Ulubione ćwiczenia mistrzów - Eddie Silvestre

Ulubione ćwiczenia mistrzów - Eddie Silvestre

"Kto znajdzie klucz do sukcesu,ten zwycięża" - twierdzi
Eddie Silvestre (Mr. Universe). A kluczem tym są
odpowiednio dobrane ćwiczenia, wykonywane w pewnej kolejności,
w ścisle określonych seriach i ilości powtórzeń.

Oto dwie potrójnie kombinowane serie dzięki którym Silvestre
szybko rozwinął mięśnie przedramion.

I seria

1. Zginanie i prostowanie nadgarstków - podchwyt 8-10p
2. Zginanie i prostowanie nadgarstka 8-10p
3. Zginanie i prostowanie nadgarstka z oparciem ręki 8-10p

Po wykonaniu tych trzech ćwiczeń Silvestre stosuje jednominutową przerwę
,po czym powtarza znów wszystkie trzy ćwiczenia.
Serie powtarza trzy razy.

II seria

4. Zgnianie i prostowanie nadgarstka - nachwyt 8-10p
5. Skręty nadgarstka 8-10p
6. Zginanie i prostowanie nadgarstka 8-10p

Serie wykonuje się trzy razy.

Pozdrawiam

Kilop

Jase ze bedziesz wiekszy.. tylko pytanie ile Ty bedziesz bral a ile on bral.. wziales to pod uwage?

bst
Happy HIT follower

1. Zginanie i prostowanie nadgarstka - podchwyt

Tułów nieruchomy, zginać wyłącznie staw nadgarstkowy 8-10 powt.

Pozdrawiam

Kilop

2. Zginanie i prostowanie nadgartska

Ramię ze sztangielką zwieszone swobodnie. Ruch wykonywany do wewnątrz
8-10 powt.

Pozdrawiam

Kilop

3. Zginanie i prostowanie nadgarstka z oparciem ręki

Dłoń skierowana w dół. 8-10 powt.

Pozdrawiam

Kilop

4. Zginanie i prostowanie nadgarstka - nachwyt

8-10 powt.

Pozdrawiam

Kilop

5. Skręty nadgarstka

Z pozycji jak na zdjęciu najpierw daleki skręt nadgarstka
na zewnątrz,a później do wewnątrz. Ruch wyłącznie w
nadgarstku. Łokieć i ramiona nieruchome. 8-10 powt.


Pozdrawiam

Kilop

6. Zginanie i prostowanie nadgarstka

Ręka wolna oparta na kolanie. 8-10 powt.

Pozdrawiam

Kilop

Zapomniałem
Opracowanie na podst. S.Zakrzewski - "Siła ,sprawność,piękno" - 1962


Pozdrawiam

Kilop

i jeszcze kilka zdjęc Eddiego z lat 1959-61

Pozdrawiam

Kilop

.

Pozdrawiam

Kilop

.

Pozdrawiam

Kilop