obciązenie

o kurva o kurva jaki miszczu wez stary wygladasz jakbys wcale niecwiczyl, serio ci mowie a madrala z ciebie jakbys kurva jutro na olimpii mial startowac,wez sie ogranij, z TRENOW to polecam dla ciebie ten niezawodny ,jeden jedyny dzialajacy na rynku:TREN-ing zrob lepiej relacje z robienia aerobow bo do tego sie nadajesz, pozatym popracuj nad tymi [...]

Gryf do sztangi czy sztangietek proponuje kupic nowy. Obciazniki: Idizesz do pierwszej lepszej szkoly zawodowej gdzie maja warsztaty z obrobka metalu. Kupujesz polowke coby zaczac rozmowe od czegos konkretnego ;) Tutaj masz dwa wyjscia, albo idizesz do kierownika, albo do uczniow. U uczniow bedzie taniej prawie napewno, z drugiej strony kierownik [...]

err0r Jeśli bolą Cię nadgarski przy wyciskaniu to opaski pomogą dużo. Jednak nie mozna ćwiczyć cały czas w opaskach ,bo osłabną Ci przedramiona i wtedy bez nich możesz mieć problemy. Żeby temu zaradzić proponuję zakładać opaski dopiero przy większych ciężarach i na mniejszych ilościach powtórzeń. Ponieważ ucisk na żyły jest dość mocny ,to przy [...]

adzik123 --> siłownia będzie potem z racji tego że mam jeszcze drobne problemy ze zdrowie. nie wiem jak mój organizm zareaguje na duże obciążenie. Ruszyłem od dzisiaj. Mam fotki na aparacie postaram się wrzucić dzisiaj. Jutro rano na pobranie krwi- zobaczymy jakie będą wyniki teraz, a jakie za kilka miesięcy. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu [...]

jak dzis wyciskalem to nie przeszkadzaly ;-) bic na kolanie tez robilem i bylo ok :-) chyba ze on mial na mysli jakies inne wymiary ? ja mam zeliwne obciazenie marbo w ksztalcie kierownicy

Jak to nie jest nic ostrego, tylko bardziej nieprzyjemnego spompowania, to nie martwiłbym się tym. Jeżeli te 10 pow wchodzi ciężko, to może to rzeczywiście męczyć całe nogi. Jeżeli rzeczywiście sobie coś naciągnąłeś, to nasmaruj się maścią końską/bengayem, zrób okład z lodu, rozgrzej się porządnie przed treningiem i ew zmniejsz obciążenie. Moim [...]

obciazenie powinno byc zanizone bys mogl miec ciagly progres z treningu na trening badz tez z ty godnia na tydzien. plecy w B brakuje ciezkiego cwiczenia, triceps w B pompki na poreczach zamiast tego wcyaigu w B te rozpietki jesli sa tylko po to zeby rozciagnac miesien to mozesz zostawic. na barki to zolnierskie masz w A to w B zrobilbym [...]

wiec dieta to podstawa a z tym do dzialu odzywianie jesli jestes cierpliwy to polecam ckd diete tluszczowa do tego minimum 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe po 45-60 minut z utrzymaniem stalego tetna najlepiej na poczatek rowerek na czczo z rana badz po treningu wlasciwym trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej to [...]

[...] na oczy. Jedyne zastrzeżenia ma co do tego wyciskania na klate. Widac ,że urzywacie sprzętu amatorskiego.LUk ty powinieneś spróboiwać sił na profesjonalmym sprzęcie. Gryf i obciązenie olimpijskie wtedy byś wiedział ile naprwde wyciskacsz. Jeszcze bym chciał poruszyć sprawe sterdów. Jezeli ktos chce brac sterdy to niech bierze zgłową. Luk [...]

Ja bym się z tymi powtórzeniami przy brzuchu kłócił, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Brzuch wg. mnie powinieneś sam sprawdzić czy będzie reagował lepiej na wieksza ilosc powtorzen czy wiekse obciazenie i mniej powtorzen. Osobiscie wole mniejsze zakresy z wiekszym obciazeniem.

Przy okazji: jak ciężki trening to ciężki trening żeby zrobić ładowanie w CBL? Póki co uprawiam kalistenikę dodając w kilku ćwiczeniach obciążenie. Jednak to nie to samo co klasyka gatunku w postaci 5x5 na wolnych ciężarach.

Ogólnie to jestem teraz po przerwie , okres zimowy mi wyleciał praktycznie od listopada do stycznia i teraz od lutego robiłem takę ogólno rozwojówkę bo nie czułem się na siłach , w między czasie mi wyleciały 2tygodnie choroby. Nie pamiętam poprzedniego planu ,a co do obciążenia to nie jest to maks możliwości , staram się dawać takie obciążenie [...]

no to proste , najpierw zakładasz na sztangę taki ciężar którym jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robisz na nastepnym treningu z tym samym obciążeniem starasz się wykonać conajmniej o 1 powtórzenie wiecej w każdej seri , czyli w tym wypadku conajmniej 3-4 serie po 7 powtórzeń , kolejny trening to 3-4 serie po 8 powtórzeń , [...]

[...] ten sposób : najpierw obierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie 8 powtórzeń - i to jest twój ciężar docelowy - w skrócie CD 1 seria to 8 powtórzeń z obciązeniem 50 % CD 2 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 75 % CD 3 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 100% CD ja tak to widzę , jeśli już progresja to tylko tak , maks [...]

[...] na sztangę taki ciężar którym jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robisz [ zważając na to że wykonywał będziesz jakieś 3-4 serie po 6 powtórzeń to obciązenie to nie będzie obciążeniem maksymalnym dla 6 powtórzeń , tylko o jakieś 5-10 kg mniejsze " theREDevil jeżeli dobrze zrozumiałem to mam w każdej serii [...]

pokolei , niby ze sztangielką masz większy zakres ruchu ale nie ma tego symetrycznego napięcia i pracy , można użyć większych ciężarów itd. i wogóle sztanga jest o wiele lepsza według mnie dlatego ja jestem za sztangą a nie sztangielkami druga sprawa to to że kręgosłup to nie zapałaka i nie pęka z taką ochotą jak one , jednak żeby taki był to [...]

Jestem początującym. Staż tydzień. To co mam w domu: -ławeczka -drążek -obciążenie 20 kg Dlatego ten plan jest taki nietypowy. Jak go teraz oceniacie? Chce nim zbudować siłe dlatego 10*6 wyciskanie na klate. Jeszcze jakieś nie scisłości?

virus co ty ******lisz... bujac to my a nie nas... 14kg miesni w dwa miesiace??? to nawet wbijanie ogromnych ilosci lr3 igf1 nie zapewni wystarczajacej hipertrofii i hiperplazji zeby to osiagnac... miesnie rosna nie tylko z powodu wykonywanej przez nie pracy bo wtedy podniesienie 10 x 1kg i 1 x 10kg dawalo by podobne rezultaty a tak nie jest... [...]

Kolejny trening z cyklu "dupne obciążenie" ... jeszcze 1-2 takie treningi i wracam na stare śmieci :) przy wyciskaniu w 4serii coś zarwało w barku ... http://uppic.us/ig/22.12.jpg Czas treningu: 50min

a obciazenie kupujesz odlewane czy toczone ?!