nadgarstka

[...] 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem nadgarstka 4x12 8) Bruch – unoszenie nóg 5x40 9) Brzuch – spięcia 4x20 TRENING 2 Barki + triceps +nogi 1) Wyciskanie sztangi zza Glowy 12-4-6-8 (regresja) [...]

[...] gadasz.Chyba nigdy na silowni nie byles !! Ja jakos dziwnym trafem po 5 miesiacach treningu na silce mam o dobrych pare metrow wiekszy zasieg rzutu !! Teraz bez problemu rzucam z 7 metrow prawie z samego nadgarstka !! Zreszta co tu duzo gadac silownia to jeden z podstawowych elementow praktycznie kazdego sportu i koszykowki jak najbardziej tez.

[...] - szrugsy ze sztangą 4 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 -uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8 DZIEŃ IV -podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max -podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 Przedramie: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paragraf15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wedlug Ciebie powinienem polaczyc partie miesniowe na poszczegolnych treningach?? Na ramiona wykonuje: bic: -sztanga lamana: stojac/modlitewnik -hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag tric: -wyciskania sztanga: francuskie w lezeniu, zza [...]

[...] naprawdę czym cięższa rękawica, tym bezpieczniejsza, bo mocniej amortyzuje. W niektórych klubach każdy zakłada co ma. Na worku raczej przyrządówki, bo przy cięższych rękawicach nie wyłapiesz błędów ustawienia nadgarstka i niedostatecznego zaciskania pięści. Ja bym polecał 12oz, potem ewentualnie 14, żeby po zejściu do 10oz było poczucie lekkości.

wg.mnie to zespół" cieśni nadgarstka" .mam podobnie tylko w jednej rece

[...] 2 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

Zmniejszyć mimo to, że mięśnie 'domagaja' sie nawet wiecej? Spokojnie daje rade robić np biceps, gdzie nadgarstka nie obciążam jest ok.

na hantlach... tak na pewno. Jak Ci ujadą to powodzenia życzę z leczeniem nadgarstka. Jeżeli chcesz robić takie pompki to zaopatrz się w 'poręcze'. Do kupienia w każdym większym sklepie sportowym, nie jest to duży koszt.

najwieksze spadki zanotowałem w 2006 w lato czerwiec-sierpień -kontuzja nadgarstka -2 razy gips po 4-5 tygodni ;/ - czeste picie masa spadła z 70 na 62 :( a łapka z 36,5 na 32 :( a wyciskanie z 85 na 70 i gniotło masakrycznie i prosty morał nigdy więcej !!

[...] aby osiągnąć najlepszy efekt, zapewne "aerobiczną szóstkę Weidera" przede wszystkim, a coś poza tym? A i jeszcze takie ćwiczonka na mocniejszy ścisk i siłę nadgarstka, najlepiej bym je mógł wykonywać nie tylko w siłowni. Bieganie i wiosłowanie na przyrządzie też chyba dużą dają, nie? Dziękuję jeszcze raz i proszę o pomoc. Na [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Regeneracja jest na spie z 8h~ natomiast co do techniki staram się wzorować na [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s 9 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow - Marty Ciąg 3s 9 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 9 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Nie wiem czy dobrze to zrobilem :P wczesniej wykonywalem x12 pow i 3 serie na wszystkie [...]

[...] podchwyt chwyt na szer. barkow 4x8-6 Uginanie sztangielek mlotkowo 3x10-8 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x12-10 Z suspinacja trzeba uważać, większość osob wykonuje niepelna suspinacje nadgarstka i obrywa mocniej glowa wewnetrzna. Polecam artykul Pumy z dzialu Keltona http://www.sfd.pl/%5BKOMPENDIUM%5D_SZYBKA_SERIA-t568933.html

[...] tak : Biceps;35 cm;182; waga 81 klatka 105 trening wtorek klata biceps skos sztanga 12 10 8 8 hantle plasko 12 10 8 8 rozpietki biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 sipinacja nadgarstka hantlami 12 10 8 8 uginanie ramienia z hantla 12 10 88 czwartek bary kaptury wyciskanie hantli w gore 12 10 88 unoszenie ramino w przed ze sztangielkami 12 10 8 8 [...]

[...] -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -sciaganie drazka do klatki -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 -unoszenie ramion przodem 15,12,10,8 -unoszenie w opadzie 4x15,10,8,8 3)przedramie -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 30,40,50

Taak, kontuzje nadgarstka - to brak techniki. SOG.

[...] powyżej, oraz jego modyfikacja: cios nasadą z góry w nos, żuchwę, skroń. druga modyfikacja: oprócz nasady dłoni uderzaja tez palce, w oczy (tzw. tygrys) - uderzenie kantem nadgarstka: od nasady dłoni na zewnątrz, jest tam kość, którą zadaje się cios. jest on podobny do klasycznego uderzenia kantem dłoni, ale o wiele bardziej skuteczny [...]