obciązenie

traktor siedziałem pół nocy żeby to ogarnąć ale jakoś sie udało ;d znaczy wiem(chyba wiem;p) juz o co chodzi ale dla upewnienia musze zapytać bo nie chce błedów popełnić więc: postanowiłem że zastosuje się do tego przemiennego planu, z tym że zamiast drążka w B dam pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; [...]

Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]

Jeżeli będziesz zwiększał co trening to prawdopodobnie szybko progres się wyczerpie i będziesz musiał zaniżyć obciążenie. Czym dłuższe dokładanie tym lepiej ale jak jesteś początkujący to zacznij progresować co trening a jak poczujesz, że jest coraz ciężej do dokładaj raz w tygodniu i korzystaj z metod przytoczonych przez ronniego. Moim zdaniem [...]

Zestaw pierwszy jest jak dla mnie sensowny i w jego kierunku bym zmierzał. Cena jest bardzo podobna ~~700zł oba zestawy. Gryf jest lepszy bo ma 200kg max obciążenia nie śmieszne 110. Stojaków możesz użyć również do przysiadów czy ohp ,a nie tylko do wyciskania. Obciążenie - bitumiczne zabiera dużo więcej miejsca na sztandze więc może się okazać [...]

Młotki ciężkie w II dniu, wyciskanie hantli skos dodatni w III dniu, Wiosłowanie hantelka w IV dniu: Z tym może być problem gdyż jak wspomniałem mam kompozytowe obciążenie więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z [...]

to dobrze ze sa zakwasy!!!!!!!!!!!!!!! maja byc zawsze powtarzam ze rekordy bije tylko na zakwasie zakwasy trzymaja dlugo po tym jak miesnie sie juz zregeneruja - to wina nagromadzonych promotorow stanu zapalnego ale upewnij sie ze masz tam obciazenie = jedynie 55% maxa Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-17 00:19:48

Nie wiem jak Ci dziękować za nakierowanie na ten program treningowy. Jestem bardzo zadowolony. Mam pytanie tylko właśnie do tej nieszczęsnej progresji. Jako że ćwiczenia są niebezpieczne, zastosowałem bezpieczną i martwię się że aż za bardzo. Chciałbym żebyś sprawdził jak ty to widzisz. : Pierwsze dwa tygodnie po 8 powtórzeń Drugie dwa tygodnie po [...]

jak dobrze dobierzesz obciążenie to 10 serii nawet lepiej wejdzie niż 5 , bo tak czy tak będziesz musiał zmniejszyć obciążenie , a jeśli zrobisz tylko 5 serii to może to być zbyt mało żeby miało to jakikolwiek wpływ na ciebie , zacznij od 10 serii , jakby było za dużo to napewno poczujesz , a wtedy zawsze możesz zmniejszyć ilość serii narqua

ło drogie masz to obciążenie w sklepach idzie dostać już od 6zł. Ja ostatnio kupiłem używki za 3zł/kg oryginały. A możesz jeszcze obciążenie u tokarza zamówić

po co Ci az 6 serii na płaskiej ??? za duzo powtórzen na barkach najpierw robiłbym plecy potem nogi(jesli jzu razem chcesz to łaczyc ) po co az 6 seri przysiadów ? wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to [...]

Dzięki za odpowiedź:-) Wiem, że takie obciążenie jest trochę słabe ale na początek zamierzam dobrze opanować technikę choćby przy MC. Później zamierzam kupić hantle mam takie na oku 16 talerzy i 2 gryfy po 20 kg każdy w sumie 40 kg. Myślisz że takie obciążenie dałoby radę ? A tą serię dodać mam do nóg, pleców i klatki? nie wiem czy dobrze [...]

Coś jest nie tak w twoich pomiarach bo takie wysokie tętno to już jest interwałowe to utrzymanie tego przez godzinę karty jest wręcz niemożliwe. Teoretycznie możesz i sam wolę wyższe tętni zawsze stosować. Jednak jest też druga strona medalu. Im wyższe tętni tym można to obrócić w to że masz większe obciążenie mięśni a trening siłowy który [...]

Aha ale z nadwyżką wykonałem w omówiony sposób bez cierpienia to co dawniej w godzinę non stop i jednak jest to spory wydatek kaloryczny pogłębiający deficyt. Pytanie jeszcze, jaka prędkość i obciążenie, w moim przypadku to średnio w dużym przybliżeniu 18 km/h a obciążenie 5 w skali do 8, rowerek Domyos.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie przeznaczyć pieniądze na PORZĄDNY zestaw do ćwiczeń, która posłuży wiele lat ;-) Polecam na wstępie zainwestować w ławkę, stojaki, gryfy/obciążenie. Z biegiem czasu zakupisz dodatki. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]

aczkolwiek mysle ze obciazenie jakie jest w stanie przeniesc taki gryf jest duzo wieksze niz nam sie wydaje dokładnie wiadomo, że obciążenie maksymalne musi być kilkukrotnie większe od przewidywanego. A to że gryf się wygina to wcale nie znaczy, że może zaraz pęknąć. Z drugiej strony mieszkamy w ciekawym kraju i różne rzeczy które mieć miejsca [...]

Za obciążenie myślę, że 4,25 to będzie dobra cena, w Marbo brałem po 5 zł za 1 kg. Takie obciążenie nie traci praktycznie nic na wartości, bo... jak ma tracić, skoro jest w takim samym stanie, jak nowe? ;-) Także 15% obniżki to imo dobra cena ;-)

Iness, imo dobrze by bylo jak bys zlapala kilka kilogramow, troche mięśnia wpada, z automatu miesien przejmuje obciazenie ze stawu (bo przypuszczam, ze kontuzje stawów) Maksym, wiadomo, ale myslalem inaczej ;-)

ceny sprzetu osobno: lawka-600zl gryf-80 obciazenie-3zl za kg (hantle tak samo) 600zl za taka lawke?? za 600zl to kupilbym 2 nowe i lepsze ;p gryf 80zl? za 60-70zl mialbym nowy 220cm obciazenie tylko sie oplaca z tego co napisales nic wiecej. Masz tam cos z wiekszego obciazenia?? np, 15kg albo 20stki?? Jesli cos masz to 2x20 + 2x15 kupilbym.

Odświeżam !!! Obciążenie MAFIDA i BARBELL 30 kg - sprzedane Hantle 2 x 5kg = 35zł - SPRZEDANE !!! Gryf prosty 190cm 8kg i Ciężar 30kg obciążenie sztanga gryf stały dł. 86cm = 60zł - sprzedane Reszta aktualna - ceny do negocjacji !

Aaa źle zrozumiałem ;) W takim razie dobieraj obciążenie tak, żeby wykonać daną ilość powtórzeń. Jak nie możesz w drugiej serii to zmniejsz delikatnie obciążenie.