nadgarstka

zgadzam sie jak masz kase to kup zma, co od nadgarstka to opaske kup sobie kolego.

obecnie zażywam OLIMP Vita-Min Multiple Sport, w którego skład wchodzą witaminy, magnez, potas itd. i według mnie to starcza, ale mogę się mylić ;) co do nadgarstka zacząłem owijać sobie owijkami, rozważę opaskę. jeszcze moje pytanie: kiedy i po co powinienem sięgnąć za miesiąc lub później? swoją przygodę z siłownią mam zamiar kontynuować [...]

[...] i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 kg na każdy) + przedramiona (czyli prostowniki i zginacze nadgarstka) Do tego dochodzi trening bokserski 3-4 razy w tygodniu szkolnym (sr. 7 lekcji dziennie( i oczywiście nie próżnuję w weekendy. Co do tej diety - przyznaje sie, [...]

[...] daj jako drugie cwiczenie szrugsy 12/10/8/6 dorzuc to do barków Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 Czwartek-wolne Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] przód ze sztangą- 3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)- 4s triceps (łacznie 8 serii) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- 4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc- 4s [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

TDT nie strasz mnie operacją czuje to od łokcia do nadgarstka podczas wykonywania cwiczen, ale nie wszystkich, np dużo ciężaru podczas wyciskania na płaskiej albo modlitewnik

[...] Obwód bicepsu: 36,2cm Obwód łydki: 37cm Obwód uda: 54cm Obwó bioder: 86cm Obwud wokół pempka: 78 cm Obwud klatrki na maxymalnym wydechu: 107cm Obwód barków: 124cm Obwód nadgarstka 17,5cm Obwód kostki: 26cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12% GRUBOŚĆ FAŁDY NA [...]

[...] hantli na ławce skośnej (góra) 4s 8-6 powt Rozpietki ( tu sie zastanawiam czy na plaskiej czy tez na skosnej) 4s 8 powt co do wyc.hantli na skosie proponuje suplinacje nadgarstka tzn.zaczynasz z rekami ulozonymi jak na sztandze i podczas ruchu do gory obracasz nadgarstki tak zeby w fazie koncowej hantle sie ze soba dotknely ,robisz ruch [...]

[...] do zaburzenia w jednostce mięśniowo-powięziowej przegrodzie bocznej ramienia (gdzie znajdują się przyczepy mięśnia ramienno-promieniowego oraz odwracacza) lub prostownikach nadgarstka mogące prowadzić do tzw. łokcia tenisisty (zapalenia nadkłykcia bocznego kości ramiennej). Ale oczywiście wymaga to weryfikacji w postaci testów oraz palpacji i w [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s taki trening bylby dobry ?

wez sobie jakas ksiazke z bilo i se zobacz gdzie jest kosc srodrecza(powiem tak : jest to kosc znajdujaca sie pomiedzy koscia dadgarstka a koscmi paliczkow)na poczatku mozesz nieczysto trafiac pilke ale mozesz sobie ulatwic zadanie jak w momecie uderzenia pilki rozszerzysz dlon na maksa no i pamietaj o zamknieciu nadgarstka

[...] lub skos (w zależności od priorytetu) daj stały np. 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12>10>8>8 2.Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy z supinacją nadgarstka(wtedy sporo pracuje przedramię) 3-4x8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie(liczba powtórzeń aż do palenia wewnątrzmięśniowego, gdy [...]

balacha czy duszenie za pleców musi działać nie ma bata,na Taktarova widziałem,że niektórzy są bardziej odporni spróbuj pokombinować z ustawieniem nadgarstka

sprawdz force ball albo power ball takie urządzenie do cwiczenia m. ramion glownie nadgarstka i przedramion oprocz tego sztanga/sztangielki wystarczą

[...] redukcja wagi, wzmonienie ciała, poprawa wydolności ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie kości nadgarstka(kilka lat temu), zerwanie więzadła stawu skokowego WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]

Tłumaczenie jak dla laika: włącz sobie zegarek z windowsa, licz ilość uderzeń przez 10sek i pomnóż x6, albo 15sek x 4 itd ;) to samo jest dla nadgarstka ma się rozumieć

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata (amatorka bez diety, ale caly czas cwiczylem- maks 1-2tygodniowa przerwa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] ławce poziomej 3x15 BICEPS 1. Uginanie przedramion na maszynie - 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; 3 serie po 12-15 powtórzeń BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze w górę - 3 serie po 20-25 [...]

[...] treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy zamieniłbym na uginanie z supinacją nadgarstka. Według mnie dieta jest ok, jednak, że tą szynkę lepiej by było zastąpić innym źródłem białka np rybami. Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-31 18:08:22