obciązenie

OK - wykoncypowałem coś takiego: 12 powtórzeń, 60 sekund przerwy. ACT. Obciążenie to na początek 3kg hantelki 1. Unoszenie nóg do pionu 2. Przysiady 3. Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

hmm.. teoretycznie - powinien pomóc. przerzuciłem się z rowerka stacjonarnego na stepper - moje "siedzenie" cierpiało przy codziennych aerobach.. stepper zajmuje mniej miejsca. ale.. -na rowerku można robić HIIT (choć chyba jogger pisał, że daje radę robić HIIT na stepperze z marketu! więc da się!) -na rowerku można podkręcić tempo do [...]

Każde "włożone" na siebie obciążenie nie sprzyja kręgosłupowi. Zwłaszcza odcinek lędźwiowy odpowiada za stabilizację ciała. On pracuje nawet jak stoisz, czy siedzisz. Nie wiem więc, czy robiąc ćwiczenia z obciążeniem, mając problemy z odc. lędźwiowym nie zaszkodzisz sobie lub czy nie obniżysz efektów terapii. A to równałoby się wywaleniu kasy na [...]

Bic/tric(tak sobie) Moja propozycja TR: 1.Docisk w waskim 1/2ruchu 10/8/8/6 2.Francuz siedzac/lezac dio wyboru 10/10/8/8 3.Wyciag 12/12/1010 Biceps Uginanie z prostym 10/8/8/8 Mlotki/supinacja do wyboru 10/10/8/8 Modlitewnik 2x10/12p Brzuch sam niewiem ,moze dorzuc jakies obciazenie c co niekotrych cwiczneiach

ostatnio przerabiany plan treningowy - jaki ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg" nie chodzi tu o max , a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Dobra siłka Trochę musiałeś wydać na to obciążenie , bo wszystko oryginalne

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

Proponuje split partia 2 razy w tyg Co do drazka to obniz na 5 powt w seri i zacznij podwieszac obciazenie zdr.

z dokupieniem sprztu bedzie ciezko myslalem ze ten cholerny atlas stazrczy... walizka z obciazeniami 45 kilo kosztuje okolo 50 euro... narazie nie robie wiec jest to nierealne... lawka mam w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg

zgadzam się z kultem co do hack maszyny, zdecydowanie lepiej zmniejszyć obciążenie i robić prawidłową techniką, ja nie widziałem u mnie nikogo kto robiłby takie półsiady bo trener zaraz j**y robi jak widzi że ktoś coś nie tak robi, można sobie co jakiś czas na wzmocnienie czwórek coś takiego zrobić, ale nie nazywajmy tego hack przysiadem , [...]

oba plany nadaly by sie do treningu osobiscie wybral bym 2 opcje przez prostote i przemyslana progresje (masz wiekszosc formalnosci za soba) I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną serie z właściwym ciężarem będziemy w stanie zapewnić wystarczający bodziec do wzrostu mięśni? wyzej pisales o tym samym tylko w troszke innej wersji [...]

ja kupilem za 70zł 100kg toczonego w takie cos bym sie nie bawil nie lepiej juz zainwestowac w obciazenie ? wartosci nie straci jak komórka lub komputer po roku

Ręce wyrzucasz w górę nad głowę,trzymasz je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

Ehhh nie bede juz nic dodawal. Napsialem raz ze w wielu wypadkach zbudowanie dobrych fundamentow przez 3 miesiace jest wazniejsze w obliczu wielu lat treningu niz zysaknie 1 kg mieska wiecej (ktory i tak przjdzie po tych 3 iechac jak juz wrzucimy wieksze obciazenie) i nie widze nowych arguemntow zadnej ze storn oprocz przytaczania przykaldowcyh [...]

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

wiecej wyobrazni!klatke trzeba porosciagac,wybierz trzy cwiczenia(raz wszystko na plaskiej raz na dodatniej itd),dodaj serii zeby wyszlo ich 15-18,zmienial obciazenie,raz duze raz male i lacz serie,zreszta powinienes sam wiedziec

Nieźle wyglądasz już teraz, nie masz się czego wstydzić. Przez miesiąc nawet na towarze g**** zdziałasz, więc zostaw KOKSY I STRZYKAWY, na koksie tym bardziej dieta i suple musiałyby być dopięte. Dokup stojaki, hantle, poręcze, obciążenie i ćwicz w chałupie, na twoje potrzeby wystarczy. jak do tej pory piłeś weekendowo i masz taki kaloryfer to nie [...]

50kg to za mało przy 6 miesięczym stazu, pasowałoby żebyś dokupił obciążenie bo np. do mc to to piórko jest... Plan do poprawy raczej, nie ma nic na dugłowe ud,zła kolejność w niektórych partiach, za mało serii. Pzdro