obciązenie

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

20.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), [...]

ok, miskę na dzisiaj też obetnę - będzie to samo ale mniej EDIT: żeby był porządek :-) Plan na najbliższe 4 tygodnie Miska: DT - 175/75/265 DNT - 150/75/180 Suple: Bez zmian, jak coś dojdzie/zmieni się to będę na bieżąco uzupełniała Trening "pupa": Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) [...]

czy na dzien dzisiejszy obowiazuje jeszcze promocja?jesli task to do kiedy i na jaka sume?,interesuje mnie obciazenie z gory dziekuje za odp ponawiam pytanie , czy jest mozliwosc zamowienia obciazenia(z ta promocja) za 500zl???? Zmieniony przez - rankst w dniu 2010-10-20 11:12:49

dodam ze po 1,5r przerwy cwiczylem przez ostatnie 9 miesiecy treningiem HST, i od lutego mam diete, ktorej wczesniej nie mialem, teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem zeby porownac efekty co na mnie lepiej zadziala, dla tego prosilem o konkretny plan treningowy poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

Siła w barkach jest ! Jednak jeszcze trochę brakuje do tego co było kiedyś......ale powoli,powoli wracam do normalnych ciężarów w tym ćwiczeniu. To jedno z moich ulubionych jeśli chodzi o barki,musiałem z nim spokojnie wchodzić na obciążenie ze względu na moje przebyte operacje....

CZWARTEK 19 LUTY 2015 WAGA rano 106kg do zawodów będzie OK :-) Zmiany wprowadzone.....jazda dalej do przodu ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 z dużym stopem na dole i bardzo dynamicznie w górę a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 tym razem wszystko sam,aczkolwiek dość ciężko 207,5kg x 2 207,5kg x 2 [...]

18.02.2013 ] Zmęczona po treningu dziś jestem. Jak najszybciej do łóżka lecę. ;-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ed443a4ab34e7a9dc79c097d81bc7c.png A Lepiej, dużo lepiej. Dużo pomogło lepsze ustawienie. Wyższe podkładki, żeby sztanga była wyżej. Tylko normalna sztanga i normalne krążki wymusiły większe obciążenie. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, [...]

Kawa żołędziowa, kupiłam bo pisało kawa. }:-( Tylko okazało się że to wcale nie smakuje jak kawa, ale że ma dobre właściwości, to pije. Nie wyrzucę przecież, choć paskudne w smaku jest ;-)}:-( produkt rolnictwa ekologicznego produkt nadbużański skład: 95% prażone żołędzie, 5% dodatki: kardamon, imbir, cynamon, goździki. Jest to bardzo zdrowa, [...]

DZIEŃ 8 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg Moje nogi. Jak mnie bolały. Film nagrałam, obejrzałam, porównałam. Trochę za nisko tyłek miałam w pozycji wyjściowej. Następnym razem poprawie. Film wrzucę z następnego treningu. Oczywiście według instruktora było dobrze %-) 2a.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

DZIEŃ 59 – 29.10.2013R. Wzięłam gleukometr do pracy i sobie robiłam pomiary przez cały dzień. W momencie jak źle się czułam też zmierzyłam cukier… i jeszcze tak niskiego cukru u siebie to nie widziałam %-) Ja wiem, że to tylko kilka jednostek różnicy i do tego do dolnej granicy to jeszcze daleko, ale to nie zmienia faktu, że mój organizm chyba w [...]

No jestem. :-D Przez weekend off od treningów i liczenia michy, zasłodziłam się białkami na targach, ble. %-) Dzisiaj juz powrót do rzeczywistości. 14.09.2015 - faza folikularna TRENING Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie ;-) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie [...]

czemu w martwym takie male obciazenie ?

kamsonik11: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 12 x 30kg, 8 x 34kg Analizując ciężary stosowane w tych ćwiczaniach wydaje [...]

sHaOoLiN- lepiej byłoby pozostać wmiarę na takim ciężąrze jaki stosujesz, z drugiej strony wiadomo- siła spada bo to wkońcu redukcja, ale im bardziej będziesz zmniejszał obciążenie tym bardziej organizm może zmniejszać ilośc mięśnia, spróbuj zrobić dwie lżejsze seri i z ciężarem jaki stosowałeś dotychczas gamer66- spróbuj planu jednak na początku [...]

widze ze wyciskanie robiles na maszynie Smitha, lepiej z niej nie kozystac jak masz taka możliwośc, jesli chodzi oo spining to napewno jest tam dla poczatkujacych jakis tez tak wiec na ten mozesz smialo isc... jest taka zasada na spiningu ze jak nie dajesz rady to siadasz zmniejszasz obciazenie i caly czas pedalujesz az nabiezesz sił i sie [...]

Kamiru ja już tak mam pamiętam jak miałem po reduckji przerwe około 2tyg. OGARNĄŁ MNIE SMUTEK eheh Bart co do przedramienia to: nachwytem sztangą siedząc opartą o kolana: ciężkie ćwiczenie,obciążenie też nie za duże ,żeby nie oszukiwać..robiłem samą sztangą 20kg i tak do bólu najlepiej około 15ruchów w serii i tak 3 serie maxów aż paliło.. potem [...]

Saida Noooo jedziemy jedziemy %-) Zwarta i gotowa! ;-) Dzień I, tydzień I DT Miska BTW:110/60/200 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 1l -herbata z pokrzywy 1l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka mrożonek, buraczek, kapusta kiszona, cebula [...]

Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]

Dzień XXVI, Tydzień IV Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy #-P Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty. DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]