obciązenie

Tak, dla Ciebie BTW 30/40/30, specjalnie mniej węgli na materacu dowolnie, Wolałabym, żebyś dodała obciążenie i robiła 10-12 powtórzeń Nie przeginaj z sezamem, nie kupuj kolejnych paczek. Lepiej skup się na orzechach bogatych w omega 3 (woskie np)

Rób trening dla zielonych, michę ok. 1700 kcal trzymaj; 120b/160ww/reszta tłuszcze Obciążenie takie, żeby było poprawnie technicznie, ale i dosyć cieżko, bez machania. Nie wiem, czy 3 kg to będzie ok, czy za mało. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-14 11:57:39

"Robię klatę 3 serie po 12 , 11 , 10 powtórzeń najpierw niejszym ciężarem aby zrobić te 12 powtórzeń potem mogę trochę zmniejszyć żeby zrobić 11 i potem 10 tak?" NIE! 1 seria głowna: 100kg 12p 2 seria głowna: 100kg 11p 3 seria głowna: 100kg 10p robisz stałym ciężarem po zrobieniu w 3 seriach 12powtórzeń dodajesz obciążenie z widełkami [...]

Nie, za dużo zestawów, i znowu przeładowany ćwiczeniami. W FBW robimy głównie ciężkie ćwiczenia wielostawowe - kaptury czy przedramię nie ma prawa bytu w takich planach, chyba że obwodowo. Daj znać, jak kupisz obciążenie (ale to tak z 30-40kg), wtedy pokombinujemy z planem. Na razie rób Mawasa dla zaawansowanych i nic tam nie majstruj;-)

Obciążenie (130kg) + moja masa (96kg) = 226 kg :] Testowałem na niej kiedyś 370 kg wszystko przetrwało :)

hej! spoko rozumiem to co napisałaś,ale nie rozumiem czemu tak trenujesz? przecież tu chodzi o energetykę twojego organizmu,nie obawiaj się węglowodanów,po treningu jak i w trakcie są ci niezbędne!!! gdy spożywasz cukry,pij dużo wody.każda cząsteczka węglowodanu zostaje zamieniona w glikogen tylko dzięki pomocy trzech cząstek wody. nie zagłębiając [...]

DO DNIA 3 ODWADNIANIA Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam [...]

mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej: trenuje w dni: poniedziałek: nogi+ brzuch wtorek: cała góra środa: wolne czwartek: znowu nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% [...]

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

Obciazenie straja sie dobrac na ok 15-20 powtorzen Caly obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie [...]

co do tych lydek to sie nie dziw, robiac wspiecia napewno je bardzo mocno rozbudujesz podobnie ma sie rzecz do przysiadow na szuwienicy. Zebys mogla ladnie wyszczuplic i wyrzezbic miesnie nog to powinnas do cwiczen wykorzystywac wylacznie obciazenie wlasnego ciala. Robiac duzo powtorzen. Np. Przysiady zwykle stojace x50 wspiecie na palcach przy [...]

Ok, więc zjadę do tych 75% i zobaczymy czy się uda:) aczkolwiek nie uważam abym jeszcze robił redukcje przez 5 tygodni:) raczej jeszcze z 3 tygodnie, a później regeneracja;) A dzisiaj było tak: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, [...]

Czwartek - 01.08.2013 Trening - Kompleksy metaboliczne, Pośladki Ten tydzień jadę jak do tej pory, zmiany związane z przyśpieszeniem zawodów wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 10kg, ławeczka skośna, piłka aerobowa, skakanka, orbitrek ławka, stojaki , gryf , obciążenie ? posiadasz ?

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

fifaldz prosze uprzejmie. 1) ACT to trening stacyjny,a tego typu programy sprzyjaja redukcji,a nie budowie masy i sily.(tym bardziej z w takiej formie,jaka jest tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia [...]

Trening 1 Przysiady z sztanga 70kg 4x10 + 2x40 łydy 2 WL \ 4x 55kg wycisk hantlami skos góra\ 2x10 3 wiosłowanie w opadzie\ 3x przyciąganie na wyciągu w siadzie\ 3x 4 wycisk zza głowy 3x 30kg* arnoldki 2x 5 uginanie ramion na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- [...]

TOYSY jak Ty robisz 8x 49kg na bica to naprawdę musisz byc silny, albo tak jak tatuś mówi technika słabiutka Ja bym zmniejszył obciążenie na Twoim miejscu i koncentrował się bardziej na technice. Oczywiście moja sugestia, zrobisz jak zechcesz Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-01-13 14:22:38

"Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane charakterem redukcyjnym, czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, większa różnorodność ćwiczeń (więcej izolujących) " Głupota!!! Znasz Pana Michała Karmowskiego? W jednym z filmików mówił o przejściu na redukcje i zmianie treningu na mniej powtórzeń. Tłumaczył tam że jeżeli zmienisz obciążenie i [...]

Albo dokup sprzętu (i nie mam na myśli atlasu. Sztanga hantle obciążenie) Albo do działu "Trening w domowych warunkach"