(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

skeni jak sie doczekamy wypisek diety to bedziemy cos wiedzialy, diety.. razem z rozkladem BTW i kalorycznoscia

A z wigilia nie przesadzaj

ostatnio podawałam niedzielną rozpiskę
a to dzisiejszy dzień:

B/ 1,4
T/ 1,1
W/ 2,0

1910 kcal

1. 70g owsianych płatków
30g rodzynek
20 g orzechów włoskich
200ml mleka 2%
150g jabłka
2 jajka

2. 100g kaszy ciemnej
300g świeżego śledzia
kalafor
15g oliwy z oliwek

to mam w pojemniku na cały dzień poza domem-jem to jako 3 posiłki (z resztą zazwyczaj tak robię)

3. 100g twarogu chudego
warzywa

może powinnam zejść trochę chociaż -100kcal spróbować? tak żeby nie przekraczać 1800, albo więcej tłuszczu kosztem węgli?

dziś trochę mało białka ale założenie mam b/t/w

1,8/ 1 / 2,2

Obli-a co powiesz na ten mój wczorajszy trening?

obetnij 200kcal z weglowodanow ale w systemie 4 dni niezesz, /1 dzien tak jak teraz
{i]A. Przysiad-z sztangą- łączne obciążenie 15,7 na nastepnym treningu daj ok 15kg/25kg (na poszczegolne serie i zawsze robisz 15 powtorzen w drugiej postaraj sie tyle zrobic)
B1. wyciskanie sztangi skos góra- łączne obciążenie 15,7 kg, widzisz nielogicznosc? Uwazsz ze twoja klatka, rece sa tak samo silne jak twoje nogi??? a bierzesz ten sam ciezar , na nastepnym treningu na serie 12kg /18kg

B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( 20kg -11powtórzeń 2 razy)technika sie klania, na serie 15/20kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg-dałam radę po 13 powtórzeń
20kg /25kg

obetnij 200kcal z weglowodanow -moja dzienna kalorycznośc będzie wtedy ok 1700kcal-czyli podstawowe

czyli po prostu wywalam całe rodzynki jabłko i 10g owsianki (i już mój ulubiony posiłek nie będzie ulubiony)

A. Przysiad-z sztangą-15kg/25kg rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg?
martwy ciąg będę robic analogicznie

B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsza seria 12kg, druga 18kg
wyciskanie żołnierskie analogicznie będzie

B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( technika sie klania-czyli że coś żle?, 1 seria 15kg, druga 20kg
ściąganie drążka górnego analogicznie

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
pierwsza seria 20kg druga 25kg

co do planu B-ile by wypadało dać obciążenia na wypady?


OK-jutro zrobię tak właśnie i też z tym okrojonym śniadaniem, dziś aeroby



Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-03 13:28:47

Masz po prostu jeszcze dziwne roznice w ciezarach miedzy poszczegolnymi cwiczeniami ktore wynikaja ze strachu, z niewiedzy i nie wiem czy z techniki tez. Ale tego nie jestem w stanei ocenic. Jakby co pogadaj z trenerem na silce by popatrzyl i skorygowal bo to wazne.

Tak rob anaalogicznie i podaj ciezary jakimi dajesz rade, troche ci pozadaje obciazen, ale wlasnie z technika musisz byc perfect

masz rację Obli-dziękuje,że mogę tu na Ciebie liczyć!z resztą innych również!
trenera zawsze proszę, żeby na mnie patrzył, ale często mam wrażenie że to tu przed kompem więcej się uczę:)

2 osoby powiedziały że trochę chyba schudłam
choć urządzenia pomiarowe tego nie wskazują ja sama chyba też widzę taka różnice, że mam bardziej zbite ciało-szczególnie nogi

jutro mam dzień ogarniania się z treningiem według zaleceń Obli, porządki z ciężarami będę robić

trochę obawiam się tych 4 dni na zapotrzebowaniu podstawowym, na tak niskich (przynajmniej w moim odczuciu węglach) ale jak miałoby ruszyć to zrobię wszystko

Cieplutko pozdrawiam mioch Doradców!

Węgle jak na redukcję i tak masz teraz wysokie i dzięki temu jest z czego ciąć. Wrzucaj codziennie rozpiski z treningów z ciężarami i jedzenie, jest wtedy dużo łatwiej cokolwiek zmieniać jak "spowiadasz" się ze wszystkiego

dobry wieczór! witajcie

mój dzisiejszy trening


A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg

B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej

B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg

C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi

C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest trochę inne przełożenie akurat

D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen

30 min aero



miska:

1.
60g owsiane
20g orzechy włoskie
200ml mleko 2%
2 jajka

2.
500g piersi z kurczaka
130g chleb pełnoziarnisty
15g oliwa
warzywa gotowane

to w pojemniku jedzenie na 3 posiłki w ciągu dnia

3.
50g twarogu chudego z pomidorem i papryką

1662 kcal
B 2,0
T 0,7
W 1,5

przez to że nie odjęłam rodzynki z jabłkiem z śniadania nie miałam tzw. zjazdu glikemicznego (czy jakoś tak) więc ogólnie dobrze, trochę mniej smakowicie ale nadrabiam wtedy cynamonem

miałam się spowiadać-żeby w razie co łatwiej było wychwycić w czym zawalam

więc teraz mega ciekawy post z dzisiaj

miska:

50g owsiane
30g orzechy
200ml mleko 2%
2 jajka

300g śledzia
100g makaron pełnoziar.
warzywa gotowane

to podzieline na 3 posiłki

200g twaróg półtłusty
papryka, kalafior


45min aeroby-szybki marsz na bierzni

dziękuję za uwagę