nie ma możliwości się bawić w te sposoby). Parę dni temu byłem z kumplem na złomowisku (on cośtam szukał, ja tylko dla towarzystwa) pochodziłem z 10 min i [...]

Cześć, Martucca. Masz rację, źle się wyraziłam: chcę 5 x w tygodniu ćwiczyć, niekoniecznie 5 x siłowo - to jest max, na jakis czasowo mnie stać przy pracy zawodowej i byciu mamą :-) Wklejam obiecane foty. Przyznaję - bardzo ciężko mi z nimi. Widać na nich wszystko, zwłaszcza mój okropny cellulit, z którym chciałabym się rozprawić raz na zawsze... [...]

Dziś DNT - nie planuję nic (chyba, że skakanka dojdzie, to wypróbuję radosne podskoki). Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, kwas foliowy, Mg+B6 Warzywa: do ryżu z makrelą - brokuł, kilka oliwek, zielona pietruszka, czosnek, pomidor, do obiadu - fasolka szparagowa z odrobiną cebuli, szpinak (w nadzieniu), do kolacji - prawdopodobnie sałata, [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Dzień 2: [...]

14.04.2014 Dzień jak co dzień. TRENING Dzisiaj trochę za późno siłka. Start o 21:40 jak już byłem trochę śpiący. Do tego jakiś dzisiaj jestem głodny cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety [...]