obciązenie

Wtorek 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. [...]

Witam dziś zrobiłem ostatni trening według starego planu awiec dziś barki i kaptury : Odczucia na treningu i po : -monstrualna siła -miażdżąca pompa po jak i na treningu -pobudzenie i agresja minimalne Podczas każdej seri zwiekszalem obciążenie : Wyciskanie na Barki: 12-14-16-18-20kg i tak samo podczas ćwiczeń czworobocznego . 2 godziny po [...]

z wpiska mogłes się troche bardziej wysilic;-) dokładniej opisac cwiczenia ile seri, powtórzen jakie obciazenie;-) jak dieta itp, żeby było ciekawiej jak zaczynasz redukcje proponowałbym ci nowy dziennik załozyc i prowadzic go na wysokim poziomie, nie taki syf jak tu powodzenia i jedziesz z tym smalcem.

Dzisiejszy trening klatki tj 27/06 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5x8 20kg (Standardowo cienko z lawkami i sztangami) WL 4x6 55kg,57.5kg i ostatnie 2serie 62.5kg (Cos drgnelo, w miare bebolesnie poszlo, pewnie dlatego ze nie zajechalem sie totalnie na skosie) Dipsy 10/8/8/6 obciazenie wlasnego ciala (mysle ze za tydz doczepimy 5kg na probe) [...]

Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

1. http://pl.youtube.com/watch?v=x67o3drVRoI 2. Za strongmena wszechczasów uważam Mariusza Pudzianowskiego, ponieważ jest to zawodnik, który potrafi sie odnaleźć sie w każdej konkurencji dając z siebie milion procent a zarazem utrzymuje świetny wygląd oraz od kilku lat jest w prawdzie nie do pokonania i to on dyktuje warunki. Niewielkimi krokami [...]

1. Ja bym zrobił A/B a nie zmianiał co chwilę. Możesz zrobić15-10-5 choć możesz też zrobić progresję typu 12-10-8 lub 10-8-6 i zwiększać obciążenie. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

heh na mnie uginania nadgarstków wogóle nie dzialalo przez rok przedramie stało w miejscu niedawno zmieniłem trening na takowy i przedramie pykneło 2 cm w góre Pasjonuje mnie armwresling tylko stołu brak co do ściskaczy fajne uzadzenie na m.dłoni i siłe uchwytu, ale wg. mnie na jakis czas potem obciazenie jest za słabe;/... no chyba ze ktos z [...]

Moim zdaniem są dwie drogi: 1.Odpuść biceps na kilka treningów, rób mniejszym ciężarem, zmień ćwiczenia, daj mu odpocząć. 2.Jeśli czujesz, że mięsień nie jest przetrenowany - skatuj go maksymalnie, większe obciążenie, trening 10x10(10 serii 10 powtórzeń), rób powtórzenia negatywne z partnerem (jak już nie dajesz rady skończyć serii), zmień [...]

Mam jeszcze inne zestawiki(biceps+triceps): 1: 1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt. 2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt. 3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt, 4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt. 1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA 2: 1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka) [...]

wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i przydałoby się zainwestować w większe obciążenie bo hantle po 15 to jednak trochę mało na dłuższą metę szczególnie w przysiadach czy martwym .Jęsli to nie problem to najlepiej sztange i stojak na nią. zfbw będzie dla Ciebie lepsze niż Split, partia raz w tyg to mało dla kogoś bez [...]

dla otut: aktulnie robie 16 serii na wiekrze i 12-14 serii na mniejsze partie miesni. pracuje nad definicja ilosc ruchow to od 12-16. teraz na klatke robie wyciskanie na plaskiej, na skosie + rozpietki (laczona podwojna) wyciskanie sztangielek/ przenoszenie sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie [...]

Zapytaj trenera lub kogoś obeznanego w temacie. Oczywiście że w młodym wieku trzeba stopniowo dobierać obciążenie i zwracać szczególną uwagę na technikę bo można faktycznie narobić dziadostwa ale ogólnie rzecz biorąc jeśli trening jest prowadzony odpowiednio to stumuluje wzrost zarówno mięśni jak i kośca.

1. treningi piłkarskie - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/6/3/4p Trzy pierwsze ćwiczenia bardzo fajnie szło ale podciąganie coś ciężko dzisiaj. Zobaczymy jak wyjdzie w środę dzisiaj może trochę siły zabrakło cieżki dzień w pracy. Jeśli chodzi o obciążenie tak jak [...]

zart oczywiscie wiem jak to jest jak sie chce cwiczyc a nie mozna ja czekam w przyszlym tygodniu bede mial obciazenie i jade z tematem

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10n/10pod/6n/4pod Cieżko dzisiaj, lecę spać rano trzeba wstać. Czekam na obciążenie jutro kurier powinien zawitać(30kg)

na drążku kmozesz dodać jakieś obciążenie jak chcesz albo stała ilosc powtorzen w seriach i z treningu na trening starasz sie zrobić o 1 powtórzenie wiecej w seriach np. 1 trening : 8/8/8/8 powtorzen w czterech seriach 2 trening: starasz sie zrobić po 9 powtorzen jak nie wyszlo to na nastepnym treningu powtarasz te 9 az zrobisz ta ilosc w kazdej [...]