obciązenie

Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?

A więc tydzień minął z praktycznie zerową aktywnością fizyczną, co w połączeniu z późnym chodzeniem spać wcale nie przyniosło oczekiwanej poprawy samopoczucia %-) Kortyzol przed maturą sprawuje rządy w moim organizmie.. No nic, tak czy inaczej wyrwałem się dziś na siłownię bez konkretnego planu, ogarnąłem wzrokiem cały sprzęt (czyli ławkę, sztangę [...]

Zrobiłam wczoraj trening A :) Wiekszość ćwiczen z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w [...]

W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

Mam wieksze, próbuję powoli dopiero - myślę, że wiosło, MC mogę podnieść - jutro drugi raz będę robić B, ale wyciskanie np leżąć, to te 4 kg to już góra, bo nie mogę rąk podnieść - stojąc dam więcej - zobaczymy, choć to w górę na barki to może tez być problem. Będe eksperymentować i zwiększać. Czy mogę zmieniać kolejność ćwiczeń jeżeli jest takie [...]

Hej! Wyjęłam wczoraj glany (jak się okazuje chyba jedyne buty, w których nie jeżdżę i nie marznę) i się przeszłam. Eleganckie mam dziś zakwasy - nie ma to jak obciążenie %-) Porady informatycznej nadal potrzebuję ;-D I byłabym za takową wdzięczna :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-12-08 19:46:30 Martensy? %-)

Split mi bardziej podchodzi zdecydowanie. Poza tym nie chcę trenować nóg 3x w tyg. Chcę stopniowo wprowadzać na nie obciążenie i to na razie bez przysiadu (bolało mnie w wakacje kolano jak robiłam z samym gryfem 20 kg), więc 1x starczy. Ułożę sobie split plecy+tric, nogi, klatka+bic+barki, bo takim układem jeszcze nie jechałam.

Mi na siłce to słodziaki ustawiają moje obciążenie jak robimy na jakiejś maszynie na zmianę %-) I jeszcze mnie szukają żeby powiedziec, że skończyli %-) Wczoraj widziałam jak strasznie chłopak robił MC i chciał tak nauczyć swoją dziewczynę...

Może warto byloby zrobić badanie poziomu glukozy. Albo w labo z surowicy obciążenie glukozą albo nawet glukometrem w domu.

dłuższa = więcej miejsca na obciążenie,wiecej miejsca na chwyt

Witam , zacząłem trening fbw ( trenuje 3x tygodniowo planem A , B ) Cel : Masa Wykonuje ilość powtórzeń 10 i zaczynam od 60% CM i co tydzień dokładam jakieś obciążenie ? Czy powininem zmieniać ilość powtórzeń na jednym treningu? Np . na klatke 12x10x8 Drugie pytanie suplementy : białko i mass fusion , zostało mi też sporo kreatyny jabłczanu i [...]

Nie wiem czy ilość serii którą robie jest odpowiednia. Ćwicze wg planu podanego w tym linku: (staż 4 lata) http://www.sfd.pl/FBW%2C_masa%2C_same_ci%C4%99%C5%BCkie_%C4%87wiczenia-t804231.html Np. wyciskanie na klate to tak: rozgrzewam się parę powtórzeń 20kg potem 60kg i robie 3serie z 80 kg po 8 powtórzeń w każdej.Analogicznie w innych [...]

Witam ;) Od dłuższego czasu ćwiczę, ale efekty nie są zadowalające. Ułożyłem sobie dietę, zrobiłem zapas potrzebnych produktów i od jutra zacznę ją trzymać. A teraz do rzeczy- mam ułożony plan treningowy, zawsze ćwiczę stałym ciężarem. Obciążenie daję takie, aby w pierwszej serii podnieść ciężar 10 razy, później wraz ze spadkiem sił podnoszę coraz [...]

dzieki rion. takiej odpowiedzi oczekiwałem. mam problemy z plecami ale bede to leczyc. tak wiec rack pull wcisne do planu ale tez nie bede szaleć NARAZIE z ciezarem. Oo własnie znalazlem wypowiedz pumy666: W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno [...]

Witam, Czy mając zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie mogę/powinienem robić przysiady z obciążeniem normalnie? Dodam,że robiłem stosując obciażenie okolo 70% CM w serii, to mnie nie bolało. jeśli jesteś po rehabilitacji i kolano wróciło do sprawności t nie ma przeciwwskazań co nie zmienia faktu, że musisz być ostrożny

Witam, piątek nogi barki, sobota bieganie(zaczynam od 1,5km) niedzielia 2h ostrego plywania. Czy mozna tak polaczyc treningi? Nie za mocne obciazenie na syry na nogi?

równe wartości jest dokładać najlepiej ale jak nie masz takiej możliwości to możesz różne obciążenie co serie

to ja zadam jeszcze jedno pytanie. Cykl treningu siłowego trwa 8 tygodni. tak więć jak długo ma trwać regeneracja po nim ? tzn żebym mógł znowu do niego przejść możesz lecieć dłużej niż 8 tygodni jeśli natomiast chcesz zrobić między kolejnymi mikrocyklami przerwę to po prostu na jeden tydzień treningowy zmniejsz obciążenie do 70-80% i to będzie [...]

Ile powinienem robić podciągnięć do drążka szerokim nachwytem, trenując na masę? Obecnie robie sobie 3 serie po 8 powtórzeń. I czy będą lepsze efekty kiedy będę nakładać do tego dodatkowe obciążenie np. hantelek miedzy kolana.

Ja zacząłem dokładać obciążenie jak robiłem po 10 w serii , szybko ciężar szedł w górę.