obciązenie

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.

Fileon Maksymalne obciązenie 96,00 kg 48,00 kg to 50% maksimum 72,00 kg to 75% maksimum 52,80 kg to 55% maksimum 76,80 kg to 80% maksimum 57,60 kg to 60% maksimum 81,60 kg to 85% maksimum 62,40 kg to 65% maksimum 86,40 kg to 90% maksimum 67,20 kg to 70% maksimum 91,20 kg to 95% maksimum Danze z [...]

Lepsze jest mniejsze obciążenie z pełniejszym zakresem ruchu, czy większe z mniejszym?

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

Dzięki chłopaki za wyjaśnienie. Mam jeszcze pytania co do ćwiczenia brzucha. Myślę nad dodaniem 3 serii na brzuch po każdym treningu - poniedziałek i piątek: 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej [...]

Zapomniałem dopisać, że nie ćwiczę na siłowni. Tylko domowe warunki. Brak specjalistycznego sprzętu, jedynie obciążenie + gryfy. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:32:11

dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]

lepiej żeby oparcie ławki było proste nie zaokraglone, podłóż pod ławke z jednej strony obciązenie lub cos stabilnego i jedna stona ławki sie uniesie do góry i bedziesz miał lekki skos w dół. a jak nie da rady to zmień cwiczenie lub zakup inna ławke, pozdro mostek tylko na płaskiej, na skosach bez mostka

Jak Ci puchnie triceps,to znaczy,że bardziej go angażujesz niż mięsień docelowy.Wszystko od łokcia to obciążenie.Nie napinasz tricepsu tylko zblizasz kość ramienną do tułowia.Musiałbym zrobić z Tobą trening.

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

tak wiem, będę się starała. ------------------------------------------------------------------------------------- 10.12.2014 - dzień 17 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 [...]

Co do planu treningowego poczekaj na ocenę kogoś bardziej kompetentnego, ja się oceny nie podejmuję. Zobacz sobie treningi z artykułu pierwszy rok treningów. Gdzies na forum jest jeszcze trening domatora. Żeby efektywnie ćwiczyc w domu, mususz mieć ławke, sztange, obciazenie, stojaki i drążek do podciągania.

Grek odyebalo ci na powaznie! Zdrowia nie psuj babami. Rochaj i zmieniaj jak obciazenie na gryfie. Ktos mi rozmasuje plecy?

MojeImie idź na pobliski złomowiec i popytaj może mają jakieś krążki to za pół darmo kupisz. Ofc nie tylko krążki bo jako obciążenie mogą nadawać się różne rzeczy.

"na barki obciążenie chciałem pozostawić te same, a zwiększać liczbę powtórzeń w serii, czy na mase ten myk się sprawdzi ? " W jakim ćwiczeniu? Ile teraz robisz? Jak technika?

apropo wyciskania na skosie - jak dla mnie za małe obciążenie sobie dobierasz - widać że mało sie męczysz - słaby bodziec dla mięśnia podstawa to znajdz sobie partnera treningowego dzieki któremu bedziesz mogl operować na wiekszych ciezarach pzdr

no kieszonkowe stówka na miesiąc i nic sobie nie mogę kupić i chvj jestem biedny..ale za to mam obciążenie

Co będziesz malować? Obciążenie?

teraz trzeba kombinować skądś obciążenie olimpijskie bo mi już zaczyna brakować

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i [...]