nadgarstki

[...] masy przedramion to trening angazujacy miesien ramienno -promieniowy gdyz jest to najwiekszy miesien przedramienia. Obowiazkowo nachwyt i podchwyt- ugiecia nadgarstkow ze sztanga (ewentualnie sztangielki). Ale pamietajcie- bez kozaczenia. Tutaj liczy sie losc powtorzen- potem ciezar. Trzeba uwazac na nadgarstki bo sa bardzo podatne na kontuzje.

jeszcze jest jedna rzecz przy stosowaniu tego małpiego chwytu nadgarstki są bardziej obciążone i narażone na kontuzje!!!

Masz racje trzeba uwazac i miec silne nadgarstki:) Zmieniony przez - sop997 w dniu 2004-10-29 14:30:06

Co byś poradził, żeby zneutralizować ten ból? Jakieś ćwiczenia na nadgarstki czy je ściągnąć, zacisnąć zęby i ćwiczyć dalej bez stabilizatorów?

co sądzicie o noszeniu obciążników na nadgarstki (ewentualnie na kostki) 24/7 (z przerwami na sen) o wadze 1-2kg oraz ćwiczeniach na worku, piłce refleksówce i gruszce bokserskiej również z takimi obciążeniami (lub ciut większymi 1.5-2.5kg). Idiotyzm. Na refleksówce z obciązeniem? nagraj filmik chce to zobaczyc Zniszczysz stawy <- coś [...]

Witam w klubie Kiedyś wyciskałem tak wąsko jak Wy(szerokość barków), a teraz kilka(z 5 na strone) cm szerzej bo na dłuszym gryfie ciężko mi było utrzymać "równowagę" i nadgarstki trochę po dupie dostawały. W sumie wyciskanie wąsko ma tą zalete, że łatwiej jest z dołu wystartować. Problemy pojawią się natomiast przy kończeniu ruchu.

[...] sobie konkretny plan z priorytetem na klate Czesto widze jak u mnie na silce, a zwlaszcza teraz, przychodza wszelkiego rodzaju szczypiorki i olówki, maja biceps jak moje nadgarstki i targaja na niego po 30kg i ch***j z tego maja, gdybym sie przejmowal tym, ze ciagna wiecej niz ja to juz dawno zaczol bym grac w szachy. Nie patrz na kumpli [...]

Dzisiaj zamiast silki mam zamiar porobic pompki - klasyczne, na triceps, na kostkach, zeby troche nadgarstki i kostki wzmocnic. Myslalem tez nad ulozeniem sobie takiego alternatywnego planu weldug ktorego cwiczylbym w dni gdzie musialbym sobie silownie odpuscic. Moglbys cos zaproponowac? Mam do dyspozycji drazek, 2x hantle po 10kg no i wlasnie [...]

[...] lekko zgiętych rękach w łokciach (ten moment trzeba sobie znaleźć) do maksymalnego skurczu czyli w górnym położeniu, przedramiona powinny mieć kąt okolo 45stopni, sztywne nadgarstki, podczas tego ruchu bicepsa nie da się rozluźnić, dobrym bodzcem jest też zatrzymanie się w górnym położeniu na 1-2 sec i spięcie bica oraz "ściskanie [...]

Łapy masz fajne, ale Przemo fajniejsze. Chyba silny jest, bo nadgarstki ma goryle. BOOGIE WOOGIE

[...] treningu było lepiej ale na następnym już tak jak przed wizytą. Na następnej wizycie dostałem 3 ćwiczenia rozciągające barki. Robiłem nic nie dało. Na kolejnej dostałem zestaw ćwiczeń rozciągajacych na nadgarstki ponieważ nie miałem w nich dobrej mobilności. Robię je od jakiegoś czasu, mobilność się polepsza, ale ścięgno dalej przeskakuje.

Kruszku jestes kochany,ale mnie ubawiles. Bardzo, ale to bardzo serdecznie dziekuje Ci za zainteresowanie moim postem i wszystkie rady. Od dzisiaj juz wiem co to sa paski na nadgarstki. Spij dobrze Ania

Spróbuj dobrze usztywnić nadgarstki, na bica używaj łamanej!

zmniejsz ciężar, dobrze rozgrzej nadgarstki (krążenia,wyprosty itp)

Moim zdaniem najlepszym sposobem utwardzania rąk są zwykłe pompki na kościach. Ale też nie wierzyłbym w cuda typu rozwalanie ręką ściany. Niemniej takie ćwiczenia wpływają pozytywnie na nadgarstki i na pewno wzmacniają kości. "Jeśli nie możesz pokonać własnego umysłu pokonanie innych nie przyniesie Ci szczęścia."

[...] stawy łokciowe i wsunięta w dolną część ubrania (spodnie, spodenki, spódniczka, szorty itp.) 2. Możliwość używania : pasów kulturystycznych, rękawiczek z owijkami na nadgarstki i innych zabezpieczeń dłoni i nadgarstków. 3. Zakaz stosowania ściągaczy na stawy łokciowe. VII. WYKONANIE: 1. Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej [...]

Czemu by nie , fakt ze na olimpiade niepojedziesz ale polecam ci te wlasnie dyscypline- moze troche kontuzyjna-zwlaszcza nadgarstki jest za***... narazie radek

[...] także z kilkuletnim stażem z dobrymi przedramionami. Ćwiczenie nie jest zbyt anatomiczne i jedyna rada to robić sztangą łamaną o dużym kącie lub sztangielki. Jedni mają elastyczne nadgarstki i barki i robia każde ćwiczenie a innych napiernicza w przedramieniu. Każdy jest inny i ćwiczenia trzeba tak dostosowywać żeby unikać bólu. Złego bólu.

Gabki na dlonie, stara dobra metoda, kiedy sie wyrywalo z materacow%-) do tego sciagacze na nadgarstki , fajnie ze cos wyszlo. Beda dostepne jakies spodnie treningowe czy cos?

[...] na suwnicy 10,10,10 - Prostowanie na maszynie 12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: - Wspięcia na maszynie x 4 IV Dzień Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu x 4 - Podciąganie sztangi do brody x 3 - Wznosy sztangielek bokiem x 3 - Unoszenie sztangi w przód x 2 - Szrugsy x 4 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, i raz nadgarstki.