28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]
taa, ale chyba się zatrzumam zaraz, bo obciążenie mam takie, że nie mieści mi się na gryfie %-) musiałbym zainwestować w jakieś większe talerze, ale one niestety są drogawe... :-(
25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]
Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]
Problem może tkwić w tym, że Twoje kolano nie jest już idealnie stabilne po rekonstrukcji. Poprzez bardzo duże obciążenie treningowe przeciążasz i tak już nieoptymalnie pracujące mięśnie (muszą stabilizować zamiast naturalnego więzadła). Przede wszystkim fizjoterapeuta musiałby zerknąć, czy zamiast ćwiczeń typowo siłowych nie należałoby dać czegoś [...]
Dzisiaj kilka małych ecperymentów. Dodalem wyciskanie skosem w dół i robie dwie serie przyciagania sztangii do klatki (to na plecy ). Po za tym obciążenie ustawiam tak "mniej-więcej", bo nie mogę ustawić dokładnej wagi ciężaru
Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]
Tak,ćwiczyłam klatkę,chociaż nie wiem właściwie dlaczego,ale miałam tak ułożony trening.Jeden dzień na cztery skupiał sie głównie na klatce.Cwiczyłam biceps,triceps,różne podnoszenia ciężarków ale leciutkich-bardzo. 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia [...]
wisnia, serii było dosyć sporawo, bez upadku zrobiłem za pierwszym razem 11 powtórzeń szerokiego nachwytu. w ostatnim chwycie dociągałem już po 5-6 powtórzeń. bite 2 godziny robiłem ten trening. te węższe nachwyty nie przypadły mi do gustu. przeskakiwało mi coś w tylnym aktonie barków. na następnym treningu zrobię 3 chwyty, nachwyt szeroki, [...]
ja trenuje po koło 2h, 4x tygodniowo. spodobały mi się serie gdzie zdejmuję obciążenia i robię na maksa. wykorzystuję to po kilka serii w każdym ćwiczeniu. pierw dochodzę w normalnych seriach do już wymagającego ciężaru i potem robię 3-4 serie tak, że robię tyle ile mogę powtórzeń i zdejmuję obciążenie. z samego podciągania wczoraj zrobiłem koło [...]
wiesz co, może spróbuję w ogóle ćwiczenia na barki na wyższych zakresach. dzisiaj nie mam zakwasów, a zawsze na drugi dzień mam. tricek czuje, że dostał, a barki nic.. klatkę też robiłem na wyższych i świetnie czułem calutką. plecy to jak zawsze nic nie poczuły bo co bym nie robił, jakiej pompy przy łopatkach bym nie miał to i tak zakwasów nie ma. [...]
Fajne są, bo miałem przyjemność spróbować tzw. pajacyki (zaczerpnięte z resztą z antkowego poprzeniego dziennika). Boki barków imo czuć jeszcze lepiej, a obciążenie kosmetyczne. Na wysokie zakresy imo fajna alternatywa. Pytanie jednak, czy wysokie zakresy ładnie poruszą ten akton?
A małżonka kiedykolwiek biegała wcześniej? Chodzi mi o to, że waga 90 kg to jest już duże obciazenie na stawy - i może lepiej coraz szybsze spacery??? Po taki spacerze wieczorem jeść nie trzeba, ale po siłowych to mały posiłek byłby wskazany.Ale znowu - kilka przysiadów to nie kwalifikuje się jako trening siłowy po którym trzeba zjeść. Ryby [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? technika. Ale staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami kiedy muszę zmniejszyć obciążenie to mi smutno - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? stabilizujących tzn.;> chodzi Ci o jakieś inne mięśnie których zwykle się nie ćwiczy, [...]