obciązenie

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

No to dlatego nic nie czułam i myślałam sobie - co jest grane... pewnie znowu coś źle robię. Te 40 kg to po prostu żaden ciężar }:-( Co za wiocha. Jakbym miała siłę to bym się śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia [...]

1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 III-9x25 IV-9x25 V-8x25 (2 serie rozgrzewkowe 10x10 kg, no i jazda... sponiewierałam się strasznie ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to [...]

2.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/291on5l.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, cukinia, bakłażan, cebula, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/2mg5ovr.png + 30 minut bieżni 1. Ciężko... za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej [...]

KONDYCJA(WYTRZYMAŁOŚĆ) Wytrzymałość - zdolność do długotrwałego wykonywania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności ( Zaciorski ) Wytrzymałość - zdolność ustroju zależna od wydolności np. max. Zużycia tlenu a ponadto uwarunkowaną wpływami psychicznymi jak : silna wola, motywacja itd. ( Malarecki ) Wytrzymałość określa wiele elementów : [...]

Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]

moje drogie kobiety!!! mam 2 wiadomości-zła i dobrą zacznę od złej 1.dziś był dzień ważenia-moja waga po 6 tyg. nie drgnęła ani deko 2.sztanga, którą ćwiczę (Obli liczyła że ma ok 20kg) niestety liczy całe i jedyne 10,7 kg. czyli mój poziom wytrenowania pozostaje bez komentarza dzisiejszy terning: po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-łączne [...]

obetnij 200kcal z weglowodanow ale w systemie 4 dni niezesz, /1 dzien tak jak teraz {i]A. Przysiad-z sztangą- łączne obciążenie 15,7 na nastepnym treningu daj ok 15kg/25kg (na poszczegolne serie i zawsze robisz 15 powtorzen w drugiej postaraj sie tyle zrobic) B1. wyciskanie sztangi skos góra- łączne obciążenie 15,7 kg, widzisz nielogicznosc? [...]

niedzielna relacja telerzyk: 50g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 2 jajka 20g oliwa 370g kurczak 100g ryż warzywka 130g twarog poltlusty 1650kcal B 1,8 T 0,8 W 1,5 trening dziś dołozyłam 3 serię skupiałam się na technice MC, stąd mniejsze obciążenie niż ostatnio w tym ćwiczeniu 3x 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg [...]

dziś do każdego posiłku mnóstwo warzyw-marchewka, cukinia, fasolka-warzywa na patelnie trening-poszłam wcześniej-i to był błąd trafiłam na największe oblężenie, za każdym stanowiskiem czekałam, rozbijajac totalnie intensywność treningu dzis była góra-ale nie wiem co mi jest, nie miałam powera do tych ćwiczeń (weny też nie) taki inszy dzień dzis [...]

Zrobiłam w tym tygodniu założone 5 treningów z priorytetem na dwójki i pupę i mogę stwierdzić tylko tyle, że mam i pewnie w najbliższym czasie będę mieć permanentny ból dupy |-) }:-( :-D Treningów jest dużo, a co jeden to lepszy. Póki co wygrywa chyba ten piątkowy, czyli 5-ciokrotny obwodzik, o taki (obciążenie zadane): 1a. Barbell glute bridge [...]

ok dzieki robie teraz 2 trening 10 i wychodzi mi tak ze na 3 treningu 10 bede mial ciezar rowny maxowi 15 a dopiero na 4 treningu wiekszy ciezar od poprzednieego maxa, zstanawiam sie czy niezrobic wiekszego skoku ciezaru zeby jednak tego maxa wczesniej przebic. Moge zmieniac obciazenie min co 2.5kg wiec musialbym powtorzyc na dwoch treningach to [...]

Ja bym nie kupował tego zestawu, bo... Ławka zła nie jest bo ma profil 50x50 ale jest skręcana na śruby więc po kilku latach one się poluzują i będzie ci "chybotać". Stojaki nie mają pokrętła dociskowego więc przy wyższych wysokościach będą się "chybotać". Poza tym są skręcane na śrubki przy podstawie. Z tego co się oczytałem [...]

Wiem,ze duzo cwicze i tu jest problem-to moja pasja,hobby lub nie wiem jak to nazwac.Czuje sie winna jak nie pojde z jakiegos powodu na silownie.Ot taka obsesja.Zmuszam sie w niedziele zeby nie cwiczyc,wiem,ze chociaz jeden dzien przerwy musze zrobic. Jeżeli chodzi o obciążenie to ten trening dopiero zaczelam wiec mysle, ze kolejnym razem dobiorę [...]

tak z ciekawości skalkulowałem sobie ile kosztowałby ten sam zestaw tylko kupiony w sklepie marbo sport zakładka gryfy-sztangi-obciazenia. W ofercie którą podałeś masz gryf prosty 182 cm , obciążenie 2 x 10kg i 4 x5kg i ten zestaw kosztuje 293 zł. W sklepie marbo gryf prosty 180 cm kosztuje 77zł, kolejno obciążenie 10 kg dwie sztuki po 55zł oraz [...]

moim zdanim sa zabojcze - a efekty nie zawsze przychodza od razu to ze teraz nic mu sie nie dzieje, nie znaczy, ze pewnego pieknego dnia kolanka powiedza "dosyc" i to wlasnie przez te obciazniki w trakcie uderzania stopy o podloze dochodzi do obciazenie przewyzszajacego 3x mase ciala dodaj do tego 2x2kgx3 = 12kg wiecej cytat za new [...]

Dziś na śniadanie jadłem 3 kanapki z masłem i serem, średniego pomidora, kawa z mlekiem do popicia. Celowo lekkie śniadanie miałem, żeby w miarę szybko (do pół godziny czasu) odbyć trening domatora. Oczywiście: NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki: wspięcia na palce każdej z nóg z osobna 5 serii - kilkanaście/kilka powtórzeń. sześciopak wód źródlanych jako [...]

Trening: Dzisiaj już dużo lepiej niż wczoraj, poszło znacznie szybciej i z większym wigorem. Na nogach są jeszcze większe rezerwy jeśli chodzi o dokładanie kg niż na górze ciała. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, [...]

wiesz aj jeśli chodzi ci o to "Ja zazwyczaj tak : ok 12 ruchów na max . Póżniej łapię drugi ciężar np. o 50% mniejszy i dalej do załamania . łącznie wychodzi ok 15 do 18 powtórzeń" to wygląda mi to na serie ze zmniejszanym obciążeniem , czyli piramidka w drugą strone jesli już chcesz robić proresje to ja bym radził bardziej skupic się na [...]

endriu - podłożysz sobie obciążenie pod krótkie nóżki i będzie si dawid - tego się obawiałem Żartuję, super, że przyjedziecie z silną ekipą. Bull - w tym roku coś czuję, że będzie bardzo dużo zawodników... Oby więcej niż 150