acha rozumiem... cwicze przedramie jakies 2 miesiace z poczatku czulem przedramie jak cwiczylem tylko przy lokciu teraz nie wiem czy mi sie rozroslo az do nadgarstka czy poprostu sie nadgarstek wzmocnil... a co zrobic z lokciami i stawem barkowym? tez mi strzelaja ;/ a jak strzelam barkami to mi sie cieplej robi w tej okolicy.. aa i co do [...]
[...] -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 10pow I przerwa i takie 3s. -pompki odwrotne,lub pompki na poręczach max pow -uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 10pow I przerwa i takie 3s.
[...] *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. 3s 10pow *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebieWywal,daj uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 3s 10pow Dzień II PLECY: *podciąganie na drążku : maksymalna ilość powtórzeń. 4s *ściąganie górnego wyciągu do bzucha wywal *wiosłowanie sztangielką w podporze o [...]
[...] różnych pokrewnych stylów) – yonkyo – polega na ucisku na węzeł nerwowy znajdujący się mniej więcej w jednej trzeciej długości przedramienia idąc od nadgarstka. Trudno go znaleźć, bo występują różnice osobnicze między ludźmi, zrobienie yonkyo wymaga więc sporego doświadczenia. Ale zapewniam, że jak ktoś umie, to boli jak [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]
[...] na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie się nadchwytem szeroko 3s Klata: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem jakie ćwiczenie dać na barki. W każdej serii od 12 do 15 powtórzeń. Trenuje 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku -martwy ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za [...]