FBW do sprawdzenia

Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni.
Wiek: 15 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 178 cm
Cel do osiągnięcia: Redukcja
Staż: 2 miesiące
Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu
Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów
Przeciwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy : ok 2 tyg. skończyłem brać kapsułki termogenne czy jakoś tak :) Brałem je przez miesiąc, 3 kapsy w dni treningu i 2 kapsy w dni pozostałe

Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :
Wyciskanie poziome na maszynie 4x8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do mostka 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do karku 4x8
Skłony w leżeniu głową w dół 4x35

Przed treningiem 15 min rowerku i 30 min po treningu.
Trener mówił żebym powtarzał te ćwiczenia i nie słuchał innych kolesi, którzy radzili mi przerzucić się na trening dzielony bo twierdzili, że jak będę trenował wszystko na jednej sesji to nie będzie większego efektu.
Powtarzać te ćwiczenia czy ułożyć sobie jakiś split? Moim celem narazie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Jacek999 w dniu 2011-01-06 18:44:58

Zmieniony przez - Jacek999 w dniu 2011-01-06 18:45:45

Zmieniony przez - Jacek999 w dniu 2011-01-06 18:47:54

Zmien trenera...

plan tragiczny
nie ma polowy ciala, jestes jeszcze mlody jesli zaczynac co kolwiek to z glowa rozsadnie, powoli ale systematycznie

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

tutaj masz odpowiedni trening dla siebie.
Przeczytaj, raz drugi trzeci jesli trzeba, aby uniknac zbednych pytan.

Nie chciałem zakładać nowego tematu więc dam tu FBW do oceny.

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy:
Podciąganie się nadchwytem szeroko 3s
Klata:
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s
Barki:
?
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s

Nie za bardzo wiem jakie ćwiczenie dać na barki.
W każdej serii od 12 do 15 powtórzeń.
Trenuje 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PT
a i jeszcze na rozgrzewkę 15 min rowerka i po treningu 30 min
Daje rade ten plan?

Zmieniony przez - Jacek999 w dniu 2011-01-12 19:17:14

Daje rade ten plan?

nie

masz poday link do GOTOWEGO PLANU
juz pomijam fakt nawet ze ramiona wsadziles..
ale brak przysiadu - to juz nie trening
a ty wymyslasz jakies suwnice zamiast przysiadu, nie ma mc, nie ma nic.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 19:27:49

Podobno mc spowalnia wzrost. To prawda?